точно

Планът на здравословното меню е този, който предлага баланс на хранителните вещества. Това означава, че онези модни диети, които силно ограничават дневния прием на калории, докато разсейват диетата с множество правила, не подкрепят доброто здраве. Плюс това е твърде често някой, който спазва последната диета, да си възвърне теглото, което е загубил. Въпреки че знаем, това, което ядете, е важно, но какво да кажем, когато ядете. Има ли значение дали пропускате закуска и се зареждате за вечеря? Ако е така, това, което ядете, оказва влияние върху това как тялото ви реагира на определено време за хранене?

Яжте правилните храни на закуска

В миналото много хора вярваха, че чашата кафе и няколко понички са това, което представлява закуската. В днешно време знаем, че се настройвате за средно сутрешен спад след скок (и срив) в кръвната захар, докато тялото ви обработва ранните сутрешни въглехидрати. За съжаление това също стимулира хормоните, които увеличават чувството на глад. И обратно, консумацията на повече протеини на закуска увеличава ситостта и създава усещане за ситост.

Заредете по време на обяд

Яденето на салата или пропускането на обяд като цяло е популярна тенденция сред днешните наблюдатели на теглото. Международно финансирано проучване, публикувано в International Journal of Obesity, заключава, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които са яли най-голямото си хранене * (същите калории, същото изгаряне) от деня преди 15:00. отслабнали повече от тези, които ядат основното си ястие по-късно. Поради наличието на активен циркаден часовник в мастната тъкан, изследователите сега вярват, че времето на храненето с високо енергийно съдържание може да има метаболитни последици.

*ЗАБЕЛЕЖКА: Въпреки разликата в обедното време, не са открити разлики в загубата на тегло в зависимост от времето на закуската или вечерята на участниците.

Повече фибри, отколкото мазнини за вечеря

Проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, разкрива, че консумацията на вечеря, богата на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини и захар, позволява на участниците да заспиват 10 минути по-рано от тези, които ядат повече мазнини и сладкиши с по-малко фибри . Богатото на фибри вечерно хранене също е свързано с повече време, прекарано в бавна вълна или дълбок сън, което поддържа здравословна имунна функция. Но затворете кухнята след вечеря, тъй като закуската казва на мозъка ви, че е време да бъдете активни и будни, като по този начин потискате чувството на сънливост.