Упражнения и съвети за намаляване на корема след цезарово сечение

В този член

след

Въпреки че майчинството е красива и пълноценна фаза, повечето новородени майки непрекъснато се притесняват от външните промени, които се случват с тялото им след бременността, и се опитват да си върнат този изряден и слаб вид. Трябва обаче да дадете на тялото почивка, за да се излекува след раждането, особено ако сте имали цезарово сечение. Принуждаването да загубите тези излишни килограми след кесарево сечение може да навреди на тялото ви и може да причини ненужни усложнения. Има много ефективни и безопасни начини за намаляване на корема след доставка на кесарево сечение. Ще обсъдим как по-долу.

Прочетете също: Възстановяване след доставка на кесарево сечение

Връщане във форма и намаляване на корема след C-раздел

Раждането на бебе чрез кесарево сечение е много по-сложно от нормалното раждане и затова постоперативното възстановяване е много важно. Не натискайте тялото си да се излекува след кесарево сечение; това ще стане постепенно. Изчакайте шевовете да се разтворят и разрезът да заздравее, преди да направите каквато и да е сърдечна или вдигане на тежести. Намаляването на корема не е лесно дори само по себе си и става още по-трудно, ако сте имали доставка на кесарево сечение. Това е така, защото по време на периода на възстановяване може да не ви бъде позволено да правите упражнения за корема известно време. Има няколко ненужни начина, по които можете да използвате по-плоско коремче.

Колко дълго трябва да чакате да започнете да тренирате и защо?

Лекарите съветват майките, които са имали кесарево сечение, да изчакат 6-8 седмици, преди да започнат упражнения за намаляване на мазнините по корема. Не чакането на тялото ви да се възстанови напълно може да има катастрофални последици за здравето ви, като например:

  • Силно следродилно кървене
  • Наранявания на мускулите и ставите
  • Отваряне на хирургични разрези

Така че, вземете мнение от първа ръка от Вашия лекар, преди да посетите фитнеса отново.

Прочетете също: Кървене след цезарово сечение

Съвети за намаляване на стомаха след цезарово сечение

Намаляването на корема след C-сечение може да изглежда обезсърчително, но ви уверяваме, че е лесно постижимо със следните домашни средства:

1. Масаж

Първите две седмици след вашето кесарево сечение е, когато най-вероятно ще възникне усложнение, свързано с операция. Няма проблем при получаването на масаж след бременността след тези две седмици. Тези масажи разграждат коремните мазнини и също помагат за загубата на течности от лимфните възли, като по този начин намаляват линията на талията. Избягвайте обаче коремната област през първите дни и се фокусирайте само върху гърба, ръцете и краката. Четири седмици след раждането тъканите на белезите ще започнат да се образуват и коремната област може да се масажира без болка.

2. Преместете тялото си

Секционният разрез разрязва някои от стомашните ви мускули, което води до торбичка мазнини по корема. Това причинява стрес на коремните мускули и тазовото дъно. Така че, важно е да изчакате 6-8 седмици след доставка на кесарево сечение, преди да опитате някакви тежки упражнения. Ходенето е упражнение с ниско въздействие и изгаря безопасно калориите. Разхождайте се с бебето си поне три пъти седмично Това ще зарадва както вас, така и вашето бебе.

3. Хранете се здравословно

Всички новородени майки се нуждаят от висока енергия, когато кърмят. Така че, уверете се, че вашата диета е богата на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и е заредена с достатъчно витамини и минерали. Избягвайте храни като сладкиши и предмети с наситени мазнини като гхи, пържени храни, масло и газирани напитки. Яжте повече плодове, зеленчуци и постни протеини. Водете дневник на храната и записвайте какво ядете на ден и калориите, които съдържа. Това ще ви помогне да се придържате към определения размер на порцията.

4. Обвързване на корема

Това е метод, който можете да направите само 2 месеца след доставката на кесарево сечение, когато разрезът е напълно заздравял. При това коремът се завързва с муселинов плат, който прилича на превръзка. Смята се, че свързването на корема притиска стомаха.

5. Кърмене

Това е един от най-лесните начини за загуба на мазнини по корема. Кърмете бебето си изключително 6 месеца след раждането с кесарево сечение. Кърменето не само изгаря от йога за намаляване на мазнините в корема

Можете да практикувате йога след секцио, за да намалите мазнините в корема. Йога помага за тонизиране и укрепване на стомашните мускули. Йога също помага на новите майки да се справят със стреса от раждането на новородено. Но не забравяйте да го стартирате само 6-8 седмици след доставката на С-секцио. По-добре е да се консултирате с Вашия лекар веднъж, преди да започнете.

