По-нисък холестерол: Основните фактори, свързани с повишения холестерол, са възрастта и начинът на живот

намалите

ВИСОКИЯТ холестерол засяга хиляди хора във Великобритания - и много хора не знаят, че могат да страдат. Експертите обаче казват, че хората могат да добавят повече чесън - жизненоважна съставка в хиляди британски ястия - към диетата си в опит да подобрят здравето.

Всъщност експертите са установили, че чесънът може да стимулира сексуалното желание и съдържа антиоксиданти, които защитават функцията на мозъка.

Но остър зеленчук също е потенциално животоспасяващ - със способността да намалява холестерола.

Изследване, ръководено от д-р Карин Рид от Университета в Аделаида и Националния институт по интегративна медицина, установи, че добавките с чесън могат да намалят холестерола при тези с повишени нива с 8%.

Д-р Рийд каза, че 8-процентното намаление е „значително“, тъй като е свързано с 38-процентно намаляване на риска от коронарни събития за тези над 50-годишна възраст.

Свързани статии

Изследванията показват, че чесънът може да понижи холестерола

„Това изследване се оказва много вълнуващо за милиони, страдащи от висок холестерол, и показва, че отлежалият екстракт от чесън може да бъде безопасна и ефективна алтернатива на фармацевтичните лекарства за много хора“, каза тя.

„Страничните ефекти на лекарствата за понижаване на холестерола са често срещани и това е друг случай, когато ефективна естествена алтернатива се приема добре“, каза д-р Рид.

Холестеролът е восъчно вещество, произвеждано главно в черния дроб, въпреки че повечето телесни клетки могат да го направят, когато е необходимо.

Той е жизненоважен за здравето, тъй като се използва за производството на хормони, витамин D, жлъчни киселини и клетъчни мембрани, но има два основни типа холестерол - добър HDL холестерол и лош LDL холестерол.

Добрият HDL-холестерол премахва LDL-холестерола от кръвообращението и го транспортира обратно до черния дроб за преработка.

Но лошият холестерол е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт.

Добър срещу лош холестерол

Холестерол: Готвенето на храна от нулата ще помогне на хората да премахнат скритите захари

В момента шест на всеки десет души във Великобритания живеят с повишени или необичайни нива на холестерол, което ги излага на повишен риск от редица сърдечно-съдови заболявания.

Изследването, публикувано от Nutrition Reviews, проследява изследването на д-р Рийд през 2012 г., което установява, че отлежалият екстракт от чесън намалява кръвното налягане със степен, сравнима с фармацевтичните лекарства от първа линия.

Проучването предлага надежда на онези, които не реагират на лекарства от първа линия или които биха предпочели естествена терапия.

Експертите казват, че яденето на суров чесън е най-ефективно, но това е и добра новина за хора, които не обичат чесъна.

Капсулите от чесън Healthspan 800 mg са еквивалент на една луковица пресен чесън. Предлага се също в таблетки, сух прах и отлежал екстракт.

Сара Флауър, диетолог, каза: „Натрупването на холестерол и мазнини в тялото образува плака в артериалните стени.

Храни, които ви дават висок холестерол

„Тази плака може да ограничи притока на кръв, особено към сърцето ви и прави стените на артериите дебели, твърди и негъвкави.“

Основните фактори, свързани с повишените нива на холестерола, са наследствени гени, възраст и начин на живот - особено вашата диета, прием на алкохол и нива на физическа активност.

Пушенето на цигари освобождава химикал, наречен акролеин, който спира „добрия“ HDL-холестерол да транспортира „лошия“ LDL-холестерол обратно до черния дроб за преработка. Лошото функциониране на бъбреците, черния дроб или щитовидната жлеза също може да повиши нивата на холестерола.

Д-р Сара Брюър, автор на „Нарежете холестерола си: Тримесечна програма за намаляване на холестерола“, каза, че има и други естествени начини за намаляване на холестерола.

Тя каза: „Упражнявайте се редовно - в идеалния случай поне 30 минути бързо ходене на ден, а за предпочитане и повече.

Готвенето от нулата ще ви помогне да премахнете скритите захари в храната

„Целта за 10 000 стъпки на ден е отлична цел. Ако пушите, направете всичко възможно, за да спрете. Намалете преработените храни, съдържащи добавени захари или сол, и яжте поне пет порции зеленчуци, салати и пресни плодове на ден.

„Изберете пълнозърнести храни, а не бели/бежови храни, така че като цяло да спазвате диета с нисък гликемичен индекс.

„Има преход от диетите с ниско съдържание на мазнини към разумни приема на здравословни източници на мазнини, каквито има в средиземноморския стил на хранене.“

Д-р Брюър каза, че яйцата са разрешени, тъй като няма „доказателства“, които допринасят за сърдечни заболявания.

Тя също така посъветва хората да ядат поне две порции риба на седмица, от които една трябва да е мазна - като пресен тон, сардини или свинско месо.

Експерти казват, че шести на всеки десет души във Великобритания живеят с повишен холестерол

„Целта е да се ограничи приемът на алкохол до най-много 21 единици, разпределени за една седмица за мъжете и 14 единици, разпределени за една седмица за жените“, добави тя. „Ако сте с наднормено тегло, стремете се да загубите малко излишни мазнини и да ги предпазите.“

Сара Флауър също препоръча готвене на храна от нулата.

Тя каза: „Това може да звучи като здрав разум, но приготвянето на храна от нулата ще ви помогне да премахнете скритите захари и транс-мазнините, които могат да навредят на вашето здраве.

„Преработените, консервирани и храни в буркани съдържат безброй добавки, така че изберете честна, истинска храна, за да подобрите здравето си.“