Публикувано: 05 декември 2018 г.

може помогне

Siri Stafford/DigitalVision/Getty Images

Стоенето изглежда сякаш отнема малко или никакво усилие. В действителност обаче можете да отслабнете, като стоите по-често. Всъщност седенето, а не изправянето не е просто въпрос на изгаряне на по-малко калории. Проучване от 2008 г. на Университета в Мисури и цитирано от Science Daily установи, че седенето кара тялото ви да спре да циркулира ензим, който помага за усвояването на мазнините. Стоенето започва ензимната абсорбираща мазнина активност и води до по-голяма загуба на тегло, дори ако не се движите наоколо. Като част от програма за здравословно хранене и редовна физическа активност, изправянето по-често и за по-дълги периоди от време може да ви помогне да отслабнете.

Застанете по време на сутрешната си рутина, включително миене на зъбите, четене на хартия и закуска. Проучване от 2005 г., проведено в клиниката Mayo, установи, че хората, които намаляват времето си на седене само със 150 минути на ден, изгарят повече калории и са по-слаби от тези, които седят повече. Тази концепция - термогенеза без упражнения - се основава на факта, че вашите аграрни предци, които са правили много по-малко седене от вас, са по-слаби и затлъстяването е далеч по-малко разпространено.

Отделете време да стоите по няколко минути на всеки час, когато сте на работа. Стоенето помага на кръвта ви да тече свободно през тялото ви, което може да ви помогне да донесете повече кислород в мозъка ви. Това може да доведе до по-ясно мислене и подобрена концентрация. Освен това, принуждаването на тялото ви да изразходва повече калории, като стои, вместо да седи и се движи, когато е възможно, може да ви помогне да изгорите с 350 калории повече всеки ден.

Пригответе ястията си, докато стоите и докато храната се готви, и отидете на бърза разходка, вместо да седите да гледате телевизия. Хората, които се тревожат, изразходват повече енергия от тези, които са по-заседнали. Тези хора стоят и се движат дори когато ситуацията не изисква това и в резултат изгарят повече калории.

Поставете вашия домашен компютър или телевизор по-нагоре, така че да можете да се наслаждавате на който и да е, докато сте изправени. Използвайте висок плот в къщата си, здрави кутии или стелажи и шлайф блокове, за да подпрете монитора на компютъра или телевизора. Стойте, когато проверявате имейли или сърфирате в Интернет. Гледайте телевизия, докато сгъвате пране или гладене.

Посетете Вашия лекар за пълен преглед преди увеличаване на физическото натоварване, включително по-често изправяне.