Диетата на гладно звучи като мъчение, но дали е така?

гладно

Гладуването често се използва по религиозни и културни причини, но сега е популярна тенденция за здраве и уелнес. Знаменитости като Дженифър Анистън приписват тази практика на гладуване на вечно блестящия си външен вид и прилепнали тела.

Както се оказва обаче, хората отдавна са практикували гладуване във всякакви форми, че човешкото тяло е добре приспособено към тази практика. Въпреки че е популярен от спортни спортисти и известни личности, периодичното гладуване може да бъде мощно за отслабване

Един от най-често срещаните видове периодично гладуване е диетата на гладно 16: 8

В тази статия разбиваме какво е това, как да започнем и защо работи;

Какво представлява диетата на гладно 16/8

Диетата на гладно 16: 8 е основан на времето подход към храненето. Тя включва гладуване в продължение на 16 часа на ден, след това хранене през останалите 8 часа.

Може да се прави седмично, в други дни или ежедневно.

Няма ограничение колко пъти това може да се направи и ще зависи изцяло от вас и вашите цели за отслабване

Това, което прави тази диета на гладно толкова популярна, е фактът, че за разлика от диетата, тя не е много рестриктивна и можете да я коригирате според вашия начин на живот. При този тип гладуване няма универсален подход за всички.

Диетата на гладно също е много ефективна, когато се занимавате упорито тегло и мазнини по корема .

Висцералната мазнина, известна още като коремна мазнина, може да бъде много трудна за премахване, но не и на гладно. Много хора, които са имали успех с него, често съобщават за значителна промяна в размера на талията.

В допълнение към отслабване, очаквайте да намалите възпалението и да засилите здравето на мозъка и сърцето.

Как да започнем с диетата на гладно 16: 8

Започвайки с диета на гладно 16: 8, трябва да решите кое време работи най-добре за вас.

Кое хранене ще пропуснете? Закуска или вечеря?

Повечето хора биха предпочели да пропуснат закуската и да имат прозорец за хранене между обяд и 21 часа.

Как става това е да оставите последното си хранене да бъде в 20:30 ч. След това с 16 часа пост, първото ви хранене ще бъде в 12:30 на следващия ден.

Въпреки че 16-часовите звуци са дълги, не забравяйте, че половината от времето ви на гладно ще бъде прекарано в сън

Ако обаче сте човек за закуска и предпочитате да пропуснете вечерята, графикът ви ще изглежда малко по-различен

Как става това, имате последното си хранене в 17:00, след което с 16 часа гладно първото ви хранене трябва да е в 9:00 сутринта точно навреме за закуска

Когато започнете, създайте график, който работи за вас. Това ще улесни процеса

Защо действа диетата на гладно 16: 8

1. Намалява броя на калориите, които консумирате

Основната предпоставка на отслабване е, че трябва да ядете по-малко, отколкото тялото ви трябва, за да отслабнете.

Когато консумирате три хранения на ден плюс закуски между тях, това може да бъде много трудно да се постигне.

С 16 часа от деня си, прекарани на гладно, има само толкова много, което можете да изядете в рамките на 8 часа.

За мнозина, които са постигнали успех с диета на гладно 16: 8 , в крайна сметка те ядат много по-малко, отколкото обикновено, докато тялото ви се адаптира към гладуването.

Прочетете още: Как да намалим калориите

2. Може да се поддържа

За разлика от други диетични методи, диетата на гладно 16: 8 може да бъде съобразена с вашия начин на живот. Не пропускайте да се храните с приятели и семейството си

Можете да работите наоколо, да сменяте дните на гладно и пак да получавате всичко отслабване Ползи

Не само това, диетата на гладно е полезна за вашето здраве.

