дебати

Как да използвам бягаща пътека за начинаещи - Откакто попаднаха в магазините като фитнес уреди през 60-те години, бягащите пътеки остават феноменален инструмент за режими за отслабване.

Те генерират по-източващ ефект от подобна дейност по настилка или писта. Нежното темпо се чувства по-трудно и по-бързо.

Работещата машина се чувства по-малко дразнеща от джогинга на земята. Това е идеалното решение за изгаряне на излишни калории всеки ден, бръснене на повече килограми и подобряване на фитнеса.

Работата с пръст до костта на бягаща пътека, преброяването на калории и изпълнението на увертюри ще помогне да се отблъснат килограмите.

Направете крачка, за да изгорите 3500 калории и да свалите половин килограм мазнина веднага. Добре настроената бягаща пътека е най-добрият спътник на наблюдателя на талията.

Съдържание

8 неща, които трябва да имате предвид относно използването на бягаща пътека:

1. Загуба на мазнини 101-Овладейте основите

  1. За да намалите килограм тегло, трябва да изгорите 3500 калории, отколкото да изядете.
  2. Здравните експерти препоръчват да губите поне две килограма на седмица. Превишаването на това магическо число излага тялото ви на дехидратация, недохранване, камъни в жлъчката и множество други болести.
  3. Тренировките на бягаща пътека и диетата означават, че можете да отрежете два килограма на седмица с дефицит от 1000 калории на ден.
  4. Бягането, джогингът и ходенето на бягаща пътека засилва метаболизма ви и ускорява разхода на калории, когато се комбинира с други подходи.
  5. Начертайте ефективен режим на изгаряне на мазнини за сребърен куршум към загуба на тегло и мускулни печалби.

2. Интензифицирайте бавно тренировките

  1. За да удряте непрекъснато крачката си, важно е да не се опъвате прекалено тънко. Периодичните и кратки изблици през вашите съчетания спестяват време и отрязват сантиметри от линията на талията ви.
  2. Изследванията показват, че бягането за момент, а след това намаляването на скоростта изгаря повече калории, отколкото когато вървите бавно и стабилно.
  3. Ще свалите четири процента от телесните мазнини през следващите няколко седмици. Устойчивите упражнения с ниска интензивност не носят загуба.
  4. Вземете скоростта на ниво от половин минута до една минута, като я намалите за същия времеви цикъл или я удвоите. Поддържайте темпо, което можете да задържите до пет минути.
  5. Той помага за подмладяване на тялото ви, без да ви изтощава.

3. Тренировки на хълм

Ще изпепелите още повече калории с функцията на наклона на работещата машина. Ако вашата бягаща пътека включва предварително заредени тренировки на хълм, изберете такава. Извийте наклона за стръмен ъгъл по-силно върху тялото си.

Изберете равномерни интервали на изкачване или наклонени. Работете по-усилено, като завършите 45 минути и смесвате 30 минути тренировки на хълм, като същевременно заключвате пулса си на 60% до 70% от максималния си пулс. Научете се да поемете по хълмист стръмен като равен път, дори ако трябва да намалите скоростта.

Той повишава елегантността и пъргавината в бедрата или краката, насочвайки повече мускулни групи. Опитайте различна халка с интервали на наклона, за да пробиете в галоп от челото на хълм и овладейте как да поддържате скоростта си.

4. Тренировки за скоростни интервали

Отидете по-бързо и изпълнявайте интервали за една сесия седмично. Тези, които ходят, трябва да въведат интервали за джогинг. По-голямата част от работещите устройства ви позволяват да персонализирате тренировки или да изберете предварително определени цикли на обучение.

Вземете по-предизвикателно темпо и след това забавете за две минути, за да не избиете вятъра от дробовете си. Циклите на тренировка трябва да продължат от 30 до 60 секунди с загрявка и 10-минутен цикъл на почивка.

Интервалите на бързо ходене или джогинг с кратки изблици могат да изгорят още повече калории. За бягащи пътеки за входно ниво без програми за интервали на скорост, ощипвайте с икономични упражнения за ходене.

