От Ариан Коен

яжте

Сладкият ми зъб го захапа. И понякога козина. И глас. Знаете ли, въплъщение на Cookie Monster, което се появява от нищото около 15:00 и 22 часа всеки ден, търсейки купон. Обикновено се опитвам да го наситя, като хапвам нещо здравословно - ябълка и мляко, понякога кисело мляко. Но специалистите по диета и изследователите казват, че избягването на бисквитката е грешната стратегия. Те носят добри новини: Отдайте се. Да, добре сте прочели. Вместо винаги да избягваш определен глад, понякога е добре да го изпълниш. Ето как да се насладите на тези лакомства, без да спечелите нито една унция.

Добре: Отдайте се малко

„Ако жадувате за сладолед, бих препоръчал да имате сладолед“, казва експертът по диета и хранене нагоре, Caroline Kaufman MS, RDN, „защото колкото и пръчки целина да имате, няма да задоволите жажда и в крайна сметка може да изяде много повече калории от други храни. " Всъщност, яденето на това, което искате, често предотвратява по-нататъшното желание.

Номерът, разбира се, е контролът на порциите. Способни ли сте да ядете само на 100 до 300 калории? „Ако ви е трудно да контролирате размера на порциите на любимите си храни, не дръжте храната в къщата си“, казва Кауфман. „Вместо това купувайте единични порции - отидете в магазина за сладолед.“

По-добре: Тренирайте по малко всеки ден

Едно проучване установи, че умерените трениращи, които тренират около 30 минути на ден, губят повече килограми от упоритите трениращи. Защо? Тъй като тези, които упражняват час или повече на ден, са склонни да ядат по-големи порции и леки закуски и да се движат по-малко поради умора. Така че поддържайте фитнес целите си постижими. „Просто се насладете на десертите си с една порция и се опитайте да получавате 120 минути кардио на всяка седмица“, казва Кауфман. Модерацията печели деня отново.

Най-доброто: Nosh за домашно приготвени замразени кисели млека (или просто отидете за шоколад)

Ако жадувате за сладкиши като цяло (не за конкретна храна), Кауфман предлага да запазите запаси от домашно приготвени лакомства с кисело мляко във фризера. Просто поставете точки с никел от любимото си кисело мляко върху восъчна хартия и замразете. Или потопете плодове като ягоди или ананас в кисело мляко и замразете. Когато са твърди, ще имате вкусни замразени изкушения.

Не сте близо до фризер? Отидете на квадрат или два тъмен шоколад, с високите нива на антиоксиданти, които намаляват риска от сърдечни заболявания и понижават кръвното налягане. Опитайте се да се ограничите до три унции, което е едновременно голямо калорично изтегляне (до 450) и максимално полезно сервиране. Може да искате да изрежете калории в други области или да упражнявате повече в дните си с „тъмен шоколад“. Не забравяйте да се отдадете на шоколад, който съдържа поне 65 процента какао, тъй като колкото по-високо е какаото, толкова по-полезно ще бъде лакомството. Нм.