Строгите фази „без въглехидрати“ на диетите с ниско съдържание на въглехидрати са създали репутация на диетолози, които причиняват силно главоболие. Диетолозите са идентифицирали редица различни фактори, които биха могли да причинят тези главоболия. Те варират от човек на човек.

предотвратяваме

Един от факторите е кофеинът. Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати забраняват кофеиновите напитки, тъй като причиняват колебания в кръвната захар, което потенциално може да застраши ефикасността на диетата.

Друг фактор са пристрастяванията към пшеница и захар, които могат да бъдат страничен продукт от зависимостта от рафинирани въглехидратни продукти за бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Ако закусвате, за да увеличите нивото на кръвната захар, може да сте пристрастени към въглехидратите, според Dr. Аткинс. Отново, може да искате да започнете да намалявате вашите закуски, преди да започнете фазата на индукция, за да сведете до минимум симптомите на отнемане.

Последният фактор е дехидратацията. Ако бързо отслабвате в начална фаза "nocarb", вие също губите много вода, която е свързана с вашите въглехидратни резерви. Всъщност, вие всъщност губите четири пъти толкова много грама вода, колкото сте грамове гликоген (или съхранявате въглехидрати).

В допълнение към предотвратяването на дехидратация, тялото ви трябва да попълва цялата вода, която губи ежедневно, за да поддържа просто неорганична функционалност, да изхвърля токсините, да замества електролитите и да насърчава доброто здраве на кожата.

Повечето диетолози с ниско съдържание на въглехидрати предполагат, че консумирате 8 чаши вода с осем унции всеки ден. Това е особено важно, ако губите повече от средното количество вода всеки ден, така че се уверете, че се придържате към "8 х 8" - или каквото и количество да свиете удобно всеки ден - така че да не се дехидратирате по време на първата фаза от вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ключът към предотвратяването на главоболие с ниско съдържание на въглехидрати е да се уверите, че консумирате достатъчно вода и да намалите потенциалните си "пристрастявания", преди да започнете.

Ако вече сте започнали с ниско съдържание на въглехидрати, нищо не можете да направите с тези главоболия. Повечето експерти предлагат просто да го изчакате. Ако те не изчезнат след четири дни, тогава може да имате хранителни алергии, в този случай трябва да спрете диетата и да се консултирате с вашия лекар.

Benji Paras поддържа http://www.list-of-low-carb-food.com, специализирана в ползите от начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Сайтът съдържа съкровищница от информация за отслабване и включва списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати, заедно с информативни статии и най-новите заглавия с ниско съдържание на въглехидрати.