След раждането на бебето си много нови майки изпитват следродилен запек. Научете за причините за това неприятно състояние, с 10 съвета как да раздвижите нещата отново.

родителите

Почти нищо не е свещено в разговори с новородени майки: спукани цици, белези от кесарево сечение, стрии, страхът от секс отново. Но има един страничен ефект, който дори свръхсподелителите обикновено разглеждат като TMI. „Никой не говори за факта, че запекът е едно от най-тежките усложнения при раждането на бебе“, казва Дженифър Уайдър, доктор по медицина, експерт по женско здраве във Феърфийлд, Кънектикът, и автор на Ръководството за оцеляване на новата мама. "Нямах представа колко болезнено ще бъде, а аз съм лекар." Ето какво трябва да знаете за този досаден, неприятен и неудобен страничен ефект от раждането.

Причини за запек след раждането

Запекът обикновено започва по време на бременност, достига връх след раждането, продължава се през етапа на кърмене и продължава дори когато вашето дете навлиза в банята. Обикновено това е резултат от комбинация от различни фактори, които могат да включват травматизирана храносмилателна система от раждането, променливи хормони, следродилни лекарства, дехидратация или подсъзнателен страх от разкъсване на вагиналните шевове. Запекът след раждането и хемороидите често идват като пакетна сделка, така че някои жени също могат да се притесняват да не дразнят хемороидите си с изхождане.

И така, колко дълго трае запекът след раждането? Статистиката за разпространението на запека при майките е оскъдна, тъй като повечето хора не търсят помощ. Повечето жени започват редовно да изхождат няколко дни след раждането. Едно канадско проучване обаче установява, че 60% от жените изпитват запек седмично. Зашеметяващите 90 процента казват, че това се случва поне веднъж месечно.

Лечение и облекчаване на запек след раждането

Болката след зародиш при запек може да изглежда лесна за премахване, особено когато имате толкова много други неща, с които да се справите. Но не забравяйте: Проблемът не е само в това, че не се качите, а и в това, че стомахате постоянно. И колкото и да сте заети, заслужавате да се чувствате по-добре.

Нещо повече, ако не намерите начини за лечение на запек и след това отново забременеете, лесно можете да развиете хроничен проблем, който е много по-труден за отстраняване. Тези стратегии за облекчаване на запек след раждането ще помогнат нещата да излязат наред.

1. Напълнете с фибри

Да, баба го има правилно. Постоянното ядене на боб, трици, зърнени храни, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци може да предотврати и облекчи следродилния запек. Средностатистическата жена се нуждае от 25 грама фибри дневно, но повечето хора получават само около 15. Проучванията показват, че яденето на две или три сини сливи е толкова полезно, колкото приемането на слабително средство. Те не само са с високо съдържание на фибри (1 чаша осигурява 12 грама), но също така съдържат сорбитол, захарен алкохол, който има естествен слабителен ефект.

2. Пийте много вода

Когато кърмите, част от водата, която обикновено отива директно в дебелото черво - за да помогне на храната да се движи - се използва за производство на мляко. Без водата, от която се нуждае, дебелото черво попива течността, останала в хранителните отпадъци, което води до по-твърди изпражнения, които няма да помръднат. Така че, ако кърмите, се стремете към десет до 12 чаши на ден вместо към осем, казва Кристи Дибъл, директор на Центъра за здраве на стомашно-чревния тракт на жените в Болница за жени и бебета от Род Айлънд, в Провидънс. Този съвет е важен и ако увеличавате приема на фибри. Без допълнителна вода фибрите всъщност могат да влошат запека и да причинят газове, подуване и рефлукс.

3. Тренирайте

„Физическата активност увеличава притока на кръв и кислород към всички органи, включително червата, поради което заседналите хора имат по-висок процент запек“, казва д-р Тоя Джеймс-Стивънсън, гастроентеролог в IU Health в Индианаполис. Трудно е да се впишете в упражнения, когато сте лишени от сън и сте на денонощно майчинство, но не е нужно да бягате маратон, за да видите резултатите. Бутането на количка или люлка на детска площадка се брои, както и нежното разтягане. Вашата цел може да бъде слизането от дивана възможно най-често за облекчаване на запека след раждането.

4. Обърнете се към лекарства за запек след раждане

„Много извънборсови възможности са доста доброкачествени и много терапевтични“, казва д-р Уайдър. Много жени започват с обемно средство (по същество, влакна под формата на прах) като Metamucil или Citrucel. Добра идея е да направите това от Вашия лекар, преди да започнете, като предпазна мярка. „Моите пациенти приемат една четвърт от препоръчаната доза, след което бавно я увеличават до пълното количество в продължение на няколко седмици“, казва д-р Дибъл. „Ако се натрупват постепенно, те избягват подуването и болките в корема, които понякога идват с допълнителните фибри.“

Омекотителите за изпражнения като Colace също са ефективни и безопасни. Ако все още се нуждаете от помощ, опитайте нежно слабително средство като MiraLAX или Milk of Magnesia, което привлича допълнителна течност в червата. (Ако приемате лаксатив след запек след раждане, не забравяйте да пиете много вода.) Избягвайте стимулиращи лаксативи, които съдържат сена или каскара, тъй като те могат да станат неефективни с течение на времето.

