Свързани статии

Често изглежда, че 16-годишните момчета имат метаболизъм, който изгаря храната по-бързо, отколкото могат да я вкарат в устата си. Ако синът ви се занимава със спорт и изгаря тон калории или просто не наддава, можете да направите няколко неща, за да му помогнете здравословно да увеличи телесната си маса. Преди да направите каквито и да било драстични промени в диетата си, вземете го за физическо и обсъдете притесненията си с неговия лекар.

тегло

Вземете достатъчно калории

На 16-годишна възраст синът ви се нуждае от минимум 2000 калории на ден, само за да поддържа скока на растежа си. Ако е умерено активен, ще му трябват 2400 до 2800 калории дневно, според Диетичните насоки за американците 2010. Ако обаче тренира футбол всеки следобед, бяга всеки ден или е по-силно активен, може да му трябват повече от 3200 калории дневно, за да го прекара през тренировката и да му помогне да напълнее.

Вмъквайте допълнителни калории в храната

Има активен начин на живот и изглежда винаги е в движение. Да го накараш да спре за няколко минути, за да яде, може да бъде предизвикателство. Започнете да добавяте хранителни вещества с плътно съдържание към храните, които той вече яде. Вкарайте няколко филийки авокадо в сутрешния му сандвич с шунка и яйца или добавете купчина гуакамоле към омлета му. Авокадото има близо 50 калории за унция. Намажете фъстъчено масло върху тоста му вместо маргарин. Той ще започне с дневен прием на протеин и ще получи още 95 калории на супена лъжица. Използвайте мляко вместо вода, когато е възможно. Млякото се смесва добре с овесени ядки, смутита и кремообразна супа. Пълното мляко добавя близо 75 калории към предястието му само в малка порция от 4 унции.

Яжте по-често

Ще трябва да яде по-често - три хранения на ден няма да го намалят, ако иска да напълнее. В допълнение към обичайната си закуска, обяд и вечеря, уверете се, че той закусва между храненията. Той трябва да яде около пет или шест пъти на ден или приблизително на всеки три часа.

Опаковайте малко хумус и пълнозърнести бисквити. Той ще получи 100 калории от 2 унции хумус и протеин. Осем пълнозърнести бисквити добавят още 150 калории към тази закуска. Сместа Trail съдържа един тон калории в диетата си и е лесна за носене. Половин чаша смес от орехчета с шоколадови чипове съдържа повече от 350 калории. Купете си несолен сорт, за да не прекалява с приема на натрий.

Други съображения

Ако няма голям апетит или се напълни бързо по време на хранене, не му позволявайте да пие течност, докато не изяде цялата си храна. Течността напълва корема му, за да не иска да яде толкова много.

Въпреки че той трябва да опакова повече калории в диетата си, качеството на калориите е много важно. Картофеният чипс, бързата храна или нездравословната храна от автомата са супер калорични, но не дават на тялото му много други хранителни вещества. Излишните му калории трябва да идват от зърнени храни, ядки, бобови растения, постно месо и млечни храни, за да назовем само няколко. По този начин той ще получи всичко необходимо, за да напълнее здравословно и да се научи на добри хранителни навици по пътя.