Отслабването може да изглежда като невъзможна задача за много от нас по това време на годината.

коледа

Така че отслабването преди официално пристигането на Коледа често може да се почувства сякаш е едно за твърде твърдата кошница.

Но ако искате да свалите няколко килограма, преди официално да излезете от работа за годината и да отидете на празници, всяка надежда не е загубена.

Разговаряхме с двама здравни експерти, клиничен диетолог Бек Милър и личен треньор Бек Страчан, която провежда собствена програма за обучение Raw By Bek, за техните най-добри съвети за отслабване преди Коледа.

Продължете да превъртате за техните прости, реалистични съвети, които всеки може да следва този глупав сезон.

1. Имайте план

Помислете какво искате да постигнете със здравето си през следващите месец-два. Търсите ли да отслабнете или просто да поддържате?

Каквито и да са вашите цели, те няма да се случат само без план за действие, казва PT Бек.

Това означава да планирате седмицата си и да идентифицирате джобове от време, в които можете да правите упражнения, подготовка за хранене, както и всякакви социални събития, при които ще текат храна и алкохол.

"Влезте с план за действие за глупавия сезон", казва Бек.

„Наличието на тези здравословни възможности, независимо дали става въпрос за слаби момичешки коктейли, и просто разбирането на съдържанието на храната, която ядете, ще гарантира, че няма да се отклоните от курса.“

2. Подбирайте напитките си разумно

Диетологът Бек казва да избирате алкохолни напитки, които не са заредени с калории.

„Ако ще пиете повече от една или две напитки, което нека си признаем, повечето от нас го правят, опитайте се да изпиете само една или две чаши вино или шампанско, след това преминете към вода, смесена с газирана вода и плодове, като вар ", каза тя.

Водката, содата и лаймът са една от най-здравословните алкохолни напитки, тъй като са с ниско съдържание на калории и захар.

3. Никога не ходете на събитие гладни

Яжте лека закуска, преди да излезете през нощта, ще гарантира, че няма да пристигнете с празен стомах и незабавно да посегнете към каквато и храна да се предлага - колкото и нездравословна да се предлага.

"Никога не гладувайте на събитие", каза Бек.

"Яденето на нещо, което съдържа малко протеини, мазнини и въглехидрати, ще ви подтикне и ще ви помогне да изберете от най-здравословните възможности."

4. Постоянното гладуване е ваш приятел

Идеята на периодичното гладуване е, че стоите далеч от твърди храни за между 12-16 часа на ден, като ядете в рамките на осем или 12-часов прозорец.

Ако смятате, че сте прекалили с предната вечер, периодичното гладуване е идеалният начин да се върнете на правия път.

Например, ако последното нещо, което сте яли, е било в 22:00, няма вреда да чакате до 10 часа сутринта или дори до обяд на следващия ден, за да закусите.

Снимки: Точно това, което се случва с тялото ви, когато отслабнете

„Постоянното гладуване е добър инструмент, който да използвате през нощта, когато ядете повече през нощта или късен обяд.

Бих слушал тялото ви и бих пропуснал закуска, ако искате “, каза Бек.

"Ако започнете да изпитвате глад, просто се върнете към нормалния си начин на хранене и отидете на дълга разходка, за да си помогнете да се почувствате по-добре."

5. Не спирайте да спортувате

"Много хора имат манталитет на всички или нищо", каза Бек.

"Те ще упражняват през седмицата, но ако имат избухване, чувстват, че не трябва да правят упражнения. Но упражненията в дните, когато се отдадете, ще ви помогнат да се почувствате много по-добре."

PT Bek повтори този съвет.

„Запазете рутината си възможно най-много.“ Когато тренирате добре, искате да се храните добре. Може да не успеете да тренирате пет пъти седмично, но бихте могли да направите три тренировки “, каза тя.

6. Когато паднете от вагона, просто скочете отново.

След голяма алкохолна нощ и твърде много мазна храна е лесно да се почувствате груби на следващата сутрин и просто да премахнете здравословното си хранене.

Но Бек предлага да започнете отново, като добавите само един здравословен навик обратно към начина си на живот в даден момент

„Хората са наистина смазани, когато се чувстват, че трябва да направят всичко или нищо“, каза тя.

"Но само като пиете два литра вода на ден, или добавяте зеленчуци обратно, или поддържате три дни в седмицата някаква форма на упражнения, това са страхотни здравословни навици, които да се прилагат междувременно."