5. Подобрете стойката си на гърнето

Седенето може да изглежда по-цивилизовано, но клякането е най-ефективният начин да правите бизнеса си. Когато седите или стоите, мускул, наречен puborectalis, създава прегъване в дебелото черво, което предпазва изпражненията от изплъзване. (Това е полезно по време на работа и по време на басейн, но не и когато най-накрая сте успели да намерите пет минути сами в банята.) За щастие повдигането на краката ви, така че коленете ви да са по-високи от таза, ще отпусне пуборекталния мускул и изправете изкривяването, като дадете на каката си по-плавен маршрут, казва д-р Джеймс-Стивънсън. Когато природата се обади, опитайте да седнете на тоалетната и да сложите краката си на стъпало. Можете също така да закупите тоалетна табуретка Squatty Potty за около $ 25.

6. Време е правилно

Дебелото черво харесва редовен график. За да предотвратите запек след раждане, обърнете внимание на времето през деня, когато обикновено усещате желание, и закусете или яжте около това, заедно с малко кафе или чай. Няма кофеин? Няма проблем. Чаша топла вода или билков чай ​​също могат да бъдат ефективни.

7. Дишайте през него

Когато се опитвате да качите, приемайте го бавно. „Прекарайте по-малко от пет минути в тоалетната и опитайте дълбоко дишане. Тазовото дъно всъщност е дихателен мускул “, казва Кари Паляно, DPT, основател на Физическата терапия на Кари Паляно в Арлингтън, Вирджиния и говорител на Американската асоциация по физическа терапия. "Когато вдишвате, тазовото дъно пада, а когато издишвате, то се издига." Бавното, дълбоко дишане въвежда приятно нежно движение, което може да изтласка каката надолу по пътя и ви помага да преоткриете тазовите си мускули, ако имате проблеми със усещането. Издаването на слаб тананикащ звук или бавно повтаряне на мантра също помага на някои жени със следродилен запек.

8. Разтрийте го надолу и навън

Ако знаете къде да приложите натиска, коремният масаж може да бъде прост и ефективен начин за стимулиране на изхождането, казва д-р Паляно. Физиотерапевт може да ви научи или можете да използвате видеоклипове с инструкции в YouTube (потърсете „коремен масаж при запек“). Пръстите ви трябва да следват пътя на самото дебело черво: Натиснете над тазобедрената кост в долния десен ъгъл, преместете се нагоре през корема до малко под гръдния кош, спуснете се отново към лявата тазобедрена кост, след това обратно към коремния бутон и накрая право надолу към срамната зона. За най-добри резултати извършвайте масажа директно преди или след хранене.

9. Опитайте физическа терапия

Ако изтичането на урина или болезнен полов акт придружава запека Ви след раждането или ако не изпитвате желание да отидете, мускулите и нервите в таза може да са били повредени или травмирани по време на бременност или раждане. Можете да поискате от вашия OB-GYN препращане към физиотерапевт, който се специализира в здравето на тазовото дъно, или да го намерите сами в Американската асоциация по физикална терапия. Физиотерапевтът ще направи оценка на вашите тазови кости, мускули и нерви, след което ще ви научи упражнения, които могат да улеснят движението на червата. „Често откриваме, че жените пренасят твърде много, което може да накара мускулите на изходната рампа да се затворят, вместо да се отворят“, казва Лори Килмартин, DPT, клиничен специалист в Програмата за физическа терапия на женското здраве в NYU Langone Health’s Rusk Rehabilitation.

10. Отидете до лекар по GI

Понякога запекът след раждането изисква допълнителна медицинска помощ. Ако изпитвате хронична комбинация от подуване на корема, спазми, газове или коремна болка или имате редуващи се пристъпи на диария и запек, може да имате синдром на раздразнените черва (IBS), разстройство, което засяга 10 до 15 процента от населението. Жените са до два пъти по-склонни от мъжете да имат IBS, а симптомите често са по-лоши по време или непосредствено преди менструацията. Лекарите не знаят какво причинява IBS, но потенциалните виновници включват чревни мускулни контракции, които могат да бъдат твърде слаби или твърде силни, възпаление, промени в чревните бактерии и лошо координирани сигнали между мозъка и червата.

Няма лечение за IBS, но може да се управлява с диета, лекарства и терапия. „И въпреки че все още е рядкост, наблюдаваме все по-голям брой млади жени с рак на дебелото черво“, отбелязва д-р Дибъл. Всички ректални кръвоизливи трябва да бъдат насочени към вниманието на Вашия лекар.