Как да отслабнете? О хайде! Изглежда, че всеки друг човек по света търси отговор на загубата на тегло. Повечето хора знаят, че промените в начина на живот могат да им помогнат. Но готови ли сме да приемем тези промени, за да отслабнем? Изисква голяма мотивация, за да стигнете до там и да загубите. Тези, които знаят ключа, може да нямат мотивация, а има и такива, които са мотивирани и всички са заредени и търсят идеален план за спазване на теглото. Съветите, които могат да работят върху мъжа, може да не работят толкова добре за жената. Така че, скъпи читатели, ако търсите отговор на тема „Как да отслабнете?“ ще намерите своя отговор в тази статия.

ефективно

Как да отслабнете ефективно (10 кг-15 кг):

Ако искате да знаете как да отслабнете, първо трябва да решите колко наистина трябва да отслабнете. Когато започнете програма за отслабване, първата стъпка е да разберете къде се намирате по Вашата ИТМ (индекс на телесна маса). Изчислете своя ИТМ. Стремете се да бъдете здрави, а не слаби. И си поставете реалистична цел. Етикетът „размер 0“ не е близо до „здравословен“.

Изчислете вашите изисквания:

Много хора напълно се отказват от яденето. Или прекарайте деня само на течности или дори на една краставица. Такъв тип диета с катастрофа само води до провал. Всичко, което губите, е вашата увереност и мотивация, а не тегло. Правилният подход е да изчислите своя BMR “(минимални калории, необходими на тялото ви, за да продължи важните процеси в тялото ви) и да консумирате минимум от тези много калории, за да поддържате телесните процеси. Можете също така да анализирате процента на телесните мазнини, за да знаете колко мазнини трябва да бъдат загубени.

Крайностите са лоши:

Екстремните са лоши, дори за отслабване. И така, как да отслабнете? Разделете загубата на тегло на 3 фази.

Ако ви харесва нашето видео, не забравяйте да се абонирате за нашия канал, за да получавате безплатни актуализации за всички съвети и видеоклипове за отслабване. кликнете върху тази връзка, за да се абонирате - Абонирайте се сега

Как да отслабнем ефективно [Фаза I]:

  • Откажете се от всяка нездравословна храна:

Всяка храна, която ви кара да се чувствате добре сега, но по-късно сте виновни или сте в съзнание по време на хранене, или тези храни, които ядете хитро, определено не са правилни за загубата на тегло. Започнете с пускане на майда, рафинирани брашна, твърде много захар, сол, олио, масло, гхи, маргарин.

  • Имайте предвид количеството на приема:

Ако сте консумирали 3 рота/4 филийки хляб или 1 купа супа с пълен ориз, намалете го на 1/3. Консумирайте само 2 рота/3 филийки хляб или 1/3 купа ориз.

  • Добавете още зеленчуци и плодове:

Докато избягвате онези нишестени като картофи, банани и манго. Където е възможно, яжте плодове с корите.

  • Добавете специални храни за отслабване:

Към вашата рутина. Зелен чай, топла лимонова вода, накиснати бадеми, сурови сурови зеленчуци, много и много пъпеши и плодове и вода.

  • Заменете нездравословното със здравословно.

Рафинирано брашно с пълно брашно, червено месо с постно месо, пълномаслено мляко с обезмаслено мляко, пържене с печене, печене и скара.

  • Въведете упражнение със средно до бавно темпо:

Добавете йога, медитация и ходене към вашата рутина. Ако планирате да се присъедините към фитнеса, не го правете веднага. Присъединете се, след като вашата 1-ва фаза бъде успешно завършена.

Продължете режима за един месец. До края на тази фаза вероятно ще загубите около 2 - 2,5 кг тегло. Ако не. Не се притеснявайте Ще загубите по-късно. Важното е, че сега тялото ви е свикнало с по-здравословен начин на живот; тя е готова да претърпи още някои трудности за отслабване. Така че сега големият въпрос, как да отслабнете във фаза II

Как да отслабнем ефективно [Фаза II]:

Освен да продължите правилата от фаза I, сега трябва допълнително да намалите малко калории и да увеличите нивата на активност.

Как да отслабнем ефективно [Фаза III]:

Тук ще започнете да тренирате повече и скоростта на загуба на тегло ще спадне. Сигурно сте чували, че последните няколко килограма винаги са най-трудни за загуба. Но след като стигна дотук. Не бихте искали да се откажете. Вярвай ми. Досега ще виждате ясно бъдещото тяло, което искате, и това ще ви подтикне.

  • Променете модела си:

Сега, когато вече тренирахте усилено и диете по-трудно. Не искаме да гладувате. Планирайте ходовете си. Променете моделите си, времето, в което се събуждате, времето за хранене, времето за упражнения и времето, в което ударите леглото. И изведнъж ще забележите, че теглото намалява.

  • Кикбоксът, тай чи и пилатес са най-добрите упражнения за разбиване на плато за жени. Ако е възможно, изберете един от тях. Ако не, просто увеличете времето и интензивността на текущото си упражнение.
  • Най-важното. Не се отказвайте. Продължете усилената си работа и в рамките на няколко дни; ще видите последните няколко килограма просто да отлетят. Оставяйки зад себе си мечтаното тяло. По-здрав ти.

Крайна бележка:

Така че сега, когато знаете как да отслабнете, обуйте тези обувки и тръгнете. Ако търсите диетични планове. Проверете нашия най-добър диетичен план за отслабване.