Яденето на диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци е свързано с намаляване на риска от някои видове рак, сърдечни заболявания, понижаване на кръвното налягане, което има положително влияние върху кръвната захар. Както посочва Harvard Health (1), нито един плод или зеленчук не осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Яденето на различни плодове и зеленчуци осигурява широк спектър от антиоксиданти, минерали и витамини.

Кивито определено може да се впише в здравословна диета, благоприятна за отслабване.

Подобно на други плодове, кивито е с ниско съдържание на калории, но също така е източник на фибри.

киви

Те могат да бъдат хранителна плътна закуска или част от хранене. Кивитата също са източник на много полезни хранителни вещества.

Всъщност, преглед от канадския вестник по физиология и фармакология (2) предполага, че ежедневното ядене на киви може да бъде ежедневна рецепта за здравето.

Или златното или зеленото киви предлагат много ползи за здравето.

Дали яденето на киви е полезно за отслабване? Кивито може да бъде полезно за отслабване, тъй като е много нискокалорично. Едно киви осигурява около 40 калории с 2 грама фибри и над 100% DV витамин С.

С високо съдържание на антиоксиданти

Подобно на други плодове, кивито е източник на антиоксиданта витамин С.

Получаването на антиоксиданти от храни, които ядем, може да помогне за защита на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали, което може да намали риска от хронични заболявания.

Яденето на две киви осигурява над 200% DV за витамин С. Кивито също е източник на антиоксиданта витамин Е.

Рядко се случва храна без мазнини, като киви, да бъде източник на витамин Е, така че е уникално, кивито осигурява това хранително вещество.

Кивито осигурява и антиоксидантния лутеин. Според Американската оптична асоциация (3), яденето на храни с високо съдържание на лутеин може да помогне за предотвратяване или забавяне на прогресията на свързаните с възрастта очни заболявания.

Кивитата са богати на фибри

Кивито е чудесен източник на фибри. Две киви осигуряват около 8 грама фибри и само за около 80 калории.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да бъде полезно за отслабване, защото те помагат да се чувствате доволни след хранене.

Повечето американци трудно достигат дневния препоръчителен прием на фибри.

Хората, спазващи нискокалорична диета, също могат да се борят да получат достатъчно фибри в диетата си, просто защото могат да намалят целия прием на храна.

Яденето на киви може да ви помогне да постигнете препоръчания прием, без да приемате много калории.

Здраве на кръвното налягане

Според Калифорнийски киви (4) порция киви осигурява повече калий, отколкото банан.

Яденето на диета с високо съдържание на богати на калий храни се препоръчва за понижаване на кръвното налягане.

Освен че е богато на калий, кивито има и друго съединение, което може да бъде от полза за кръвното налягане според проучване от 2015 г. (5).

Това проучване заключава, че участниците в изследването, които ядат по 3 киви на ден, имат по-ниско кръвно налягане в сравнение с групата, която яде ябълка на ден.

Кивито има уникални биоактивни съединения, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на ендотелната функция.

Нисък гликемичен индекс

Хората могат да отбягват плодовете, когато се опитват да отслабнат, защото плодовете са източник на захар.

Непрекъснато чуваме негативните ефекти на захарта и как получаването на твърде много захар може да повлияе отрицателно на теглото.

Въпреки това, въпреки че плодовете естествено имат захар, те също имат фибри, които могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.

Кивито също се счита за ниско гликемична храна (6). Това означава, че въздействието на кивито върху нивата на кръвната захар е минимално.

Следователно, яденето им като част от балансирана диета може да бъде безопасно за диабетици или загуба на тегло като цяло.

Ако приемате лекарства за регулиране на кръвната захар, говорете с вашия медицински екип, за да проверите дали се препоръчва добавяне на киви към вашия хранителен план.

Храносмилателна помощ

Зеленото киви по-специално може да помогне за храносмилането (7).

Кивито се използва като храносмилателна помощ в продължение на много години и се смята, че протеолитичният ензим актинидин, открит в кивито, може да е причината, поради която.

Проучване in vitro от 2010 г. (8) установи, че актиндинът от зелени киви помага за стимулиране на храносмилането на различни протеини.

Докато яденето на киви може да не лекува храносмилателни заболявания, яденето му като част от здравословната диета може да предложи храносмилателна подкрепа.

Абсорбция на желязо

Всеки източник на витамин С може да помогне за увеличаване на усвояването на желязо от растителни храни.

Тъй като кивито е с толкова високо съдържание на витамин С, яденето му с растителни храни, съдържащи желязо, може да помогне за увеличаване на усвояването.

Някои проучвания показват, че яденето на златно киви по време на хранене помага за подобряване на състоянието на желязото (9).

Начини да се насладите на киви

Кивито има много отчетлив, сладък и кисел вкус.

Можете да го обелите и да го ядете като лека закуска или дори да го сдвоите с източник на протеини и здравословни мазнини, като шепа ядки, за да увеличите ситостта.

Опитайте да ядете разнообразие от зелено и златно киви, за да получите ползи за здравето и от двата вида.

Добавянето им в плодова салата може да осигури красив цветен контраст на други ярки плодове, грозде, пъпеш и др.

Кивито може да се включи в смутита или като заливка за кисело мляко.

Можете да включите киви в солени ястия, като ги смесите с цитрусова салса или сос или като част от салата.

Внимавайте да не готвите киви, тъй като това може да намали стойността на много хранителни вещества.

Заключение: Полезен ли е кивито за отслабване?

Отговорът е категорично да. Кивитата са много нискокалорична, хранителна плътна храна, която може да бъде част от здравословната диета за отслабване и поддържане.

Кивито има специфични съединения, които биха могли да са от полза за кръвното налягане и подпомагат храносмилането.

Кивитата се считат за безопасни за консумация за здрави хора.

Ако имате проблеми с бъбреците, говорете с вашия здравен екип, преди да добавите киви към вашата диета, тъй като те са с по-високо съдържание на калий.

Ако забележите сърбеж в гърлото, уртикария или други симптоми, когато ядете киви, може да имате алергия към киви.

Ако случаят е такъв, не трябва да продължите да ги ядете.