„Ако не победиш себе си, ще бъдеш победен от себе си.“

36-часова

Преминаването през 36-часово гладуване - прескачане на калории за цял ден, като не ядете ден и половина - може да ви звучи крайно.

Много неща могат да изглеждат екстремни, когато са ви чужди.

Част от това е просто, че сме свикнали храната да е толкова лесно достъпна и да е заобиколена от нея през цялото време.

Както Брад Пилън посочва в книгата си за два пъти седмично, 24-часово прекъсване на гладно, Eat Stop Eat (прозрачност: получаваме няколко стотинки, ако купувате чрез тази връзка), предишните поколения са имали вечеря (или „вечеря“, ако сте искате да бъдете старо училище) много по-рано, спрете да ядете с 6 или по-рано и естествено бързо в продължение на 14-16 часа (графикът, който изискват най-основните, модерни форми на периодично гладуване), докато не се прекъсне гладуването (почивка ... бързо) следващия ден.

Леки закуски и допълнителни ястия просто не бяха толкова лесно достъпни, колкото днес. Спряхте да ядете след вечеря.

Аргументите за начина, по който са живели нашите предци, често се тълкуват погрешно, опростяват се или се използват за извличане на фалшиви причинно-следствени връзки и смисъл, но изглежда доста безопасно да се каже (поне), че много от тях вероятно са оцелели и се възпроизвеждали, докато са издържали на някои периодични пости. И има някои добри аргументи и доказателства, че да бъдеш в постоянно „хранено“ състояние (като цяло отнема около 6-8 часа, за да смилаш храната) не е най-здравословното или най-оптималното нещо за нашите тела.

Но храната (и „храни като продукти“) е голям, голям бизнес днес, както и маркетинга всичко това като важни части от нашето ежедневие. Ще го оставя там, но дискусията на Pilon за историята на времето за хранене и особено „закуската“ ме очарова, така че проверете Eat Stop Eat, ако искате да научите много повече.

Написах преди 9 седмици около 9 причини, поради които отидох от карикатурата „Хангри“ до „Обичам прекъснатия пост“ и това е добър буквар за тази публикация, ако все още не сте я прочели.

Със сигурност не се впуснах в 36-часово бързане веднага.

Дори идеята за 16-часово прекъсващо гладуване изглеждаше малко луда за моя гневен ум, така че започнах там. След като открих, че 16-часовите гладувания всъщност изобщо не са толкова тежки, аз се справих до 18-часови и 20-часови пости.

Скоро се озовах 24-часово, понякога случайно. Просто един добър, пълен ден на хранене (докато обикновено броите калории доста отблизо), след това вода и кафе до едно и също време на следващия ден.

Имаше моменти, когато ставаше малко предизвикателно с пристъпи на глад, но те изчезваха най-вече, ако пиех малко вода.

След като направих пет или шест 24-часови гладувания (които понякога в крайна сметка бяха 27-28 часа) и това вече не беше много предизвикателно, реших да продължа да настоявам за ума, тялото си, фокуса си и доколко мога да бъда основателен като отидете за 36 часа: Напълно пропускане на калориите за цял ден.

Няма да лъжа. Първото 36-часово гладуване определено ме сплаши. Отивате ДЕН И ПОЛОВИНА БЕЗ ХРАНА?

Наистина извикваше видения за глад и хора, изсъхващи по време на гладни стачки, и не бях напълно сигурен как тялото ми ще се справи.

Моето „Защо“
Но това очевидно беше част от продължителното ми пътуване от това да бъда уплашено, тревожно, лесно разстроено дете с увреждания ... което играеше на малки, не обичаше да се чувства неудобно и почти живееше уплашено, до някой, който притежава неговото увреждане, играе все по-голям и по-голям, стъпва в страх, напрежение и се чувства неудобно и е много по-обоснован.

Има и много вероятни ползи за здравето, които ще засегна по-късно и да, това е донякъде „хак“ за допълнителна загуба на тегло, което със сигурност е мотиватор.

