Йохимбин е една от най-популярните добавки за отслабване.

отслабване

Но популярността не винаги означава ефективна.

Целта ми в тази статия е да направя крачка назад и да разгледам доказателствата от гледна точка на фармацевтите.

Преди да вляза в реалните факти, важно е да разберете един критичен фактор, който е свързан с Йохимбин.

Съдържание

Мастните клетки имат алфа-2 рецептори

Вашите мастни клетки имат много различни рецептори върху себе си. Което означава, че могат да получават съобщения и да действат по определени начини въз основа на сигнала, който получават.

Един от рецепторите, който трябва да ви интересува, се нарича алфа-2 рецептор.

Накратко, когато тези алфа-2 рецептори се активират, те всъщност се връщат обратно в тялото ви и му казват да спре да освобождава норепинефрин (норадреналин). Когато това се случи, липолизата (изгарянето на мазнини) се спира.

Въз основа на това, което знаем в момента, някои мастни клетки имат повече алфа-2 рецептори от други. Това е една теория зад това защо мъжете имат „упорити“ мазнини в долната част на корема, а жените имат упорити дисаги около бедрата си.

Тъй като знаем, че не можете да „забележите“ намаляване на мазнините чрез обучение, идеята за използване на добавки за насочване на упорити области на мазнини стана доста популярна.

Сега, когато поставихме основите, нека разгледаме Йохимбин.

Йохимбин е блокер на алфа-2

Йохимбин блокира алфа-2 рецепторите в тялото ви. Така че, когато удари мастна клетка и ‘свърже’ този алфа-2 рецептор, той блокира сигнала за спиране на изгарянето на мазнини. На теория поне поддържа възможността за изгаряне на мазнини все още отворена.

Сега казвам на теория, защото докато Йохимбин е алфа-2 блокер, това не е селективен алфа-2 блокер само за мастни клетки. Това означава, че блокира ВСИЧКИ алфа-2 рецептори в тялото ви.

Имате много алфа-2 рецептори в мозъка, гръбначния мозък и артериите, което обяснява защо можете да получите много странични ефекти - особено при по-високи дози.

Разглеждайки доказателствата за Йохимбин за загуба на мазнини

Засега Йохимбин има някои обещания, но нека разгледаме всички фактически доказателства към днешна дата.

Проучването на Sax. В това проучване изследователят (Sax) разглежда 47 мъже за период от шест месеца. Средната възраст беше 42 години и мъжете бяха разделени на две групи: плацебо (хапче за захар) и Йохимбин (43 mg/ден като пикова доза).

В края на шестте месеца те искаха да видят дали има някаква разлика между телесното тегло, индекса на телесната маса, общия и HDL холестерол, телесните мазнини и разпределението на телесните мазнини, измерено чрез съотношение между талията и ханша и CT сканиране.

Резултатът? Лечението с Йохимбин няма ефект върху нито едно от тях.

Полското изследване. Това е много по-старо проучване (1985), което разглежда добавките с по-ниска доза Йохимбин (15 mg). Изследователите установяват, че енергийните разходи (докато си почиват и спортуват) са се увеличили с 8% както при слабите, така и при затлъстелите жени.

Интересното е, че те показаха голям 1,5 килограма по-голяма средна седмична загуба на тегло. Не съм сигурен колко тегло да вложа в това, защото по-голямата част от загубата на тегло се е случила през първата седмица, като нещата са се забавили след това. Сега не съм сигурен какво е причинило това несъответствие. Някои хора предполагат загуба на вода.

Това е трудно, защото много потребители на йохимбин се оплакват от подуване и задържане на вода, докато някои проучвания показват, че йохимбин може да действа като диуретик.

Преценка? Има потенциал

Прословутото проучване на „футболист“. Това е едно от най-препоръчваните изследвания за йохимбин. Изводът е, че това проучване показва, че футболисти, които са приемали йохимбин 20 mg дневно в продължение на 21 дни, показват намаляване на телесните мазнини.

Но има няколко големи проблема с това проучване:

  1. Те не контролираха диетата на спортистите по време на проучването. Това означава, че загубата на телесни мазнини може да е пряк резултат от простото ядене по-малко.
  2. Те измерват процента на телесните мазнини с дебеломери. Това се счита за един от най-ненадеждните начини за измерване на телесните мазнини.

Моето мнение: това проучване е измиване.

