Разбирането на определението за калории е първата стъпка към отслабването при преброяване на калориите.

определение

Калориите са в основата на много програми за отслабване.

Това е често срещан термин, използван, когато се говори за упражнения и загуба на тегло.

Говорим по отношение на преброяването им, консумирането им, намаляването им и дори изгарянето им.

Термини като калориен прием, консумация на калории и калорично съдържание са всички термини, които може би сте използвали сами.

Но какво точно е калория?

Определение на прости калории

Казано по-просто, калорията е единица енергия.

Въпреки че обикновено се свързват с храна, те всъщност се отнасят до всичко, което има енергия, като бензина, който сте сложили в колата си.

Когато свързваме калоричността на храната, ние наистина говорим за килокалории (kcal) или големи калории.

Ккал калория е единица енергия или топлина, равна на 1000 малки калории (кал).

Когато разглеждаме етикета на храните за общото калорично съдържание, те всъщност се отнасят до kcal. Така че, ако храната показва 200 kcal, тя всъщност има 2000 кал. Това важи и когато говорим за калории за упражнения.

Ако дадена дейност твърди, че изгаря 100 калории, те наистина означават 100 kcal или 1000 малки кал.

Само да уточня, диетата с 1200 калории означава ккал и би се равнявала на 12 000 малки калории. Така че за определение на калориите за отслабване мислете само по отношение на ккал, тъй като това използват всички етикети на храни, калкулатори и т.н.

Значение на калориите

Когато се опитвате да отслабнете или дори да поддържате теглото си, разбирането на дневните ви калорични нужди е важно. Трябва да създадете дефицит, за да отслабнете.

Вие консумирате калории чрез напитките и храните, които ядете, и ги изгаряте през целия ден. Колко изгаряте зависи от базалния ви метаболизъм и нивото на активност.

За да сте сигурни, че консумирате по-малко ккал, отколкото изгаряте, ще искате да определите правилния прием на калории за вас. Това ще зависи от вашата възраст, тегло, ръст и пол и ниво на активност.

Ако сте тийнейджър, не забравяйте да прочетете приема на калории за тийнейджъри.

Определение на калориите BMR

Вие също ще искате да разберете базалната си скорост на метаболизма.

Това е скоростта, при която метаболизмът ви изгаря калории за ежедневни дейности, включително сън.

И накрая, искате да разберете как упражненията променят вашите калорични нужди.

Броят, който изгаряте по време на тренировка, ще варира в зависимост от упражнението, продължителността, нивото на интензивност и текущото ви тегло.

Получаването на точното количество калории също е от решаващо значение при програмата за отслабване.

Не забравяйте, че това е вашият енергиен източник, така че ако получите твърде малко, вие действително ще забавите метаболизма си, което прави отслабването ви бавно или дори ще започнете да наддавате.

Трябва да създадете дефицит от 500 и не повече от 1000 ккал.

Това ще ви позволи да отслабнете и да го спрете, тъй като метаболизмът ви се адаптира към новия ви начин на живот, като се храните здравословно и спортувате.

Прием на калории за отслабване

В допълнение към разбирането на определението за калории, трябва да знаете и дневния прием на калории, за да отслабнете.

Приемът на калории за отслабване ще варира за всеки човек. Тъй като никой човек няма да има същите точни променливи, като скорост на метаболизма, височина, тегло, пол и възраст, тогава приемът на всеки човек може да е малко по-различен.

Изчисляването на приема на калории за отслабване не е точна наука, но като правило жената трябва да получава поне 1200 kcal на ден, а мъжът трябва да получава най-малко 1800 kcal на ден.

Допълнителни статии

Калории, изгорени по време на тренировка
Разберете как се изчисляват калориите за упражнения въз основа на видовете тренировки, които правите. Разбирането на използваните променливи може да ви помогне да изберете правилния тип упражнения, за да отслабнете.

Съвети за бързо отслабване
Използвайте тези съвети, за да ви помогне да отслабнете по-бързо. Това не са трикове или скъпи хапчета за отслабване. Вместо това това са всички естествени начини да ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Загуби мазнини на корема
Ако сте като повечето хора, вероятно правите стотици упражнения за корема, за да изравните стомаха си. Докато това ще натрупа мускулите, няма да видите ефектите, докато не загубите тази коремна мазнина.