Резултатите може да ви изненадат.

дъвча

Години наред съквартирантът ми държеше магнит върху хладилника ни, който гласеше: „Снекът е най-малкият, но най-вкусният от проблемите ми“. Толкова вярно. Тъй като съм непримирима закуска, обикновено поддържам диетата си под контрол, като ям през деня мини хранения: закуска, шепа бадеми в средата на сутринта, два обеда, подобни на закуски следобед, и след това балансирана чиния в вечеря, последвана от сладка закуска преди лягане. Моята стратегия за лека закуска е това, което ме прекарва през деня вместо три основни хранения.

Но експертите казват, че в някои случаи сериозният навик на закуска е по-скоро поведенчески отговор. Което ме кара да се замисля: „Ям ли просто, защото ми е скучно или стресирано или всъщност съм гладен?“ Когато това е първото, някои експерти казват, че линията на талията ви може да се възползва, като пуснете пръчка дъвка без захар в устата си, вместо да добавяте ненужни калории.

За да разбера дали пропускането на закуски в полза на дъвка ще ми помогне да сваля няколко килограма, реших да го пробвам за една седмица. Ето какво се случи.

Ден 1

Около 9 часа сутринта, като по часовник, се лутам в кухнята, за да вземам обичайната си шепа бадеми, бисквити или KIND бар. (Закусвам в 6 сутринта, така че в рамките на няколко часа се подигравам.) Ами сега. Тогава осъзнавам, че вместо това трябва да хвана пръчка дъвка. Това не е твърде трудно, но до 11 часа сутринта съм толкова гладен, че отвлича вниманието. Когато дойде време за моя редовен мини обяд с хумус и зеленчукови чипове, по-малко от два часа по-късно отново огладнявам (обикновено това е, когато закусвам едамаме или плодове), така че хващам пръчка дъвка. С плановете ми за вечеря, които остават на около шест часа, продължавам да дъвча, разкъсвайки половин пакет. Докато вечерята се превърти, аз съм толкова гладен, че довършвам кошницата за хляб и поръчвам предястие, преди да пристигне храната ми.

Търсите лесни опции за закуска? Вижте тези 13 вкусни начина да подправите вана хумус:

Ден 3

Добре, нормалните ми мини ястия явно няма да го отрежат тук. Кафето и дъвките ме прекарват през сутринта, но ако ще го направя цял следобед, ще ми трябва обеден обяд. Поръчвам огромна салата, пълна с всички екстри (известни още като всички допълнителни калории), и това помага. Обикновено жадувам за нещо сладко след всяко хранене и съм виновен, че посегнах към квадрат или два тъмен шоколад, за да прочистя палитрата си. Въпреки че посягането към ментовата пръчка дъвка не е чак толкова снизходително, той прави трика. Около 15:00 ч., Когато започна да ме мрази следобедната закуска, няколко пръчки дъвка сякаш ме разсейват до вечеря. Но отново ям повече от обикновено и се придържам към пълния десерт.

Свързани: Простият сутрешен навик, който помогна на тази жена да свали повече от 100 килограма

Ден 5

Започвам деня с по-сърдечна закуска, отколкото обикновено, за да проверя дали това ще помогне да се укроти онова средно сутрешно гризане в червата ми. Наистина (woohoo!), Но също така ме кара да се чувствам супер муден по време на сутрешната ми тренировка. Определено бих предпочел да имам по-леко сутрешно хранене, последвано от лека закуска, за да запазя тялото си по-леко. Към този момент от седмицата аз съм в по-сърдечните обяди, но също така забелязвам, че се чувствам много по-сънлив след голямото хранене. Честно казано, все още искам закуска преди или след вечеря и по-недоволно посягам към венеца.

Ден 7

Фу. Цяла седмица без закуски! Резултатът: Всъщност спечелих килограм от не закуска. Изваждането на закуски от масата караше всяко хранене да се чувства така, сякаш запасявам за зимата и определено свръхкомпенсирах с калориите.

В посока нагоре научих, че някои от хранителните ми навици са станали автоматични - като черен шоколад след хранене. В този случай дъвката е напълно задоволителна. Дъвката също ми помогна да спра да пася. През една типична седмица ще хапвам малки хапки от неща като няколко боровинки, парче сирене, единичен крекер, само за да разсея нещо в устата си. През всички тези моменти дъвката ми помагаше да се справя с безсмисленото хранене.

Свързани: Ето как трябва да отслабнете, според вашия тип тяло

Като цяло не мисля, че ще търгувам със здравословните си закуски за пръчка дъвка. В крайна сметка се чувствам по-енергичен и доволен, когато мога да ям леко и често през целия ден. Но малкият ми експеримент ме научи да започна да обръщам повече внимание на това, което тялото ми казва. Искам ли всъщност сладко лакомство след обяд или ще го направя пръчица сладка мента? Трябва ли да хващам крекер всеки път, когато влизам в кухнята? Отсега нататък ще обръщам по-голямо внимание на червата си.