Израелското проучване. Те взеха 20 пациенти със затлъстяване. Те са започнали на диета от 1000 калории/ден в продължение на 3 седмици. След това им беше възложено да получават йохимбин или захарно хапче в допълнение към продължаването на нискокалоричната диета.

В края на проучването те разгледаха енергийните разходи за почивка и упражнения, серумна концентрация на норадреналин и накрая серумна концентрация на глицерол - което е признак за това колко изгаряне на мазнини се наблюдава.

Йохимбин значително е увеличил загубата на тегло, но не е имал съществен ефект върху липолизата (наблюдава се изгаряне на мазнини). Така че или загубата на тегло идва от мускулите (което е доста малко вероятно при затлъстелите жени), или просто теглото на водата - което е по-вероятно според мен.

Резултатът: Йохимбин НЕ изглежда, че помага за загубата на мазнини.

Френското изследване. Много подобно на израелското проучване по-горе. Това проучване взе 19 затлъстели доброволци и им даде нискокалорична (1000 калории/ден) диета, след което даде на половината от тях 18 mg йохимбин дневно или захарна таблетка. В края на 8 седмици няма промени в нивата на глицерол (признак на изгаряне на мазнини). Също така няма разлика в телесното тегло.

Отново Йохимбин НЕ помага при загуба на мазнини или загуба на тегло.

Друго проучване при здрави мъже доброволци установява, че даването на йохимбин перорално при 0,2 mg/kg телесно тегло DID повишава нивата на глицерол и мастни киселини в кръвта при здрави субекти, които са гладували. Йохимбин не е причинил значително повишаване на сърдечната честота или кръвното налягане.

Но дали очевидните ефекти на изгаряне на мазнини от гладуването или йохимбина? Това проучване наистина не може да отговори на това.

Това последно проучване (също при здрави доброволци от мъжки пол) разглежда даването на йохимбин не само за да се разгледат ефектите върху мобилизирането на мазнини (което наистина се е подобрило), но също така и за да се установи дали йохимбинът може да има дълготрайни ефекти върху загубата на мазнини (не). Те установиха, че след 15-дневно лечение ефектът върху мобилизирането на мазнини намалява.

Дозировка

Въз основа на проучванията, които имаме досега, изглежда, че 0,2 mg/kg телесно тегло е добра дневна доза. За да разберете по математика, вземете телесното си тегло в лири и го разделете на 2.2, за да получите теглото си в килограми. Така че, ако сте 180 паунда, това е 81 кг. Сега умножете това по 0,2 mg и имате дневна доза от 16,2 mg на ден йохимбин.

Както споменах по-горе, ще циклирам тази доза и няма да я приема повече от 2 седмици наведнъж. Вероятно бих снимал 2 седмици и 2-4 седмици почивка.

Бих ли препоръчал Йохимбин?

Като фармацевт НЕ бих препоръчал Йохимбин за загуба на мазнини. Просто не съм видял достатъчно, за да покажа, че е толкова полезно.

Това включва проучвания и обратна връзка от реални потребители.

Ако искате да отслабнете, съсредоточете се върху малкото дейности, които ще ви донесат най-голям удар:

  • Яжте в калориен дефицит
  • Вдигайте тежести три до четири пъти седмично със спринтова сесия веднъж седмично, ако искате
  • Вземете достатъчно качествен сън

Ако настоявате да го вземете и сте го изчистили с Вашия лекар - бих препоръчал да го „карам на колело“ - което означава, че може да го вземете за седмица или две. Направете почивка. След това стартирайте отново.

Изглежда, че телата ни стават „устойчиви“ или се адаптират към ефектите на йохимбин след няколко седмици.

Също така бих приемал йохимбин само докато постих. Храната спира всички положителни ефекти, които може да получите.

Йохимбин идва и с редица възможни странични ефекти. А именно:

  • Анормални сърдечни ритми
  • Сърдечна недостатъчност
  • Кръвното налягане се променя
  • Тревожност/възбудимост
  • Раздразнителност

Очевидно трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате йохимбин, но ако имате някакво припадъчно разстройство, тревожност, сърдечни проблеми или се лекувате от някакво психично заболяване, не бих приемал йохимбин.

За Къртис

Здравейте, казвам се Къртис Александър. Практикуващ фармацевт съм от 18 години. Бяха ми зададени хиляди въпроси за лекарства, добавки, билки, минерали и медицинско оборудване и публикувам най-често срещаните тук.

Също така успях да подобря собственото си здраве по естествен начин чрез диета и упражнения и да споделя какво работи и тук.