Това може да бъде толкова трудно, колкото отслабването за някои хора.

Точно както отслабването е цел за някои хора, напълняването е цел за много други. И измислянето на начините за напълняване може да бъде също толкова трудно, поради много различни причини. Фактори като генетика, лекарства, стрес, хронични здравословни проблеми и борба с психичното здраве като депресия, тревожност или хранително разстройство, могат да направят напълняването физическо и психическо предизвикателство.

само

„Постоянно чуваме за епидемията от затлъстяване и нашето общество поставя такъв акцент върху загубата на тегло и диетите, но има толкова много хора, които се борят с обратния проблем“, Марла Сканцело, MS, RD, директор на диетичната служба в Eating Recovery Center, казва САМО. „Изключително важно е [тези лица] да осъзнаят, че техните нужди са различни и да настроят безполезните диети и съобщенията за отслабване, които ги заобикалят“, добавя Scanzello.

Истината е, че за някои хора това, че са най-здрави, означава да качат малко тегло. „Наднорменото тегло ви излага на риск от различни здравословни проблеми, включително крехки кости, проблеми с плодовитостта, косопад, отслабена имунна система, умора и недохранване“, Алиса Румси, MS, RD, CSCS, говорител на Академията по хранене и диететика, казва САМО.

Разбира се, здравословните граници на теглото ще бъдат различни за всеки човек. Ако не сте сигурни какво означава това за вас, определено говорете с вашия лекар или регистриран диетолог. Това е сложно и това, което работи за вашите приятели, не е задължително да работи и за вас, така че е от съществено значение да правите това, което е подходящо за вашето тяло и да ви храни, щастливи и здрави.

(Ако имате хранително разстройство, търсенето на помощ от лечебен център или просто доверен лекар е от съществено значение. Не трябва да променяте диетата си, да броите калории или да се опитвате да напълнявате сами, преди да говорите с професионалист, който може ще ви помогне да излезете с правилния план за вас.)

Ако търсите начини за улесняване на напълняването, ето няколко съвета за това по здравословен начин.

Отидете да вземете физическо.

Ако все още не знаете защо наддаването на тегло е трудно за вас, добре е да посетите Вашия лекар. Някои хронични здравословни състояния като хипертиреоидизъм и някои храносмилателни проблеми като болестта на Crohn могат да причинят загуба на тегло. Може също да имате много висок метаболизъм, казва Ръмзи. Откриване на основната причина (ако има такава) и лечение, което ще ви помогне да постигнете целите си.

Направете проверка на психичното здраве.

„Някои хора могат да отслабнат по време на стрес или депресия и трябва да възстановят теглото си за оптимално здраве“, казва Сканцело. „В тези случаи може да им бъде полезно да посетят терапевт, който да се справи с основните емоционални проблеми, допринасящи за липса на апетит и/или загуба на тегло.“

Проблемите с теглото могат да бъдат физически симптом на стрес, така че проверете се и оценете нивата на стрес. Ако осъзнаете, че трябва да ги проверите или че се борите с други неща като депресия или тревожност, посещението на терапевт може да ви помогне да разрешите нещата.

Яжте по-малки ястия през целия ден.

„Често може да се почувствате поразително, ако седнете до голяма чиния с храна, така че започнете, като ядете по-чести ястия“, предлага Румси. „Яденето на всеки два до три часа може да ви помогне да получите много калории, без да се чувствате препълнени.“ Той може също да помогне за смекчаване на някои от дискомфорта в стомашно-чревния тракт, който може да почувствате. „Когато хората, загубили значително количество тегло, започнат да увеличават приема на храна, те често изпитват дискомфортни физически симптоми, като запек, газове, подуване на корема и болки в стомаха“, казва Scanzello. Може просто да е по-удобно физически да разпределите допълнителната храна, необходима за напълняване през целия ден.

Пийте смутита и шейкове.

Енергийно плътните течности са лесен начин да поемете повече калории, без да се чувствате прекалено неудобно. „Често е по-лесно да пиете много калории, отколкото да ги ядете чрез истинска храна“, отбелязва Ръмзи. Можете също така да ги опаковате с витамини и хранителни вещества и да ги пиете в движение. Други калорично плътни напитки също могат да помогнат. „Калорични течности като мляко и сок също могат да се добавят или да се използват за заместване на течности, като вода и диетични напитки, за да се отговори на енергийните нужди за увеличаване на теглото“, казва Сканцело. Просто бъдете внимателни колко захар пиете - излишната захар може да има отрицателни последици за здравето и не искате да пълните захар вместо храни, богати на хранителни вещества.

Съсредоточете се върху калорично плътните, но здравословни храни.

Наистина е важно да получавате здравословна комбинация от хранителни вещества, а не само калории. „Наддаването на тегло поради повече калории от нездравословни хранителни източници, като големи количества солени, мазни, захарни, силно преработени храни, може да причини други здравословни проблеми по пътя, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и сърдечни заболявания“, казва Ръмзи.

Освен това, ако не зареждате здравословни храни, рискувате да останете недохранени дори след напълняване. „Най-добре е да увеличите приема на храна с разнообразни храни и да балансирате въглехидратите, мазнините и протеините, за да помогнете за попълване на хранителния статус“, казва Сканцело. Тя предлага да се съсредоточи върху енергийно гъсти храни, като ядки, масла, сушени плодове, мюсли, фъстъчено масло и други намазки и мазнини.

Намалете кардиото.

Scanzello подчертава, че за някои хора упражненията могат да бъдат опасни, докато не достигнете определено тегло. „Най-добре е да получите медицинска помощ за упражнения, ако имате поднормено тегло“, казва тя. Ако сте разговаряли с Вашия лекар и сте получили зелено, Ръмзи казва, че се придържайте към силови тренировки над кардиото. „За хората, които искат да наддават на тегло, препоръчвам режим на упражнения с предимно силови тренировки, с много малко кардио“, казва тя. Да, все още ще изгаряте някои калории, вдигайки тежести, но също така ще качите мускулна маса. Ако упражнявате малко, това също може да помогне за стимулиране на апетита ви, като ви даде допълнителен тласък към постигането на целите ви.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност