Много от нас ядат повече калории, отколкото ни трябват, и не правят достатъчно физическа активност. С течение на времето това води до напълняване. Ето защо около две трети от възрастните в Англия са с наднормено тегло или затлъстяване.

отслабнете

Ако използвате инвалидна количка, вие сте изложени на особен риск от наддаване на тегло, отчасти защото ползвателите на инвалидни колички обикновено не използват големите мускули на краката си и така използват по-малко енергия в ежедневния живот.

Наднорменото тегло или затлъстяването ви излагат на по-висок риск от редица сериозни здравословни състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак .

Проверка на теглото ви

Индексът на телесна маса (ИТМ) обикновено се използва като мярка за това дали някой има здравословно тегло според височината си.

Понякога обаче не е достатъчно да се използва ИТМ, за да се провери теглото на човек с увреждане, тъй като това може да не даде пълната картина. Например може да имате здравословно състояние, което може да повлияе на теглото или ръста ви.

Ако не сте сигурни в теглото си, говорете с Вашия лекар. Те ще могат да дадат съвет дали ИТМ е подходяща мярка за вас и дали в момента имате здравословно тегло.

Вашият лекар може също да помогне, ако не сте в състояние да се претеглите.

Защо имате наднормено тегло

Хелън Бонд е диетолог с опит в работата с потребители на инвалидни колички.

Тя казва, че потребителите на инвалидни колички могат да се затруднят да преценят колко калории трябва да ядат. Това означава, че могат да ядат повече, отколкото им е необходимо, което води до увеличаване на теглото.

„Потребителите на инвалидни колички са в много по-различна ситуация от останалите възрастни, що се отнася до това колко калории се нуждаят“, казва тя. „Това може да бъде трудно да се адаптира.

„Ако не сте начинаещи в използването на инвалидна количка, може да се храните както преди, но използвате по-малко енергия чрез физическа активност и така започвате да напълнявате. Ако живеете с други възрастни, които се нуждаят от повече калории от вас, може да ядете колкото тях и това отново ще доведе до наддаване на тегло.

„Потребителите на инвалидни колички също могат да загубят мускули в краката си с течение на времето. Когато имаме по-малко мускули, се нуждаем от по-малко калории, за да поддържаме телесното си тегло. "

Отслабване в инвалидна количка

Ключът към отслабването по здравословен начин е да коригирате диетата си и нивото на физическа активност.

За да отслабнете, трябва редовно да използвате повече енергия, отколкото консумирате чрез храна и напитки. Можете да направите това чрез комбинация от приемане на по-малко калории и по-голяма активност. Въпреки това, ако способността ви да се движите е силно ограничена от вашето състояние, тогава диетата ще бъде основният начин да отслабнете.

Стремете се да губите между 1lb (0.5kg) и 2lb (1kg) седмично, докато достигнете целевото си тегло. Здравословната, балансирана диета и редовната физическа активност ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.

Попитайте Вашия лекар дали в близост до Вас има услуга за управление на теглото в общността. Услугата има за цел да помогне на хората:

  • отслабнете и го пазете
  • ограничете по-нататъшното наддаване на тегло
  • влезте в обикновен режим на хранене
  • постигнете балансирана диета
  • станете по-физически активни
  • намалете преяждането и размера на порциите
  • научете нови умения за дългосрочен начин на живот

Всеки, който иска да използва услугата, която приветства потребители на инвалидни колички, се проверява от квалифициран съветник за управление на теглото, за да определи тяхната пригодност за услугата и предпочитанията им за програмата. За някои хора може да бъде достъпна програма „един към един“.

Променете диетата си

Средностатистическият мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, за да поддържа телесното си тегло. Средната жена се нуждае от около 2000 калории на ден.

Ако използвате инвалидна количка, най-вероятно ще ви трябват по-малко от тези указания.

Лекар или диетолог може да ви помогне да определите дневните си нужди от калории.

Преброяване на калории? Вижте нашето удобно ръководство за това как изглежда 100 калории. Може да се изненадате от разликите между определени групи храни.

Докато коригирате диетата си така, че да ядете по-малко калории, е важно да се уверите, че се храните здравословно и да получите цялото необходимо хранене.

„Балансираната диета за хората в инвалидни колички е същата, както и за другите възрастни“, казва Хелън Бонд. „Просто трябва да коригирате количеството калории, които ядете, за да вземете предвид факта, че вероятно ще се движите по-малко.“

Здравословната балансирана диета означава хранене:

  • изобилие от плодове и зеленчуци - стремете се да ядете поне пет разнообразни порции плодове и зеленчуци всеки ден
  • много скорбялни храни, като кафяв хляб, пълнозърнести тестени изделия и картофи
  • малко мляко и млечни храни
  • някои месо, риба, яйца, боб и други не-млечни източници на протеин

Опитайте се да консумирате само малко количество храни и напитки с високо съдържание на мазнини или захар. Можете да научите повече, като прочетете Осем съвета за здравословно хранене.

Можете да получите съвети за управление на количеството сол, мазнини и захар в диетата на вашето семейство от кампанията Be4 Smart Change4Life.

Активирайте се

Да станете по-активни е важно, за да поддържате здравословно тегло. Това ще ви помогне да използвате повече калории редовно, отколкото консумирате с храна и напитки, а това ще доведе до по-добра физическа форма и ще помогне за отслабване.

Да си потребител на инвалидна количка не трябва да означава да водиш неактивен начин на живот.

Ако можете, се стремете да правите редовна сърдечно-съдова дейност, както и редовно упражнение за укрепване на мускулите. Сърдечно-съдовата физическа активност е особено важна, когато става въпрос за отслабване. Това е дейност, която повишава сърдечната честота, леко ви задушава и кара да се потите.

Това не трябва да означава спорт или време във фитнеса. Можете да започнете с кратки пътувания, като се бутате в инвалидната си количка, вместо да карате колата или обществения транспорт.

Ако обаче фитнесът се харесва, има набор от добри възможности за хората в инвалидни колички. Те могат да включват гребни машини, пригодени за използване на инвалидни колички, и машини за тежести за упражнения за съпротивление.

Други възможности включват плуване, ако можете, или спортове за инвалидни колички като баскетбол, нетбол, бадминтон и боча, спортът за инвалидни колички, представен в Параолимпийските игри в Лондон 2012. Боча е подобен на купички, в които кожените топки се търкалят към целта. Това може да бъде особено добър вариант за тези, чиято мобилност е силно ограничена, като хора с квадриплегия. Въпреки че може да не помогне при загуба на тегло, простото участие може да има много положителен ефект върху цялостното благосъстояние на човека.

WheelPower е организация, която помага на потребителите на инвалидни колички да се включат в спорта. Научете повече в WheelPower: нашите спортни асоциации.

За повече информация и идеи за активност прочетете съвети за фитнес за потребители на инвалидни колички.

За повече здравни статии, информация или за използване на нашата програма за проверка на симптомите щракнете тук