ВЪЗМОЖНО е да отслабнете бързо и безопасно и да го държите настрана. Знаеш ли най-доброто? Дори не е нужно да удряте фитнеса.

7 февруари 2018 г. 8:49 ч

Психология на диетата

Психология на диетата

Пропуснете фитнеса за дълга разходка с приятели, ако искате да отслабнете. Снимка: Психология на диетата на Трой Снук Източник: News Corp Australia

КОГАТО смятате, че чувал картофи тежи 2 кг, представете си колко невероятно би било да бъдете с 2 кг по-лек този път следващата седмица. Въпреки че има много гладувания и прищявки, които ще ви накарат бързо да намалите теглото си, много по-трудно е да постигнете истинско отслабване за толкова кратък период от време. С известен фокус и няколко малки трика в търговията е възможно да свалите няколко килограма за седмица по безопасен и устойчив начин.

ИЗБЕРЕТЕ ТЕЧНА ЗАКУСКА

Шейк на протеинова основа, заместване на храна или дори гръцко кисело мляко с малко пюрирани плодове са всички високо протеинови, калорично контролирани опции, които едновременно ще ви помогнат да сте сити до обяд, но запазвайте калориите си до половината от това, което обикновено консумирате закуска. Заместването на храна е просто концентрирана форма на млечен протеин, обогатен с хранителните вещества, които обикновено получавате в цялото хранене, само за 180-200 калории.

ЗАМЕНЕТЕ ХРАНА

Докато строгите диети са склонни да изрязват ястията и да намаляват калориите, което често ги прави трудни за придържане, простият акт на смяна на едно хранене всеки ден за зеленчукова или салатна основа означава, че все още ядете много, но значително намалявате калориите си поемане. Супите на зеленчукова основа действат особено добре, тъй като големият им обем и високото съдържание на вода и фибри помагат да ви заситят. Ако супите не са вашето нещо, салата, пълна с листни зеленчуци, моркови, краставици, домати и шапчица и насладена с дресинг от зехтин екстра върджин, ще съдържа по-малко от 200 калории и отново ще ви засити няколко часа.

свалите

Протеиновият шейк е бърза и пълна опция за закуска и ще ви помогне да контролирате калориите. Източник: Гети Имиджис

КЪСНО СЛЕДОБДЕН ПРОТЕИН

Диетите често се провалят, когато отидем твърде трудно, прекалено бързо и се окажем гладни и преяждаме, каквото намерим. Поради тази причина допълването на приема на калории с късна следобедна закуска на протеинова основа има две цели. Първо, той контролира апетита ви в късния следобед и разбива деня, но най-важното означава, че след това можете да поддържате последното си хранене за деня по-леко, тъй като няма да сте толкова гладни. Най-добрите опции по това време съдържат малко количество въглехидрати, които помагат да се контролира желанието за захар и 10-20g протеин. Това се превръща в някои пълнозърнести бисквити и сирене, снек бар на базата на ядки, гръцко кисело мляко и горски плодове с няколко ядки или закуска на основата на въглехидрати/протеини като Bounce Ball.

ОТИДЕТЕ LO-CAL НОЩУ

Малката, лека вечеря е ключът към успеха при отслабване. Често нашата вечеря се предлага с 600-800 калории, когато наистина се нуждаем само от 300-500 калории в зависимост от пола ви, нивата на активност и размера. Това се превръща в малко парче пилешки гърди или риба от 100-150g и 2-3 чаши смесени зеленчуци. Колкото по-голяма е порцията зеленчуци, толкова по-доволни ще бъдете. Те също са по-пълнещи варени, а не сурови (гответе ги в екстра върджин зехтин).

Тежките зеленчуци супи са чудесен вариант за вечеря, който няма да увеличи броя на калориите. Източник: istock

Проверете времето си

В идеалния случай се нуждаем от 10-12 часа без храна през нощта, но повечето от нас имат само 8-10 часа между храненето. Удължете това време, като ядете първото си ястие до 8 часа сутринта, но след това приоритизирате малка вечеря най-късно до 19 часа, което може да означава, че трябва да ядете вечерята си с децата, преди фитнеса или на работа за най-добри резултати.

Когато се ангажираме с нов режим за отслабване, често усилваме тренировките, но упражняването на повече, когато ядем много по-малко, може да означава, че разликата между калориите и калориите за отслабване е твърде голяма. Избягвайте това, когато намалявате калориите си, като просто използвате ходенето като ежедневно упражнение. Стремете се към поне 10 000-12 000 стъпки всеки ден, което ще поддържа загуба на тегло с 1-2 кг в продължение на една седмица.

Разходките за фитнес са чудесен начин да отслабнете - и можете да доведете и децата си. Снимка: Адам Йип/The Manly Daily Източник: News Corp Australia