Можете да го практикувате до края на живота си без допълнителни разходи или опасения за безопасността

3. Диетата на гладно променя тялото ви, за да улесни загубата на тегло

Няколко промени се случват на тялото ви, когато често постите. Първо, повишава нивото на хормона за изгаряне на мазнини, известен като норепинефрин. Второ, нивото на инсулина е понижено, което улеснява достъпа и изгарянето на телесните мазнини

И накрая, нивата на човешкия хормон на растежа се повишават, това е хормонът, свързан с мускулния растеж и също помага за изгарянето на телесните мазнини

Тези вътрешни процеси, които се случват, са чудесни за отслабване тъй като тялото ви може лесно да губи мазнини.

Какво да ядем на гладна диета 16: 8

Когато сте на отслабване пътуване, много неща трябва да се променят и трябва да започнете с диетата си.

Храни с високо съдържание на протеини и зеленчуци трябва да са част от всички ваши ястия, тъй като те се поддържат пълни по-дълго. Намалете въглехидратите не напълно, но те не трябва да съставляват най-голямата част от вашата чиния

Каквото и да ядете, трябва да е достатъчно, за да служи на тялото ви в продължение на 16 часа.

Винаги включвайте;

Плътни зеленчуци с хранителни вещества: Зеле, спанак, брюкселско зеле, моркови, зелен грах, карфиол

Храни с високо съдържание на протеини: Постно месо, птици, морски дарове, бобови растения, протеини на прах,

Здравословни мазнини: Авокадо, кокосово масло, зехтин,

Цели зърна: Ориз, овес, киноа, ечемик, елда

Плодове: Диня, ябълки, банани, портокали, праскови

Ако не сте сигурни колко трябва да ядете, научете повече за това броене на макроси и калории .

Настройте се за успех с диетата на гладно 16: 8

1. Започнете бавно

Диетата на гладно работи, когато се прави по правилния начин. Това обаче изисква добра доза дисциплина и сила на волята.

Когато започнете, започнете с 12 часа, след това добавете 1 час всеки ден, докато достигнете вълшебните 16 часа.

2. Пийте достатъчно вода

Знаете ли, че водата е естествен подтискащ апетита?

Водата е една от най-добрите напитки за отслабване достъпни за нас. Той подвежда стомаха ни да мисли, че сме сити, а също така помага за няколко функции на тялото

През повечето време сме склонни да бъркаме чувството на жажда с глад.

Свързани: какво да пия по време на периодично гладуване

3. Какво можете да пиете, когато сте на диета на гладно?

Бъдете прости с нулевокалорични напитки

Това означава, че можете да пиете кафе и чай, но без добавени подсладители или сметана.

Особено когато започвате, просто го опростете

4. Не преяждайте

Хубавото на диетата на гладно е, че тя не ограничава вашето хранене. Вашето тяло ще направи това вместо вас. Яжте, докато се наситите, след това спрете.

Отначало ще бъде трудно да се овладее желанието за прекаляване. Но с времето, когато тялото ви свикне с гладуването, ще се чувствате много неудобно да ядете покрай определено количество храна.

6. Как правилно да се прекъсне гладуването

Тялото ви е било в постно състояние за 16 часа. Трябва да започнете с лека храна, за да „събудите“ храносмилателната си система.

Лесно смилаемите храни, за да се постигне бързо, включват сурови плодове, ферментирали храни, пресни зеленчукови сокове.

7. Комбинирайте с кето диетата за по-бързо отслабване

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, която стана популярна поради ползата си за здравето и успех при отслабване .

Комбинирането на диета на гладно с кето диета може да доведе до по-бързо отслабване

Заключение

Диетата на гладно 16: 8 е подход, основан на времето при хранене, който изисква 16-часово гладуване, придружено от 8-часов период на хранене.

Ползите от диетата на гладно 16: 8 включват отслабване, намалява риска от хронични заболявания и дълголетие.

За да започнете да определяте най-доброто си време за хранене и кога искате да спрете да ядете. Ще трябва да избирате между пропускане на закуска или вечеря, за да завършите 16-часовото си гладуване

По време на периода на хранене, яжте хранителна гъста здравословни храни, които ще ви заситят по-дълго

Диетата на гладно 16: 8 е прост и ефективен подход за отслабване, който може да се поддържа дългосрочно