Фасулът е фантастичен, евтин източник на протеини, сложни въглехидрати и фибри. Освен това те са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали като мед, желязо, магнезий, калий и цинк. Диетичните насоки от 2015 г. препоръчват консумация на чаша и половина боб на седмица. Има много различни видове фасул - черен боб, пинто боб, боб, гарбанцо (нахут), боб канелини, боб Лима, грах с черни очи, леща и грах - така че смело го смесвайте!
На Nutrisystem една половин чаша варен боб се брои за един SmartCarb. Вижте тези съвети за включване на повече зърна във вашата диета:
Добавете към любимите си ястия
Фасулът е чудесно допълнение към омлети, салати и зърнени храни. Опитайте да приготвите голяма партида през уикенда и да ги имате под ръка, за да хвърлите любимите си ястия. Имате нужда от помощ от рецепта? Това Югозападна пилешка салата на скара прави бърза и лесна рецепта през седмицата и е вкусен и здравословен начин да подобрите приема на боб.
Опитайте ръката си в Theme Night
Започнете „Taco Tuesday“ в дома си. Независимо дали събирате такос, увивате бурито или хвърляте така салата, добавете малко черен или пинто боб. Друг вкусен начин да включите повече зърна във вашата диета? Изпитаният пълнен пипер. Опитайте силите си в нашата вкусна рецепта за вегетариански и оризови чушки:
Снек на хумус
Насладете се на това пълнене, пикантно потапяне, направено с боб гарбанцо (наричан още нахут). Потърсете предварително направен хумус в магазините или приберете партида у дома, за да контролирате нивата на масло и да спестите малко пари. Намажете хумус върху хляб или черупки от тортила като заместител на майонезата в любимите си сандвичи. Вземете купчина салати, пълни с вегетарианци, за да добавите малко кремообразност и допълнителен вкус. Искате да опитате силите си с хумус? Вижте нашата проста и здравословна рецепта тук.
Кипнете в супа
Един от най-добрите начини да консумирате повече здравословни храни е да ги хвърлите в супа! Това работи много добре за зеленчуци и е фантастичен начин да ядете повече боб. Опитайте тази Веге яхния, който се отличава с бял боб или изберете
Nutrisystem’s Супа от боб и шунка или Тортила супа. Или следвайте указанията на Кристен Флин и добавете някои допълнителни съставки към вашите Пиле от бял боб Чили за пикантна тиквена супа, идеална за есента:
- Как да го излекуваме, като ядем боб, царевица, макаронени изделия, картофи, ориз и др
- Зеленият фасул не е съвсем боб Chow Line
- Зърна 6 Суперзърна, които трябва да ядете Блогът на Leaf Nutrisystem
- Зелен боб; Победете фондацията за диабет
- Как да ядем ориз и боб, когато имате диабет