Що се отнася до поддържането на здраве и форма, има някои основни понятия, които никога не се променят. Независимо дали сте възрастен на средна възраст, който се опитва да се върне във форма, или студент, който се опитва да избегне първокурсника 15, трябва да се храните здравословно и да спортувате.

упражнение

Яденето на правилните храни

Най-трудната част от поддържането на здраве винаги е диетата.

Когато обаче става въпрос за просто поддържане на форма, не винаги е необходима строга диета. Забравете диетите без въглехидрати, веган или странни сокове.

Най-елементарната концепция е „калориите навътре спрямо калориите навън“. Невъзможно е да наддадете на тегло, ако изгаряте повече калории, отколкото ядете. Ако се подложите на строга веганска диета и въпреки това ядете повече калории, отколкото изгаряте, тогава пак ще напълнеете. Така че, когато става въпрос за предотвратяване на наддаване на тегло, пребройте калориите. Преди всичко, ще трябва да изчислите дневната си калорийна цел. Оттук нататък всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че пазите калориите да не надхвърлят този брой.

Преди всичко, ще трябва да изчислите дневната си калорийна цел. Оттук нататък всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че пазите калориите да не надхвърлят този брой.

Ако изрежете нежеланите храни, тогава бързо ще спестите стотици калории от дневния си прием. Ето защо нездравословната храна е толкова опасна. Ако изядете една торба чипс, може да консумирате над 1000 калории - и пак сте гладни! Това не означава, че трябва напълно да изрежете нездравословната храна. Просто внимавайте какво ядете. Всъщност изхвърлянето на студена пуйка и изрязването на нездравословната храна обикновено води до неуспешни диети. Вместо това, работете си по-здравословно хранене.

Започнете с добавяне на плодове и зеленчуци в храната си и постепенно вземайте разумни решения за ограничаване на нездравословната храна с течение на времето.

Упражнение: Аеробни срещу анаеробни

Ако просто наблюдавате какво ядете, вероятно ще избегнете напълняване, но това не означава, че сте здрави или във форма. Важно е да стигнете до фитнес залата, за да поддържате здраво тяло. Упражненията се свеждат до две основни категории: аеробни и анаеробни.

Аеробните упражнения се състоят от сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечната честота и се поддържат за по-дълги периоди от време. Плуването, джогингът, бягането и колоезденето са добри примери за аеробни упражнения. Те са много полезни за вашето сърдечно-съдово здраве, намаляват холестерола, намаляват риска от диабет и укрепват белите дробове.

Anaerobic, от друга страна, се занимава с упражнения с висока интензивност. Вместо продължителни упражнения с умерено натоварване, анаеробните са бързи и мощни движения. Спринтовете и вдигането на тежести са двете най-големи упражнения от тази категория.

Вдигането на тежести не е само за да получите добре изглеждащи мускули. Вдигането на тежести не само помага да се избегнат наранявания, но също така помага при сън, фокус, баланс и понижава кръвното налягане. Това се отнася както за мъжете, така и за жените. Едно от най-големите заблуди по отношение на фитнеса е, че жените ще станат „обемисти“, ако вдигат тежести. Жените не са биологично същите като мъжете, поради което не могат естествено да произвеждат толкова много мускулни тежести, които вдигат мускулите драстично няма да променят физиката на жената.

В допълнение, жените могат да се възползват от извършването на много от основните повдигания, които често са свързани с мъжки вдигачи на тежести. Те се състоят от сложни движения. Неща като клекове, мъртва тяга, редове и набирания попадат в тази категория. За съжаление, правенето на прости упражнения просто няма същия ефект.

Създаване на рутина

В крайна сметка всичко това не означава нищо, ако не сте последователни.

Започнете със създаването на график, така че да не изчезвате, както на последната диета. Ако искате да тренирате, тогава задайте час всеки ден, за да отидете на фитнес. Можете да го отстраните от пътя сутрин или да отидете веднага след час. След като започнете обаче, бързо ще видите напредъка в огледалото и няма да искате да спрете.

Споделете тази статия:

За Джордан Фарис

Джордан Фарис е настоящ студент в Университета на Индиана в Блумингтън. Той работи върху своите бакалаври по информатика, в допълнение към неговия непълнолетен по компютърни науки. Извън училище и работа Йордания, както и другите студенти, се интересува много от спорт, политика и музика.