Вторник: Подготовка за следващите 36 часа
Уверих се, че приемам калории за поддръжка във вторник, деня преди да започна 36-часовото гладуване (срещу ядене с умерен калориен дефицит за отслабване ... комбиниране на ядене с дефицит с изобщо не ядене за един ден и половината изглеждаше като лоша идея за първи път).

Спрях да ям в 22:13 ч. Във вторник, за да не достигна 24-часовата граница чак след края на работния ден в сряда и за да мога да ям отново - около 10 ч. Сутринта - преди да започна работа в четвъртък ... В случай, че последните 12 часа се оказаха трудни, наистина не исках производителността ми да страда.

Преминаване през сряда и работа
Имах някои „гладни“ пристъпи между 18-22 часа ... но както обикновено, те най-вече изчезваха с пиене на вода, поради което поставих кавички около „глада“ - както писах в гореспоменатото ми първо парче за прекъсващ пост, много от предполагаемите ни чувства на глад вероятно са погрешно интерпретирани признаци на дехидратация.

Някои от мъките изглеждаха малко по-лоши от обичайното и ме разсеяха малко и може би дори в някои моменти съм изпитвал малко замайване, но мисля, че беше по-емоционално - нотка на страх и нерви за това „ екстремно ”нещо, което правех, предизвиквайки физиологични реакции - отколкото тялото ми всъщност„ страда ”от липса на хранене.

Сряда вечер - Доклад за състоянието на глада и заспиване
Прибрах се от мястото си за съвместна работа около 20:00 ч. В сряда ... и мъките на дискомфорт почти изчезнаха след около 22 часа.

Вече дори изобщо не чувствах глад. Тялото ми беше нещо като: „Добре, очевидно той просто няма да ни нахрани в момента ... и ние всъщност оперираме фино изгаряне на мастни запаси вместо въглехидрати, така че предполагам, че засега можем да спрем да го притесняваме за яденето. ”

Това е нещото. Освен ако не сте здравословно слаби, повечето от нас имат много складирани мазнини, за да работим без калории за известно време.

Но имам хронични проблеми със съня и заспиването на такъв празен стомах - особено с личната тренировка рано сутринта в сряда - наистина ме загрижи.

Но просто. Не беше. Проблем.
(Не по-малко от обичайните ми предизвикателства, когато заспивам, поне.)

Четвъртък сутрин и тренировка 33 часа набързо
Събудих се, чувствайки се добре. Дори малко допълнително енергизиран и мотивиран.

Направих обичайните си нулево калорични кофеинови снимки (те вероятно ме удариха малко по-силно от обикновено, въз основа на това как бях свръх в видеото по-долу 😂), отидох във фитнеса и тренирах с моя треньор - тренирам и вдигам тежки лайна че далеч в пост беше друг страх.

Имаше миг или два, започнах да се чувствам леко замаян към края на тренировката, но изпих още малко вода и се оправих. И цялостното ми представяне не страдаше забележимо.

Треньорът ми дори не знаеше, че съм толкова далеч, докато не му казах по-късно и той не забеляза липса на сила или издръжливост. (Забележка: Говорете с Вашия лекар и други здравни специалисти, преди да се впуснете в тези неща ... и да се справите, както направих аз. Особено ако имате някакви медицински състояния. Ако имате поднормено тегло, всичко това може да е лоша идея. Не ме гледайте, ако предприемете нещо, което не е разумно или проучено за вашето тяло и здраве.)

Има доказателства, че тренировките на гладно не са напълно оптимални за изграждане на мускули, но има и доказателства, че едновременно увеличава производството на HGH и изгарянето на мазнини. Загубих значително тегло и добавих много мускули, докато тренирах на гладно почти всяка тренировка през последните 10 месеца.

Сега съм в „атлетичния диапазон“ на телесния състав за моята възраст, според скорошен тест за хидростатичен състав на тялото. Направете свое собствено проучване и вижте какво работи за вашето тяло и цели, но накратко, натрупването на 30+ часа на гладно не е било проблем за мен.