5. Оцеляване на дългите бягания

Колкото по-голямо е разстоянието, толкова повече умствена сила е необходима, за да се разхождате през сесии с бягаща пътека. Вървете за час или повече ходене по машината с най-удобното темпо. Дългата тренировъчна сесия подобрява издръжливостта и укрепва краката ви, за да предотврати появата на мехури.

Функциите за наклон и ниво ангажират повече мускулни групи и ефективно търкат краката ви в обувките. Заключете пулса си в предварително определени зони и се загрейте. Дългата тренировъчна сесия подобрява издръжливостта и постепенно се удължава с времето.

Укрепва мускулите на краката ви, за да се бори с образуването на мехури. Преживяването на скуката помага да укрепите тялото си срещу предизвикателства с висока интензивност и маратон.

6. Специализирани монитори

Някои фитнес машини наблюдават броя на изгорените калории и други данни за тренировка. Фитнес профилът в реално време и наблюдаваните физически параметри осигуряват обратна връзка на уреда, за да се променя съпротивлението или други променливи.

Отидете на тренираща машина, активирана за получаване на лични данни, фитнес цели и контролни сигнали от носител за съхранение на данни. Новосъздадените пътеки за бягане интегрират сензор за тегло и LED дисплей, който показва хронология на данните за отслабване с програма за наблюдение.

Модернизирани или вградени модули за измерване на теглото изчисляват актуално телесно тегло и изгубени калории на място. Те съпоставят богата вена от загуба на тегло или данни, базирани на контрол, за набелязаните цели за период от време, като седмица или месец.

7. Планиране на тренировка

Начертайте подробен план за прогнозиране на загуба на тегло с цифрови калкулатори. Елиминирайте предположенията от вашия режим с данни в реално време за по-ефективни упражнения. Умереното упражнение прави 4,5 MET (енергийни разходи) и един килограм телесно тегло с предимно мазнини е равен на 3500 калории храна и упражнения.

Енергичните упражнения произвеждат 7 Mets. Консумацията на калории на килограм телесно тегло отнема 1 MET. Работете върху номиналната си консумация на калории, което означава количеството, което поглъщате, без да губите или да наддавате. Ако в момента увеличавате теглото си, опитайте се да намалите калориите още повече.

Проследяването на напредъка ви с консумацията на калории зависи от куп фактори. Повторете схемата на тренировъчната седмица и разширете кръгозора си с предварително програмирани упражнения.

8. Предимства на бягащите пътеки

  • Лесно се прави за всеки със значителни умствени и физически ползи
  • Модифицира вашата нервна система, за да намали гнева и враждебността, подобрявайки настроението
  • Няма тежки метеорологични условия като слънчева светлина или зима
  • Изгаря мазнините и предизвиква естествено отслабване
  • Намалява дистрес, понижава кръвното налягане и се бори с риска от хронични заболявания
  • Укрепващите мускули поддържат сърдечно-съдовата система и намаляват инсулиновата резистентност
  • Добавянето на наклон предизвиква баланса и стабилността ви, поддържайки свързани мускули
  • Предварително програмирани тренировки предлагат контролирано фитнес предизвикателство
  • По-малко препятствия означават по-висока скорост за изгаряне на повече калории
  • Безопасност и комфорт при ходене на закрито с всичко на една ръка разстояние
  • Подобрено усещане за съживяване, позитивна ангажираност и повишена енергия

Свързани:

Окончателна присъда

Хаковете на тези тренировки помагат да се избръснат повече килограми с обогатена пещ за изгаряне на мазнини. Удрянето на работещата палуба изгаря повече килоджаули за по-бързо отслабване. Повишаването на интензивността или продължителността на вашата тренировка доставя резултати бързо.

Кратки изблици от 100 метра, пръскани през цялото упражнение, действат като чар, за да отрежат сантиметрите от талията ви. Трябва да изтриете четири процента от телесните мазнини за няколко седмици. Пренастройте наклона, за да увеличите силата на краката и бедрата, като ги обработвате по различен начин.

Не изоставяйте други тренировки и диетични планове, тъй като монотонните съчетания могат да поставят зъбите ви на ръба. Намерете перфектната комбинация от тренировки за издръжливост, интервали, съпротива и разтягане, за да уцелите мястото по-рано, отколкото по-късно.