Напълняването по време на бременност е едновременно естествено и съществено. Но ограничаването на теглото, натрупано по време на бременност, до здравословно количество е съвсем друга история и старата поговорка „ядене за двама“ със сигурност не помага.

бременност

Жените може да си помислят, че "бременността им дава лиценз да ядат каквото и да било", казва Катрин Талмадж, регистриран диетолог и опитен сътрудник на Live Science. Но натрупването на твърде много килограми по време на бременност може да има дългосрочни последици за здравето на майките, каза тя.

Това е така, защото може да бъде наистина, много трудно да се загубят излишните мазнини след раждането, каза тя.

Всъщност проучванията показват, че количеството тегло, което жената натрупва по време на бременност, играе основна роля за това колко ще загуби след раждането. [Най-добрите начини за отслабване след бременност]

И така, имайки предвид това, ето как да наддавате по време на бременност по здравословен начин.

300 калории

За да спечелите в размер на 1 фунт (0,45 килограма) седмично - което е препоръката за повечето жени във втория и третия триместър - отнема само 300 допълнителни калории на ден, каза Талмадж на Live Science.

Жената може да получи тези допълнителни калории, например, като изпие две чаши мляко (около 100 калории всяка) и изяде една допълнителна порция пълнозърнесто (около 100 калории), каза Талмадж. Добавянето на порция кисело мляко или мазна риба също е чудесна идея, каза тя. (Жените с наднормено тегло или затлъстяване преди бременност се препоръчват да качват по-малко от 1 lb седмично, така че те се нуждаят от още по-малко допълнителни калории.)

Във всеки случай подходът трябва да се отнася само до яденето на питателна храна, каза Талмадж, отбелязвайки, че тези насоки не се различават много от другите здравни насоки, с изключение на това, че бременните жени се нуждаят от малко повече калций, желязо и фолиева киселина, отколкото другите възрастни . (Те могат да идват от пренатален мултивитамин, добави тя.)

Д-р Джасинда Никлас, асистент по вътрешни болести в Медицинския факултет на Университета в Колорадо, също заяви, че жените трябва да повишават калориите си със здравословни мазнини, като авокадо или ядки, а не нежелана храна.

Разбира се, изискванията за наддаване на тегло се променят с напредването на бременността, като препоръчителният брой калории се увеличава с всеки триместър.

Малки хранения

Въпреки че е относително често при жените да наддават твърде много на тегло през първия триместър, за някои може да е трудно да получат достатъчно калории по-късно по време на бременността.

През третия триместър развиващият се плод натрупва много мазнини и е важно бременната жена да консумира достатъчно калории, за да може плодът да го направи, каза Катлийн Расмусен, професор по хранене на майките и децата в университета Корнел.

Но поради нарастващия размер на бебето и все по-ограниченото пространство в средната част на жената, за жените може да е трудно да ядат големи ястия по-късно по време на бременността си, каза Расмусен пред Live Science.

Като такъв, Rasmussen препоръчва, ако жената не яде много калорични храни, тя трябва да яде няколко малки хранения на ден.

Следвайте Сара Г. Милър в Twitter @SaraGMiller. Следвайте Live Science @livescience, Facebook и Google+. Първоначално публикувано в Live Science.

Последните новини

Live Science е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.