Когато решите да се впуснете в нова диета или уелнес план, може да е трудно да намерите правилния баланс на дисциплина, без да загубите социалния си живот.

Опитът да включите здравословната си диета в срещи с приятели за вечеря, събиране със семейството на уикенд барбекю или присъединяване към колеги за щастлив час може да изглежда невъзможно. Всъщност поддържането на социалния ви живот все още може да бъде трудно, когато се опитвате да останете на път - в крайна сметка навсякъде има изкушение.

С правилното мислене обаче можете да останете на път; и сега точно когато приготвяте здравословни храни у дома, но дори когато ядете навън!

Ето тук NJDiet, издигаме отслабването и цялостното уелнес на съвсем ново ниво. Чрез използване на кръвоизливи и извършване на ДНК тестове на всеки наш клиент, ние можем да определим идеалната диета и план за тренировка на всеки човек. Ние персонализираме добавките, заедно с персонализиран хранителен план, за да помогнем на всеки пациент да постигне своите тегло и здравословни цели.

По-долу споделяме някои от нашите прости съвети, които ще ви помогнат да поддържате забавен, ангажиращ и активен социален живот, без да пречите на вашето пътуване към загуба на тегло и по-добро здраве!

имам

Съвети за поддържане на диетата, без да жертвате социалния си живот

Поддържайте напитките си „чисти“ и леки

Пенливата вода може да спести калории и да избегне изкушенията на плодови, висококалорични алкохолни напитки, когато ударите града с приятелите си. Но не е нужно да се придържате само към газирана вода, за да се насладите. По-леките коктейли като винени шприцове, нискокалорични вина и бира могат да бъдат чудесна алтернатива.

Друг чудесен съвет е да редувате чаша вода с всяка лека алкохолна напитка. Водата ще ви помогне да метаболизирате алкохола, така че да не се влияете от съдържанието на алкохол. За съжаление, често пъти пиенето на алкохол може да затрудни противопоставянето на хранителните изкушения и кара други „мамени храни“ да изглеждат по-привлекателни: Водата също ще ви поддържа хидратирани, а също така ще ви зарежда - което от своя страна може да ви помогне да избегнете безсмислието лека закуска.

План за хранене предварително

Храната може да бъде приятна, когато сте с приятели, но е по-вероятно да ядете твърде много, защото не сте наясно колко консумирате. Планирането на храненето може да помогне, за да не преяждате, когато сте уцелили града. Например, ако знаете, че ще отидете на щастлив час в четвъртък с приятели или на пикник този уикенд, планирайте предварително, като се храните наистина „чисто“ или внимателно преди излизанията си. Придържайте се стриктно към диетата си и спестявайте, когато се отправите - за да можете малко повече гъвкавост с храненето и без стрес. Други съвети могат да бъдат толкова лесни, колкото носенето на дневник за храна или използването на приложение на вашия смартфон, за да проследявате какво ядете и да ви напомня за собствените си цели за отслабване и фитнес.

Разгледайте менютата на ресторанта, преди да пристигнете

Ако решите да се съберете в ресторант, най-добрият начин на действие е да бъдете подготвени ! В наши дни почти всеки ресторант - дори вериги - има своите менюта с хранителна информация, публикувани онлайн. Затова издърпайте менюто и вижте дали броят на калориите е изброен и го използвайте, за да насочвате решенията си какво да изберете да поръчате. Ако хранителната информация не е лесно достъпна, намерете ястие, което звучи привлекателно и отговаря на вашия план. Често пъти можете да попитате сървъра си как точно се приготвя храната и да ги помолите да пропуснат определени елементи от ястието, ако това не работи с вашия диетичен план. Правейки всичко това ви помага да поръчате нещо „извън плана“ и да избегнете изкушението!

Упражнение или тренировка сутрин

Трудно е да се извинят, ако тренирате първо нещо сутрин, за да не пропуснете тренировка, ако излезете да общувате с приятели или семейство по-късно през деня. Всъщност повечето казват, че сутрините са най-доброто време на деня за тренировка. Нещо лесно, като например 30-минутно бягане, удряне във фитнеса за ранен клас и дори просто разходка със семейството или приятел, преди да направите нещо друго, може да започне деня ви по правилния начин. Упражнението преди да започне денят ви задава тон на позитивно отношение през целия ден и всъщност може да ви насърчи да правите по-здравословен избор.

Хостингът може да работи във ваша полза

Общуването не винаги означава „излизане“. Не, не е нужно да излизате, за да имате социален живот! Вместо това, защо не поканите приятели и семейство на ваше място, където можете да контролирате какво подготвяте и какво обслужвате, за да сте сигурни, че ще останете в плана си. От друга страна, ако се срещате в къщата на друг човек, предложите да донесете нещо - покажете се със здравословно ястие, на което вие (и всички) можете да се насладите.

Гледайте добавени вкусове и „топинги“

Когато добавяте вкус към сандвичи, супи или салати, пазете прозрачните превръзки и избягвайте кремообразните, по-калорични сосове или заливки, заредени със захар, натрий и други добавки. Добавянето на авокадо, хумус или докосване на песто е здравословна и ароматна опция. Освен това пресните билки като кориандър и босилек или изстискване на лайм или лимон могат да добавят вкус, без да добавят калории.

