Ключът към супер-зареждането на загубата на тегло и преминаването към по-здрав, по-възстановителен сън през нощта е протеин, протеини и повече протеини, според ново изследване от университета Purdue.
--> "Повечето изследвания разглеждат ефектите от съня върху диетата и контрола на теглото и нашето изследване обърна този въпрос, за да попита какви са ефектите от загубата на тегло и диетата - по-специално количеството протеин - върху съня", казва авторът на изследването Уейн Кембъл в съобщение за пресата. „Установихме, че докато консумираме по-нискокалорична диета с по-голямо количество протеини, качеството на съня се подобрява при възрастните на средна възраст. Това качество на съня е по-добро в сравнение с тези, които са загубили същото количество тегло, докато са консумирали нормално количество протеин. "
Изследването - публикувано в American Journal of Clinical Nutrition - беше разделено на две части, пилотно и по-голямо проучване. Той също така беше финансиран от Говеждо месо, Национален съвет по свинско месо, Национален съвет за млечни продукти, Център за изследване на поглъщащото поведение Purdue и Национални здравни институти.
В пилотното проучване изследователите установяват, че всичките 14 от участниците, консумиращи протеинова диета, са имали по-добър сън след четири седмици отслабване. В основното проучване, 44 участници с наднормено тегло или със затлъстяване са яли или нормално протеиново, или високо протеиново (количество протеин в грамове не е посочено) диета за отслабване. Диетолог е създал персонализирана диета за ежедневните нужди на всеки участник в енергията; плюс, 750 калории в мазнини и въглехидрати се подрязват всеки ден (количеството протеин остава същото). Източниците на протеини варират, включително говеждо, свинско, соя, бобови растения и млечни протеини и в двете проучвания. След три седмици групите консумират или 0,8 (нормална протеинова група), или 1,5 (високобелтъчна група) килограма протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден в продължение на 16 седмици. Участниците попълниха проучване, за да оценят качеството на съня си всеки месец през цялото проучване.
В крайна сметка тези, които консумират повече протеини, докато отслабват, отчитат подобрение в качеството на съня след три и четири месеца.
Това знание - как начинът на живот и диетата влияят на съня - може да бъде огромно за предотвратяване на метаболитни нарушения, сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт, казват изследователите, като се има предвид колко хора страдат от нарушено качество и продължителност на съня.
„Това изследване добавя качеството на съня към нарастващия списък с положителни резултати от приема на по-високо съдържание на протеини при отслабване, а тези други резултати включват насърчаване на загубата на телесни мазнини, задържане на чиста телесна маса и подобрения в кръвното налягане“, казва Кембъл.
За щастие MensFitness.com разполага с множество страхотни рецепти и съвети, които да ви помогнат да получите повече протеини във вашата диета - независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да ги поддържате. В крайна сметка, протеинът е ключов и за изграждането на мускули.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- Яденето на риба може да ви помогне да спите по-добре, проучването казва, че времето
- Знаете ли, че тези риби имат най-високо съдържание на протеин дори по-добре, те помагат за бързо отслабване
- Ядеш своя път към по-добра нощ; s Сън с киви - как да мозъка
- Яжте по-добре, спи по-добре! 5 промени в диетата ви, за да ви помогнат да подобрите съня си
- Наистина ли топло мляко ви помага да спите по-добре Съветник по сън