Когато напуснах фитнеса след 2-часова + тренировка, се почувствах ГОЛЯМ, докато изчаквах последните половин час от 36-часовия пост. Сега определено бях по-енергичен.


Преминаване на финалната линия!
Точно около 36-часовата марка, приятел се обади да ме провери и дотогава бях в състояние на възторг. Естествено високо.

Просто се почувствах страхотно страхотно.

Някои от тях бяха чисто емоционални - усещането, че съм победил себе си, правех нещо, което преди това беше напълно извън моята реалност за това, с което можех да се справя, нещо, което повечето не могат да си представят доброволно, и да го преживея с относителна лекота!

Някои от тях може да са били свързани и с многото положителни странични ефекти, които има много доказателства, които 36-часовият пост може да има, като повишен фокус, енергия и настроение. Защото, например, ако имаме по-добър фокус и енергия през по-дългите периоди на ядене, ще ни даде по-голям шанс еволюционно да намерим и придобием храна, както се засяга в този материал.

Най-накрая се оправих да си направя протеинов шейк, насладих се на това, изкъпах се, отидох до опората си - Нежни зелени - и хапвах всяка хапка обяд ... и след това се върнах на работа.

„Да оцелееш?“ Всичко, което направих, беше да се сблъскам с малко напрежение и да нарасна.

Къде съм в момента и планове за бъдещето
Сега направих пет или шест 36-часови гладувания (някои отидоха 38-40 часа преди да се храня), а последният, който направих, изобщо не беше предизвикателен. Почти стават твърде лесни, защото не ме принуждават да си спомням да пия вода толкова, колкото преди. (Пиенето на повече вода от всякога в живота ми е едно от многото предимства, които съм виждал от периодичното гладуване.)

Връзката ми с глада и празния стомах е просто много различна сега ... което ще бъде много полезно, наред с безброй други ситуации, по време на неизбежния зомбипокалипсис ... докато други хленчат и се изплашват, че „умират“, защото не са изядени за 12 часа, губят фокус и биват ухапани от сладко зомби куче.

Не мислех, че някога ще надмина много повече от 40 часа, защото Пилон и други излагат добри аргументи, основани на доказателства, че някои от ползите за здравето на гладуването започват да се превръщат в негативи след

40 часа ... и аз се притеснявам от упоритата работа, която съм положил върху тялото си и отказвайки на мускулите си протеини твърде дълго.

Но загубата на мускулна маса вероятно може да бъде предотвратена за известно време, ако продължите да тренирате за съпротива, докато гладувате, което правя и аз.

И сега проучвания от USC и други (въпреки че голяма част от тях са предварителни) показват, че от време на време по-дългите гладувания всъщност могат да бъдат невероятни за вашата имунна система и дългосрочно здраве (повече енергия за клетъчна поддръжка и почистване на потенциално склонни към болести клетки, замествайки вашите цялата имунна система и увеличаване на дълголетието, само за да назовем само няколко), работата до 72-часово гладуване е нещо, с което се заигравам през 2019 г.

Както писах в предишната публикация, прескачането на ден (много по-малко на няколко дни) хранене определено може да ми помогне да ям твърде много нездравословни глупости понякога, защото мога да „компенсирам“ калориите/лекото наддаване с 36-часово гладуване, така че трябва да го следя. Но с потенциалните огромни здравословни положителни последици от 36-часови пости и след това, наслаждавайки се на адските ми пороци От време на време може да не е най-лошото нещо някога. Просто трябва да го контролирам и да поддържам здравето на преден план в съзнанието си.

И предизвикването на моето тяло, ум, емоции и реактивност и заземяването се чувства наистина добре. Чувствам се като по-силен човек и по-силен мъж заради това.

Въпроси, коментари или преследване? Ето къде можете да ме намерите:
Twitter
Instagram