Борба с упорита издутина на гърба? Е, време е да сложим край на тази мизерия със силата на Йога! Изпълнявайки някои от асаните в Йога за задна мазнина, можете лесно да се върнете към формата и да укрепите основните си мускули едновременно. Всичко, от което се нуждаете, е малко практика и щипка дисциплина в живота, за да изхвърлите тази голяма част!

асани

Експертите препоръчват изпълнението на тези йога пози за намаляване на мазнините в гърба поне 4 пъти седмично и 15-20 минути всеки ден, за да получите по-бързи резултати. Абсолютно си струва да инвестирате такова минимално време в ежедневието си, за да постигнете безупречна, изваяна зона на гърба.

Топ 10 йога пози за намаляване на мазнините в гърба:

Нека разгледаме някои от топ 10 пози в йога за намаляване на мазнините в гърба:

1. Странен ожесточен:

Странната ожесточена поза е една от най-добрите йога пози за загуба на обратно мазнини. Заедно с укрепването на долната част на тялото, тази поза също стяга зоната на гърба и четворките. Позата включва клякане и изкривяване на гръбначния ви участък. Така че, трябва да внимавате да разбирате ограниченията на тялото си и да го правите в рамките на вашите възможности.

Стъпки за изпълнение-

За да изпълните тази поза, застанете с двата крака заедно и докато сгъвате колене, вдишайте и вдигнете ръцете си над главата.

Сега, докато издишвате, десният лакът трябва да премине през лявото коляно.

Притиснете двете си длани заедно, докато притискате лакътя към бедрото.

Повдигнете и завъртете гърдите едновременно.

Преместете десния бедро назад, така че двете колена да са успоредни едно на друго. Останете в тази поза за 5 вдишвания.

Повторете същото от другата страна. Тази поза работи най-добре като йога за намаляване на мазнините в гърба.

2. Воин Поза 3:

Позата Воин 3, наричана още Virabhadrasana III, разтяга гърба, бедрата, глезените и мускулите на прасеца. Това е напреднала йога поза за загуба на мазнини и предизвиква физическата ви издръжливост и баланс. Чрез изпъване напред и балансиране на цялото ви тегло на един крак, процесът на изгаряне на калории се случва по-бързо, което води до загуба на мазнини.

Стъпки за изпълнение-

Застанете на постелка със събрани крака.

Сега, докато почивате цялото си тегло на левия крак, преместете десния си крак назад. Докато правите това, уверете се, че торсът ви остава успореден на земята.

Както е показано на изображението, сега протегнете двете си ръце напред.

Направете същото и с другия крак. Опитайте се да задържите тази поза за пет вдишвания. Тази асана работи ефективно добре на гърба и раменете.

3. Поза с лък:

Позата с лък, наричана още Dhanurasana, е една от най-добрите йога пози за премахване на мазнините от гърба. Включва огъване на тялото във форма на арка, представляваща лък. Заедно с намаляването на мазнините, тази поза помага и за облекчаване на запек, храносмилателни разстройства и стрес.

Стъпки за изпълнение-

Легнете на пода по корем, така че пъпа ви да е притиснат в земята.

Свийте коленете си и закопчайте външния ръб на глезена.

Първо задръжте левия глезен и след това десния.

Когато държите двата глезена в здраво захващане, повдигнете бедрата си, доколкото можете.

Преместете тежестта си напред и останете в тази поза за 5 вдишвания. Тази загуба на мазнини в гърба с йога дава отлични резултати, когато се прави редовно.

4. Поза на скакалци:

Друга ефективна поза за йога за намаляване на гърба е поза Салабхасана или скакалец. Името си получава от скакаловидно повдигане на горната част на тялото в областта на корема. Редовното практикуване на тази асана може да увеличи гъвкавостта в гръбначния стълб и изгаря мазнините, натрупани отзад, корема и горната част на торса.

Стъпки за изпълнение-

Легнете легнали по корем.

Поставете двете си ръце от двете страни така, че дланите ви да са обърнати към покрива.

Бавно вдишайте и внимателно повдигнете краката, горната част на тялото и главата от земята.

Дръжте ръцете си стабилни на земята за опора.

Докато държите раменете си в отпуснато положение, разтегнете и удължете гръбнака си, доколкото можете. Останете в тази поза за 5 вдишвания.

Сега се отпуснете и се върнете в първоначалната позиция.

5. Поза на моста:

Bridge poza или Sethubandhasana е ефективен начин за укрепване на гръбначния стълб и едновременно с това да се отървете от излишните мазнини. Извиването на гърба стимулира храносмилателната система и увеличава метаболизма на тялото за по-бързо намаляване на мазнините.

Стъпки за изпълнение-

Първо, легнете на земята.

Сгънете коленете така, че петите ви да са възможно най-близо до задните части.

