Често предписваното лечение за затлъстяване е да се яде по-малко и да се движи повече. Epic Fail е фразата, която изниква в съзнанието ви. Най-интересното за мен е, че това е доказано като пълен и пълен провал, но въпреки това всички медицински „власти“ все още препоръчват тази страхотна голяма торба сукане.

Обсъдихме неуспеха на модела Eat Less с серията Calorie. Ние изследваме другия голям стълб на конвенционалния провал - упражненията.

Ако физическите упражнения наистина бяха основно оръжие в борбата срещу затлъстяването, може да очаквате, че страните, които упражняват повече, биха имали по-малко затлъстяване. Може и да грешите. Неотдавна беше завършено неотдавнашно проучване на 8 държави за навиците на упражненията. Никога няма да познаете коя държава упражнява най-много. Това е вярно. Добрият ‘Съединени американски щати.

На фона на средно глобалните 112 дни упражнения годишно, американците изгаряха пистата с колосалните 135 дни в сравнение с мърлявите холандци на 93 дни/година. Основната мотивация? Отслабване.

И какво ще кажете за нивата на затлъстяване? Радвам се, че попита. Там отдясно има САЩ и тези, които не тренират Холандия със затлъстяване по-малко от 1/3 от тези, които изпомпват желязо американците.

яжте

Стотици милиони долари са похарчени за изучаване на този подход „Яжте по-малко, движете се повече“. Неотдавнашна публикация беше наречена ЗДРАВОСЛОВНО проучване. Това беше публикувано в престижния Медицински вестник на Нова Англия през 2010 г. и озаглавено „Училищна интервенция за намаляване на риска от диабет“. Нека разгледаме по-отблизо.

В това проучване са участвали 42 училища и 4603 ученици от 6-8 клас. Половината от училищата получиха многокомпонентната намеса. Другата половина от училищата не получиха нищо особено. Интервенцията трябваше да насърчи определени хранителни цели и цели за упражнения.

Хранителните насоки включват обичайния вид неуспешни основни хранителни интервенции - нискокалорични и нискомаслени. Включени са няколко цели:

По-ниско средно съдържание на мазнини в храната

Сервирайте поне 2 порции плодове и зеленчуци на ученик

Най-малко 2 порции храна на зърнена основа и/или бобови растения

С други думи - намалете калориите, намалете мазнините и увеличете зърното и зеленчуците/плодовете.

Компонентът на упражнението е предназначен да увеличи времето за извършване на умерена до енергична физическа активност. Звучи като нашия стар приятел от дингелари - Яжте по-малко, движете се повече. Не прекалено ярко, но познато като старо одеяло.

Тъй като стотици милиони долари бяха похарчени за Инициативата за здравето на жените и ние не постигнахме очакваните резултати, може би сметнахме, че харченето на стотици милиони долари повече за същата неуспешна стратегия е добра идея. Чистият, неподправен идиотизъм изглежда сравнително често срещан в академичните хранителни среди.

Основният резултат от ЗДРАВОСЛОВНОТО проучване е комбинираното разпространение на учениците с наднормено тегло и затлъстяване в края на проучването. Самото проучване беше много строго и добре изпълнено. Имаше добро проследяване до 3 години. В началото на проучването и двете групи са имали приблизително 50% от учениците, считани за наднормено тегло или затлъстяване (ИТМ> 85-и персентил).

Какво стана? В края на три години и двете групи намалиха този процент до около 45%. С други думи - не е имало измерима полза за тази група диети и упражнения в сравнение с правенето на нищо особено. На практика е безполезно.

Имайте предвид, че това не е първото проучване, което показва колко безполезен е всъщност този подход. Всички големи проучвания показват същия модел. Ето по-добър въпрос. СЗО не е опитах подхода Eat Less and Move More и не успя?

Фактът, че упражненията не помагат за увеличаване на теглото, не означава, че упражненията не са добри за вас или че не трябва да се правят. Не ми перуши. Не казвам, че не трябва да тренирате. Но това не променя факта, че е от второстепенно значение при контрола на теглото.

Това е като да си миете зъбите. Трябва ли да си миете зъбите? Абсолютно. Но не очаквайте загуба на тегло. Същото нещо като упражненията. Добре ли е за теб? Абсолютно. Но не очаквайте загуба на тегло.

Това не са просто празен размисъл. Последствията за здравето са огромни. Помислете за огромните суми пари, изразходвани за популяризиране на физическото възпитание в класната стая, подобрен достъп до спортни съоръжения и подобрени детски площадки за деца в кварталите на града. Въпреки че всяко от тези неща е добро, не бива да очакваме подобрение в затлъстяването. Всички те се основават на погрешната идея, че упражненията са важни в борбата срещу затлъстяването.

Това, което се случва, е, че ‘откъсваме поглед от топката’. Ако целта ни е да намалим затлъстяването, трябва да се съсредоточим върху това, което ни кара да затлъстяваме. Не е липсата на упражнения. Това е диетата. Това е това, което ядете, и както ще видим в следващата поредица - това е, когато ядете.

Но ако вместо това похарчим всичките си пари, научните изследвания, времето и умствената енергия се фокусират върху увеличаване на упражненията, няма да ни останат ресурси, за да се преборим със затлъстяването. Спомнете си примера с бейзбол и овес. Макар че овесарката е важна, не бива да отделяме 50% от практическото си време за овесване, защото просто не е ТОЛКОВА важно.

Ако прекарвате цялото си време в практикуване на овесване, не остава време да практикувате удари, полета и подаване, които са много по-важни в играта на бейзбол.

Да предположим, че пишем заключителен изпит, наречен Затлъстяване 101. 95% от изпита ще се основава на частта „Диета“, а 5% от изпита ще бъде частта „Упражнение“. И все пак прекарваме 50%, 60%, 70% от времето и енергията си, изучавайки частта „Упражнение“. Не е ли лудо глупаво?

Не е чудно, че се проваляме на този последен изпит. Смятаме, че можем да учим още повече, да вложим повече ресурси в обучението и ще бъдем добре. Но се оказва, че сме изучавали грешен раздел, наречен „Упражнение“.

Не успяхме да разберем най-основната част от затлъстяването - какво ПРИЧИНИ затлъстяване (етиологията). Трябва да разберем Етиологията на затлъстяването преди да можем да очакваме да го излекуваме. Ще оставим темата за упражненията и сега отново ще се съсредоточим върху причините за затлъстяването.

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.