Ако трябваше да помолим група мъже и жени да вдигнат ръка, ако искат да отслабнат - колко ръце смятате, че биха изстреляли във въздуха? Може би повече, отколкото си мислите. В скорошно проучване на Livestrong установи, че 46% от мъжете и 57% от жените имат желание да отслабнат. Ако не сте сигурни откъде да започнете, има три прости начина, които можете да включите във всекидневния си живот, за да помогнете за промяна в мащаба.

1. Намалете захарите и нишестето

За да започнете правилно на десния крак в пътуването си за отслабване, най-важната част, която някога можете да играете, е да се върнете към приема на захар и нишесте (въглехидрати). Това, което трябва да разберете, преди да изхвърлите захарта и нишестето към бордюра, е, че това е инсулинът

основен хормон за съхранение на мазнини в тялото. Защо това е важно? По-добрият въпрос всъщност е: как изгаряте мазнини? Виждате ли, че когато инсулинът намалее, мазнините имат по-голяма вероятност да излязат лесно от складирането на мазнини, което сигнализира на тялото да изгаря мазнините вместо въглехидратите.

отслабнете

Освен това, когато намалите нивата на инсулин, бъбреците ви ще отделят излишния натрий и вода, което се равнява на намаляване на нежеланото подуване и теглото на водата. Само като направите това, можете да очаквате да загубите лесно до 10 килограма само през първата си седмица. Изводът е просто, премахване на захари и нишесте от вашата диета ще спомагат за понижаване на нивата на инсулин, ограничаване на апетита и ще ви помогнат да отслабнете.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Не забравяйте да включите източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати във всяко от храненията си - това незабавно ще доведе приема на въглехидрати до препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден. Имайте предвид, че протеинът е от ключово значение за отслабването, тъй като спомага за засилване на метаболизма с поне 80 до 100 калории дневно.

Източници на протеини може да включва: Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон. Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари. Яйца - Обогатените или пасирани яйца с Омега-3 са най-добри.

Нисковъглехидратни зеленчуци може да включва: броколи, карфиол, спанак, кейл, брюкселско зеле, зеле, маруля, краставица и целина.

Източници на мазнини: Зехтин, кокосово масло (най-добрата мазнина за готвене), масло от авокадо и масло.

Изводът е, че трябва да натрупате всяко хранене от протеинов източник, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати, за да достигнете желаното ниво на тегло. Не забравяйте, че диетите с високо съдържание на протеини също ще намалят тези натрапчиви мисли за желанието да се яде храна с 60% (!) И това ще помогне да се намалят позивите за лека закуска късно през нощта. Не се страхувайте да напълните чинията си и с нисковъглехидратни зеленчуци.

3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично

Въпреки че не е нужно да спортувате, за да отслабнете по този план, препоръчително е. Опитайте се да се ангажирате с това леко упражнение поне три пъти седмично: леко загряване, повдигане на тежести, след което разтягане. Имайте предвид, че можете да правите това във фитнес зала или у дома.

Вдигането на тежести ви позволява да изгорите няколко калории и освен това предотвратява забавянето на метаболизма ви. Ако обаче вдигането на тежести не е на масата, опитайте по-лесни кардио тренировки като бягане, плуване или ходене. Долната линия, продължете да се движите - тялото ви ще ви благодари накрая.