мъжете

Докато много момчета се фокусират върху получаването на набор от плоски кореми, те също трябва да работят върху получаването на по-голям сандък. Добре изграденият сандък обръща главите и може да ви накара да изглеждате по-големи - категоричен плюс за момчетата, които искат да придобият значителни размери. Също така е от решаващо значение за цялостната силна сърцевина. Ако искате големи мускулести гърди, които предизвикват уважение, използвайте следните съвети, за да напълните ефективно гърдите си.

1. Накарайте пейката да бъде най-добрият ви приятел. Малко упражнения са толкова ефективни, колкото бенч пресата за гръдно мускулно развитие; този ход трябва да бъде част от всеки режим на фитнес. Това обаче не трябва да бъде единственият ход във вашия арсенал от упражнения. Трябва също така да правите лицеви опори, набирания и други упражнения, които пряко и косвено стимулират вашите печи. Разнообразие от упражнения гарантира, че атакувате гърдите си от всички ъгли. Говорейки за ъгли, не забравяйте да включите и някои упражнения за наклон и наклон; това позволява пълно стимулиране на гръдните мускули. Разгледайте „MenScience Boot Camp“ за помощ при изграждането на структурирана фитнес програма.

2. Вземете добавки за изграждане на мускули. Добрата диета и фитнес програма ще ви отведат далеч, но добавките могат да издигнат резултатите ви на съвсем ново ниво. Ако искате по-големи зърна, тогава анаболен активатор за мъже и добавка за креатин за мъже са задължителни. И двете добавки съдържат усъвършенствани съставки, които подпомагат процесите на изграждане на мускулите, подобряват спортните постижения и спомагат за бързото, забележимо печалба. MenScience Scientific Nutrition Build Stack съдържа тези две добавки плюс продукти от суроватъчен протеин, за да ви помогне да получите тялото на мечтите си.

3. Не пренебрегвайте храненето. Няма да изграждате гръдни мускули, освен ако тялото ви не получи горивото, от което се нуждае за мускулен растеж. Ако искате големи печури, трябва да се съсредоточите по-специално върху две хранителни вещества: калории и протеини. Един от начините да получите достатъчно калории и протеини за растеж е чрез мъжки суроватъчен протеин на прах. Мъжки суроватъчен протеин на прах като MenScience Whey Formula съдържа бързо смилаем протеин и микронизиран левцин в подкрепа на възстановяването и развитието на мускулите. „Какво представлява мъжкият суроватъчен протеин на прах?“ предлага подробно обяснение как работи суроватката.

4. Повече не винаги е по-добре. Много начинаещи във фитнеса смятат, че правенето на 20+ повторения на упражнение за гърди е начинът, по който трябва да се направи. Колкото повече тренирате гърдите си, толкова по-големи ще станат, нали? Не точно. Повече повторения ще направят повече за вашата мускулна издръжливост - а не за размера на мускулите. Ако целта ви е перфектни печ, придържайте се към ниски повторения (за предпочитане в диапазона 6-8) и големи тежести. Същото правило важи и за сетовете: Не е нужно да правите 30+ сета в една сесия във фитнеса - това е прекалено много. „Чести грешки във фитнеса“ изброява други големи грешки, които мъжете допускат, когато тренират.

5. Дайте тласък на тренировката си. Храненето преди тренировка и след тренировка играе голяма роля за растежа и възстановяването на мускулите. Преди тренировка вземете мъжка добавка преди тренировка с активатори на азотен оксид за допълнителна енергия и издръжливост. След тренировка изпийте шейк след тренировка с въглехидрати, протеини и аминокиселини, за да ускорите възстановяването и да намалите болезнеността, за да можете да се върнете по-скоро във фитнеса. По-бързото възстановяване се равнява на по-бързи резултати.

6. Почивка. Не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване. Въздържайте се от тренировка на гръдните мускули повече от два пъти седмично; повече не е по-добре в този случай. В дните на почивка, уверете се, че сте в крак с вашите добавки, за да подхранвате оптималното възстановяване. Опитайте се да разпределите тренировките си с поне 24 часа за най-добри резултати.