Предложете социални срещи, които не се въртят около храненето

Общуването и храненето не трябва да вървят ръка за ръка! Отидете на плаж, туризъм, боулинг или опитайте клас по рисуване; социалните събирания у дома могат да включват игрални вечери, кино вечер или клубове! Намирането на събития, на които ще се радвате вие ​​и вашите приятели/семейство или партньор, без да се фокусирате само върху храната, е прекрасен начин да поддържате социалния си живот активен. И ако все пак завършите общуването в ресторант, бар или барбекю, не е нужно да поставяте акцент върху алкохола или храната - вместо това се фокусирайте върху наваксването и обвързването с приятели и семейство, докато сте там.

    Общувайте като част от уелнес, упражнения или отслабване „група“

    Намирането на съмишленици, които да се присъединят към вас в пътуването ви за отслабване, е огромен начин да общувате и да контролирате целите си за здраве и фитнес. Намерете група в общността или създайте своя собствена. Можете дори да организирате състезание с най-голям загубен тип с приятели или колеги, за да насърчите приятелската конкуренция. Ангажирайте се на нашите социални платформи и намерете групи, създадени специално за вашия фитнес или диетичен план. Социалните медии са чудесен начин да намерите тези, които споделят вашата страст към фитнес, упражнения и уелнес, и можете да превърнете приятелствата в социалните медии в реални, докато опознавате вашата онлайн общност!

Вземете класове за групови упражнения, които насърчават социализацията

Груповите упражнения могат да насърчат социализацията, като същевременно изгарят калории едновременно. Класове по танци и упражнения като Zumba или други видове наистина формират другарство между участниците. Тренировките с ниско въздействие, съчетаващи кардио и силови тренировки, също могат да бъдат забавен и ангажиращ начин за тренировка. Дори присъединяването към отбор за софтбол или кикбол за възрастни или спортен клуб е чудесен начин да съчетаете уелнес и социализация.

Носете си собствена храна

На социални събития е трудно да се избегнат изкушенията на богатите ордьоври и други мезета. Вместо да зависи от това, което се предлага на сбирка, защо просто не поеме контрола. Предложете да донесете приложенията или десерта и да ги направите диетични, но имайте предвид, че това трябва да е привлекателно за всички. Толкова здрави и вкусни неща като хумус с пръчки от моркови и целина, салса с вегетариански чипс, плодови чинии, суши, чипс от зеле или други здравословни ястия са добри възможности. Ако сте навън по-дълго от очакваното, закуската може да ви даде нещо сигурно, за да похапнете и да останете в плана, без да се гмуркате в десерта! Ако отивате на светско събитие, където не можете да донесете ястие, подбирайте внимателно храните за пръсти. Плодове, зеленчуци, суши, скариди, марули, обвивки с пилешко или пуешко месо са добри варианти.

Яжте напред, за да предотвратите прекалено глад

Някои хора, които се опитват да се придържат към конкретния си диетичен план, се опитват да „спестят” за една нощ, като ядат по-малко през дните, водещи до събитието. Но да си гладувате деня, докато вашето обществено събиране може да ви даде обратен ефект и може да приключите с глад и да ядете повече от първоначално планираното, да не говорим за лош избор на храна. Планирайте предварително, като хапнете нещо добро за вас, преди да излезете в града. Храни, богати на фибри и протеини, могат да ви помогнат да се почувствате малко сити предварително (като протеинов шейк например.)

Прегърнете желанието си; Едно хранене или социален излет няма да саботират вашата диета

Понякога просто не трябва да си отказвате почерпка и може да е полезно да изпълните желанията си. Например, ако наистина жадувате за бургер, поръчайте такъв! Просто се опитайте да контролирате размера на порцията си. Често пъти, ако непрекъснато избягвате апетита си, в крайна сметка можете да преядете, опитвайки се да го задоволите с други храни, побеждавайки цялата цел. Вместо това понякога само по поръчка артикулът, който ще ви задоволи, ще бъде по-добър за вас в дългосрочен план. И никой не казва, че трябва да „почистите чинията си!“

Нека приятел ви държи отговорни

Всичко е по-лесно с подкрепата на приятели и любими хора и поддържането на пътя, когато става въпрос за вашата диета, не е изключение. Всъщност проучванията са установили, че е по-лесно да се придържате към диета или фитнес план, когато го правите с партньор или приятел. Това е още по-важно, когато се храните навън и общувате. Запишете подкрепа, като помолите приятел да ви помогне, дори ако това е само за да ви предостави фино напомняне да не ходите на десерт или да поръчате нещо от вашия план. Ако някой ви държи отговорен, това може да ви помогне да осъзнаете решението си и да останете на път.

В NJ Diet нашата програма не само е насочена към насърчаване на здравословното отслабване, но има за цел да подобри общото ви здравословно състояние - където страничният ефект е загуба на тегло, но крайният резултат е по-доброто цялостно здраве и благополучие.

Когато решите да поемете отговорността и да промените живота си, като се присъедините към нашата програма, NJ Diet ще обясни как нашата уникална индивидуализирана система работи за намаляване на глада и да се чувстваме по-здрави и как нашата 4-компонентният подход дава възможност за загуба 20-40 lbs. или повече мазнини само за 40 дни! Ще ви обясним колко метаболитни фактора се оценяват, за да сме сигурни, че не само ще отслабнете, но и ще го предпазите от живота си и ще останете здрави за цял живот.

Приветстваме възможността да се консултирате с нас, затова се регистрирайте онлайн сега! Участието в първоначалната оценка и консултация обикновено е $ 99, но като се регистрирате на нашия уебсайт, това ще струва само $ 27!

Готови ли сте да направите промяна в живота си и да подобрите цялостното си здраве и уелнес? Свържете се с NJ DIET, за да започнете!