Ако сте начинаещ, потърсете помощта на сертифициран йога инструктор, за да не се нараните случайно. Започнете с прости дихателни упражнения. Някои йога пози, които можете да опитате да намалите мазнините в корема, включват:

  • Буджанга Асана: Тази змийска поза ще помогне за укрепване на коремните мускули.
  • Пранаяма: Пранаяма ще прибере корема и ще помогне за стягане на коремните мускули.
  • Сурянамаскар: След като научите нормалните асани, можете да продължите със сурианамаскар, който ще разтегне коремните ви мускули и ще ви помогне да изгубите флаба около корема си.

Упражнения за намаляване на корема след цезарово сечение

Има редица упражнения за намаляване на коремните мазнини след кесарево сечение. Можете да следвате рутина, след като се възстановите и Вашият лекар даде зелена светлина за упражнения. Упражнението ще помогне за намаляване на мазнините в корема чрез укрепване на коремните мускули и изгаряне на излишните мазнини около ханша и сърцевината. Можете да започнете с леки упражнения и постепенно да преминете към сложни с ориентиране от физически треньор. Носете компресионно облекло върху раната със сечение C, за да предотвратите нараняването на натиска. Някои упражнения, които можете да опитате да правите, са:

1. Наклони на таза

Свийте стомашните си мускули и наклонете бедрата напред. Можете да направите това, докато седите, стоите или лежите. Правенето му ежедневно ще помогне за укрепване на коремните мускули и ускоряване на лечебния процес.

2. Дъски

Задръжте тялото си в позиция на лицеви опори, докато вдигате цялата си тежест върху предмишниците, лактите и пръстите. Задръжте поне 30 секунди и повторете три пъти. Това е добро упражнение, тъй като укрепва коремните мускули и също така оказва нулев натиск върху раната ви от С-сечение.

3. Кегелс

Стегнете мускулите на тазовото дъно, задръжте за пет секунди и след това освободете. Не забравяйте да не задържате дъха си, докато правите това упражнение. Опитайте 4-5 пъти поред, с 10-секундна почивка между всеки. Това укрепва мускулите на тазовото дъно.

4. Мостове

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, разположени на ширината на бедрата. Разтворете ръцете си, като дланите ви са обърнати надолу. Приберете мускулите на стомаха и бавно повдигнете задните части от пода, последвани от стомаха и средата на гърба. Дръжте раменете си на земята. Задръжте за десет секунди и леко спуснете тялото си обратно на земята. Повторете това упражнение около 4-6 пъти, за да укрепите бедрата и да тонизирате стомаха.

5. Долен коремен слайд

Това упражнение е насочено към долната част на коремните мускули, които са засегнати от операцията на кесарево сечение. Легнете с легнали крака на земята, свити колене и изправени ръце отстрани; нека дланите ви са обърнати надолу. Дръжте стомаха си прибран и свивайте коремните си мускули, за да плъзнете бавно десния крак право навън. Върнете бавно крака в изходно положение. Повторете с противоположния крак. Направете това 3-5 пъти с десния и левия крак последователно.

6. Наклони напред

Застанете изправени и бавно се наведете надолу с ръце отстрани, докато главата ви е на едно ниво с коленете. Задръжте позицията за десет секунди и изправете тялото си отново. Повторете това 4-5 пъти, за да укрепите долната част на гърба и да изгорите калории от средата.

Коремен колан за изравняване на стомаха след кесарево сечение

Един от методите, които можете да използвате, е носенето на колан за намаляване на корема след C-сечение. Той дава двойното предимство да поддържате тялото си и да възвръщате твърдостта на корема след раждането. Но това може да нарани и раната на разреза, ако майката е с наднормено тегло. Трябва да запомните, че кесаревото сечение е сложна доставка и всеки неправилно приложен натиск върху раната след раждането може да попречи на процеса на зарастване. Затова се консултирайте с лекар, преди да изпробвате такъв колан. Още някои предимства от носенето на коремен колан са:

  • Движения като изправяне или сядане могат да бъдат много болезнени, докато се възстановявате от доставка на кесарево сечение. Коремният колан ще задържи корема ви и ще облекчи болката.
  • Вашите мускули на гърба са склонни да стават меки и слаби по време на бременност. Коремният колан ще поддържа гърба ви и ще го укрепва.
  • Коремният колан ще поддържа стомаха ви на място и ще позволи на шевовете да се излекуват бързо.

Никога не се напрягайте и не продължавайте да упражнявате, ако чувствате болка в корема. Ако планирате да започнете да тренирате след доставка на кесарево сечение, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да не рискувате здравето си в процеса. Следвайте съветите по-горе, за да получите безопасно плосък корем за нула време.