Сега внимателно повдигнете задните си части от земята. Докато правите това, гледайте, че цялото ви тегло лежи върху рамото и краката ви. Коленете трябва да останат далеч от бедрата. Останете в тази поза за минута.

Освободете ръцете си и бавно излезте от поза на моста обратно в нормалното положение.

6. Поза на рамото:

Позата на рамото е една от мощните пози за йога за намаляване на мазнините в гърба. Тази поза на инверсия спомага за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, заедно с подобряване на кръвообращението и ускоряване на метаболизма в тялото. Това обаче е предизвикателна поза и може да отнеме време, за да я овладеете.

Стъпки за изпълнение-

Тази йога асана работи най-добре за тонизиране на гърба, горната и долната част. Първата стъпка е да легнете легнали по гръб.

Дръжте ръцете си изправени от двете страни.

Повдигнете краката, краката и бедрата от земята. Уверете се, че ръцете ви поддържат гърба.

Свийте коленете си и бавно изправете краката, докато ги повдигате нагоре. Направете това, както е показано на снимката. Останете 30 секунди в тази поза.

Докато правите тази асана редовно, опитайте се да удължите до 5 минути.

За пореден път бавно сгънете коленете и се върнете в първоначалното положение.

7. Поза на колелото:

Позата на колелото или Chakrasana предлага многобройни ползи за здравето, заедно с намаляване на мазнините в гърба. Името си получава от колелото като кръгово огъване на горната част на тялото. Известно е, че асаната намалява мастните натрупвания, натрупани в областта на корема и гърба чрез екстремно разтягане на мускулите в областта.

Стъпки за изпълнение-

Легнете легнали по гръб.

Сгънете двете колена така, че краката ви да останат твърди на земята.

Петите трябва да бъдат поставени по такъв начин, че да са възможно най-близо до седалището.

Докато вдишвате, повдигнете главата, раменете и бедрата от земята. Задръжте тази поза за пет вдишвания.

Тази йога за мазнини в горната част на гърба действа ефективно върху гърба и горната част на тялото.

8. Поза на полумесец:

Поза полумесец или Ardhachandrasana е постоянна йога поза за загуба на мазнини в гърба. Тази усъвършенствана асана включва изправяне на един крак и балансиране на цялото ви телесно тегло върху него. Позата на огъване встрани има много вариации, които отговарят на различни нива на йога.

Стъпки за изпълнение-

Застанете прави на постелка.

Докато правите нисък удар с левия крак, вижте, че десният ви крак е отзад.

Докато довеждате дясната ръка до десния ханш, повдигнете десния крак.

Изправете десния крак.

Поддържайте баланса си, като държите лявата си ръка на земята. Докато правите това, уверете се, че левият ви крак е стабилен.

Завъртете десния ханш така, че бедрото да е успоредно на стената, а не на земята, както се вижда на снимката. Останете в тази поза за 5 вдишвания.

Върнете се в първоначалната позиция.

Повторете същите стъпки от другата страна.

9. Странична дъска:

Позата Side Plank е най-добрата асана за тонизиране на мускулите на гърба. Помага за укрепване на сърцевината, раменете и ръцете. Позата също помага за подобряване на цялостния баланс на тялото ви. Ако сте начинаещ, можете да опитате по-проста вариация на страничните дъски, докато се постигне ниво на комфорт.

Стъпки за изпълнение-

Дръжте краката си така, че двата ви големи пръста да се допират един до друг.

Сега дръжте предмишницата си така, че да виси точно под рамото ви.

Повдигнете бедрата така, че тялото да е в права линия от главата до петите.

Задръжте тялото си в това положение за пет вдишвания, както е на снимката.

Направете същите стъпки и от другата страна.

Тази поза работи ефективно като йога упражнения за мазнини в гърба и работи най-добре на горната и долната част на гърба.

10. Делфинова дъска:

Дъската на делфините е модерна версия на позата на дъската. Той е предназначен да укрепи вашата сърцевина. Практикувайки тази поза редовно в продължение на няколко минути, натрупаните излишни мазнини около коремната област и гърба намаляват. Заедно с това, тази асана също увеличава костната плътност и коригира проблемите на стойката.

Стъпки за изпълнение-

Позата делфин дъска действа добре върху мазнините в гърба. Първо влезте в долната кучешка позиция.

Спуснете тялото на предмишниците.

Изпънете краката навън, като се уверите, че тялото е в права линия, както е на снимката. Останете в това положение за 5 вдишвания.

Докато правите тази асана, можете да почувствате бавното изгаряне на раменете. Тази асана е една от най-добрите йога пози за мазнини в гърба.

Тези йога упражнения за мазнини в гърба са безопасни за повечето хора, но винаги е по-безопасно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения. Някои пози могат да бъдат предизвикателни за начинаещи, които могат да се научат да го правят под ръководството на професионалист. Бременните жени трябва да се консултират с професионалист, преди да се захванат с йога асани. Споделете с нас вашите преживявания с тези невероятни асани!