mnv99

Член

Тази общност ми помогна много в миналото. така че публикуване на друга заявка

форуми

- Аз съм азиатска Индия. 5 фута 8 инча. На 58 години
- моят A1C е 5.7. Искам да го намаля до 5.4 или по-малко.
- Както може би знаете, че индийската храна често съдържа много въглехидрати. така че спрях неща като индийски нан, ориз и т.н. И повече към яденето на повече зеленчуци, салата и т.н.

- добре дневното ниво на захар на гладно е около 85-95 сега на ден. така че съм насърчен с резултатите.

- Но съм загубил около 12 кг за 5 седмици.

- Сега съм 130кг.

- толкова често хората ми задават въпроси като - добре ли си? добре си? нещо не е наред с теб?

енергийно съм добре. но вече съм едно тяло. така че се притеснявам, че отслабването може да не е полезно в дългосрочен план

Моят BF е кафе, овесени ядки, смути
закуски - ядки и др. преди обяд
обяд - супа, сандвич, плодове
някои закуски в PM
вечеря - Салата, индийски зеленчуци


Всички съвети/коментари се оценяват

Благодаря предварително

Папа Дива

Д.Д. Семейство

Опитайте да ядете повече мазнини.

mnv99

Член

jdm1217

Д.Д. Семейство

Тази общност ми помогна много в миналото. така че публикуване на друга заявка

- Аз съм азиатска Индия. 5 фута 8 инча. На 58 години
- моят A1C е 5.7. Искам да го намаля до 5.4 или по-малко.
- Както може би знаете, че индийската храна често съдържа много въглехидрати. така че спрях неща като индийски нан, ориз и т.н. И повече към яденето на повече зеленчуци, салата и т.н.

- добре дневното ниво на захар на гладно е около 85-95 сега на ден. така че съм насърчен с резултатите.

- Но съм загубил около 12 кг за 5 седмици.

- Сега съм 130кг.

- толкова често хората ми задават въпроси като - добре ли си? добре си? нещо не е наред с теб?

енергийно съм добре. но вече съм едно тяло. така че се притеснявам, че прекаленото отслабване може да не е полезно в дългосрочен план

Моят BF е кафе, овесени ядки, смути
закуски - ядки и др. преди обяд
обяд - супа, сандвич, плодове
някои закуски в PM
вечеря - Салата, индийски зеленчуци


Всички съвети/коментари се оценяват

Благодаря предварително

mnv99

Член

Добре, повечето храни с високо съдържание на мазнини, които ям
- авокадо
- ядки, семена
- тофу
-яйца
- фъстъчено масло
- бадемово мляко

не знам какво друго да ям, за да не ми остават проблеми с теглото

jdm1217

Д.Д. Семейство

Добре, повечето храни с високо съдържание на мазнини, които ям
- авокадо
- ядки, семена
- тофу
-яйца
- фъстъчено масло
- бадемово мляко

не знам какво друго да ям, за да не ми минава проблемът с теглото

Как гледам на тези:

- авокадо
Добър - с високо съдържание на мононенаситени суровини, които са по-добри от PUFA
- ядки, семена
Не толкова добре - много високо съдържание на Омега-6 PUFA, също доста високо съдържание на въглехидрати (нишесте)
- тофу
Лоши новини - високо съдържание на фитати, които блокират усвояването на жизненоважни микро-хранителни вещества, както и имитатори на естроген, които могат да причинят растеж на гърдите при мъжете!
-яйца
Най-доброто нещо в този списък. Добавете малко кокосово масло или топено масло и това е БАЛАНСИРАНО диабетно хранене!
- фъстъчено масло
Вижте ядки. Макар че технически не е ядка, повечето от нас го смятат за едно. По отношение на съдържанието на въглехидрати е по-лошото от всички.
- бадемово мляко
Гадост! Без коментар.

Ако маслото, топлото масло и тежката сметана не нарушават вашите вярвания, това би било чудесно допълнение. В противен случай може да опитате да добавите добро количество кокосово масло.

Член

Като сънародник индианец разбирам през какво ще преминете. През по-голямата част от живота си съм вегетарианец. Когато започнах да премахвам голяма част от индийските храни извън диетата си, аз също започнах да отслабвам. Бях страхотна, но вече бях слаба (не слаба) и можех да си позволя да отслабна твърде много. След много лична борба добавих към диетата си малко животински протеин (яйца, риба и малко пиле). Можех да ям повече боб и леща, но те не се съгласиха със стомаха ми, една или две порции седмично бяха всичко, с което червата ми се справиха.

Има ли начин да добавите малко животински протеини към вашата диета? ако не, напълно разбирам. Аз самият се боря с това решение всеки ден, но трябваше да избера здравето пред вярванията. Винаги можете да превключите от нискомаслени към пълномаслени, да добавите заквасена сметана към вашите дайли и супи (вкусът е вкусен). Добавете зехтин към салатите си, добавете различни сирена към салатата си (аз обичам бри на моята). Добавете вегетариански бургери към вашата диета.

Btw вашите номера изглеждат страхотно. Продължавай с добрата работа. Ако сте по-здрави и се чувствате чудесно, на кого му пука дали сте ухапани от слабата страна. Хората (вие знаете кои са те) винаги ще ви подхождат, защото правите нещо положително в живота. Получавам и тези коментари.