В зависимост от тялото ви, тренировките с елипсови машини могат да изгорят от 200 до 400 калории за 30 минути. Това би ли било достатъчно, за да отслабнете?

Отслабването е процес и има много фактори, които могат да му повлияят: вашата възраст, текущо тегло, нива на фитнес, хормони. В тази статия ще научите дали елипсовидна машина може да ви помогне в стремежа ви да отслабнете.

Колко килограми искате да отслабнете?

Първото нещо, което трябва да си зададете, когато започвате пътуването си за отслабване, е: Какво е целевото ми тегло? Моят съвет е: не го измервайте в лири, а в образ на тялото. Как искате да изглеждате в тези дънки, вместо магическото число за вас.

След като отговорите на този въпрос, ще можете да изчислите колко време би ви отнело да постигнете целта. Не очаквайте чудеса: загубата на тегло включва трансформация на вашите навици и за да направите това правилно и да не се уловите в безкраен кръг за отслабване jo-jo, трябва да отделите време.

Започвайки със загубата на тегло

Всяко начало е трудно и вашето начало на пътуване с тежести не се различава: напротив! Трябва да разчупите старите навици и да преобразите мисленето си.

Първото нещо, което трябва да направите, е да си направите план! Правилното планиране предотвратява лошото представяне е моята мантра и ви уверявам, че ако го следвате, това ще ви донесе резултати.

Какво е правилното планиране в този случай, бихте попитали? Е, две неща: вашата диета и вашата тренировка.

За храненето ще говорим по-късно, но вашата рутинна тренировка, от друга страна, е нещо, за което трябва да говорим веднага.

Без значение каква е вашата текуща форма или форма, елиптичната машина е един от най-добрите решения за отслабване и най-добрият ви приятел в пътуването ви за отслабване.

Той ангажира едновременно горната и долната част на тялото, като включва множество мускулни групи.

30 минути на елипса на ден ще изгорят средно 335 калории, според изданието Harvard Health Publishing.

Елиптичните тренировки са чудесна форма на упражнения, защото предлагат движение с тежести с по-малко въздействие върху ставите от бягането.

И има много повече причини, включително значителни ползи за здравето.

Планирайте тренировките си така, че да отговарят на графика ви, дори минимум 15 минути на вашата елиптична машина могат да доведат до невероятни резултати в дългосрочен план! Не пропускайте плана си: не забравяйте, че сте в стремежа да трансформирате себе си и навиците си. Постоянството е единственият начин да успеете!

тренировки

Пример за ефективна 15-минутна програма за тренировки HIIT, налична на HOLOFIT.

С няколко незначителни корекции на вашите хранителни навици и със солиден график за тренировки можете да имате стабилна, здравословна загуба на тегло от 1 до 4 килограма на седмица. Разбира се, можете да загубите повече, ако това е, което ви трябва, просто се уверете, че вашият график за тренировки поддържа тази цел.

Поддържане на тежестта

Много важна част от вашето планиране на загуба на тегло е да се уверите, че няма да се плъзнете обратно там, откъдето сте започнали.

Най-лошият ви враг е скуката и липсата на мотивация и вие трябва да се борите с тях с пълна сила.

Направете тренировъчния си график интересен и предизвикателен, като добавите варианти и месечни промени. Стремете се да постигате нови цели всяка седмица, всеки месец. Възползвайте се от опциите за тренировка, които HOLOFIT предлага на елипса, за да сте сигурни, че ще се забавлявате, докато тренирате.

Състезавам се! Оспорването на други, виртуални или реални опоненти е чудесен инструмент за мотивация. Дори да се състезаваш срещу себе си може да те мотивира да настояваш по-силно.

И отново: бъдете упорити. 15-30 минути на вашата елиптична машина на ден са достатъчни, за да поддържате желаното тегло или дори да загубите повече. Използвайте придружаващото приложение HOLOFIT, за да ви напомня за вашите тренировки.

Бъдете доволни от загубата на тегло

Не забравяйте да награждавате себе си, да се гордеете с постиженията си и да сте сигурни, че признавате всички страхотни резултати зад вас. Обичайте тялото си, обичайте елиптичната си машина и се отнасяйте добре с тях.

Не бийте себе си, ако не сте постигнали точно целта: опитайте се да анализирате защо това се е случило и използвайте тези знания, за да подобрите бъдещите си фитнес планове.

Ще се учиш всеки ден и ще се подобряваш всеки ден. И вашата елиптична машина ще бъде там, за да ви помогне 🙂

Заедно с нас от HOLOFIT, ние сме тук, за да ви следваме по време на вашето пътуване към вашите фитнес цели. Виртуални тренировки с реални резултати!