Актуализирано: преди година

отслабнете

Най-добрият начин да отслабнете е чрез здравословна диета и упражнения. Този метод отнема време и много воля. Искате ли бързи резултати? След това може да ви заинтересува как да отслабнете за две седмици.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да отидете на диета, защото Вашето здраве е по-важно от отслабването.

Как да отслабнете за две седмици

Понякога искаме да отслабнем бързо. Това обаче не е лесна задача поради някои причини. Първо, тялото ни не може да отслабне толкова много в движение. Прибързаното отслабване забавя метаболизма на организма. Освен това отслабването за кратък период от време може да причини сериозни здравословни проблеми. Така че, ако искате да знаете как да отслабнете за две седмици, следвайте следващите стъпки.

Пий много вода

Водата е един от най-добрите инструменти в борбата с излишните килограми. Водата помага за прочистване на тялото от токсини, а също така подобрява функционирането на храносмилателния тракт. Водата е много важна, ако искате да отслабнете.

Удивителни съвети за това как бързо да загубите мазнини по лицето

  • Ако пиете достатъчно вода, това ще ви даде необходимата енергия.
  • От решаващо значение е да спазвате правилния режим на пиене, ако ще спортувате.
  • Водата помага да се поддържа нормалната функция на червата.

Намалете приема на въглехидрати

Намаляването на приема на въглехидрати помага за отслабване. Въглехидратите бързо се усвояват от тялото и малко след това човек изпитва глад. Консумацията на въглехидрати води до натрупване на мазнини, което го прави предизвикателство за отслабване. Въпреки факта, че елиминирането на въглехидратите напълно от вашата диета е доста трудно, опитайте се да намалите консумацията им.

  • Не яжте много хляб.
  • Намалете консумацията на зърнени продукти.
  • Намалете консумацията на картофи, ориз и царевица.

Имайте предвид, че диета с ниско съдържание на въглехидрати може да навреди. Ето защо, не следвайте диета без въглехидрати дълго време, преди да се консултирате с лекар.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите плодове за отслабване: какво и кога да ядете, ако искате да отслабнете

Включете постния протеин във вашата диета

Протеинът трябва да бъде основната съставка за тези две седмици. Тялото изразходва повече енергия за смилане на протеини, отколкото въглехидрати. Следователно тялото използва повече калории за смилане и усвояване на протеини. Освен това протеинът дава усещане за пълнота. Изберете следните протеинови продукти:

  • Риба
  • Постно червено месо с малко количество мазнина
  • Птиче месо
  • Всеки тип постно месо или протеинови храни

Яжте повече плодове и зеленчуци

Можете да отслабнете бързо, ако ядете плодове и зеленчуци. Те дават усещане за пълнота. Поради това няма да изпитате чувството на глад. Освен това те съдържат много микроелементи, от които телата ни се нуждаят, за да останат здрави. Зеленчуците също съдържат фибри, които имат положителен ефект върху организма. Ето защо диетата, богата на плодове и зеленчуци, допринася за отслабването. Ето още няколко идеи:

  • Вашата чиния за хранене трябва да е пълна поне наполовина със зеленчуци.
  • За разядка са подходящи моркови, чери домати и други зеленчуци.
  • Добавете спанак, краставица или червен пипер към вашия сандвич.
  • Включете ябълки, плодове, банани или други плодове във вашата диета.
Най-добри плодове за женска и мъжка плодовитост

Намалете приема на захар

Захарта присъства в много здравословни храни, като млечни продукти, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Следователно няма да можете да премахнете захарта от диетата си напълно. Избягвайте обаче сладкиши, люспи, плодови сокове, сода и сладкиши. Ето още няколко съвета:

  • Не добавяйте захар към чай, кафе или каша.
  • Внимателно изучете състава на продуктите, които консумирате. Захарта се съдържа в много пакетирани храни. Сосът за спагети, енергийните напитки и сосът за барбекю могат да съдържат захар.
  • Имайте предвид, че захарта има много имена и се предлага в много форми като царевичен сироп, фруктоза, малтоза, захароза, декстроза или царевичен подсладител.

Намалете приема на сол

Това е много важно, ако искате да отслабнете. Излишъкът от сол води до задържане на вода в организма. Водата съставлява около 55-60% от телесното тегло. Затова не консумирайте сол в продължение на две седмици, докато се опитвате да отслабнете. Следвайте съветите по-долу:

Полезни съвети за здравословен начин на живот за мъже

  • Не добавяйте сол към храната. Използвайте подправки, които не съдържат сол, ако храната ви изглежда безвкусна.
  • Яжте възможно най-малко преработени и пакетирани храни. Те съдържат много сол.
  • Ако ядете преработена храна, тогава изберете тези, които съдържат по-малко сол.
  • Салатните превръзки и други сосове често съдържат много сол. Ако е възможно, избягвайте ги или намалете употребата им.
  • Намаляването на приема на сол помага за подобряване на цялостното здраве.

Упражнявай се всеки ден

Ако искате да отслабнете за две седмици, ще трябва да спортувате всеки ден. Отделете един час на ден за това.

  • Важно е да изберете упражненията, които харесвате. Включете кардио в тренировъчния си график. Благодарение на такива дейности можете да изгаряте калории по-бързо и да подобрите метаболитните процеси в тялото. Ако не сте свикнали с големи товари, започнете с малки, като постепенно увеличавате товара.
  • Можете да разгледате следните опции: ходене, джогинг, колоездене, плуване.
  • Включете интервалното обучение в графика си. Интервалното обучение е вид обучение с редуване на физическа активност с висока и ниска интензивност. Това е чудесен начин за изгаряне на калории.
  • В допълнение към кардио упражненията, опитайте се да ходите колкото е възможно повече. Не е нужно да намирате специално време за това, просто ходете колкото е възможно повече през деня. Ходенето е една от най-добрите форми на упражнения. Използвайте стълбите вместо асансьора.
  • Включете силова тренировка в графика си. Докато кардио тренировките помагат да се отървете от излишните килограми за кратък период от време, упражненията за изграждане на мускули също допринасят за загуба на тегло и подобряват здравето.
Как да ядем джинджифил, за да отслабнем бързо и безопасно

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво е балансирана диета и защо е важна?

Структура на хранителните навици

Планирайте добре диетата си. Следните съвети ще ви помогнат:

  • Вашето съотношение трябва да се състои от здравословни ястия и леки закуски. В началото на седмицата закупете всички необходими продукти, за да нямате причина да се откажете от менюто си.
  • Яжте седнали. Проучванията показват, че хората, които се хранят седнали и използват прибори за хранене, като чинии, получават по-малко калории от тези, които се хранят в изправено положение.
  • Включете здравословни и хранителни закуски във вашата диета. Носете ги в торба, за да можете да закусите веднага щом огладнеете.

Гответе у дома

Яжте у дома и ще консумирате по-малко калории. Опитайте се да приготвите сами храната си и веднага ще усетите ползите от познаването на състава на вашите ястия. Също така ще контролирате количеството захар и сол.

Кои са най-добрите плодове за отслабване?

  • Намалете консумацията на олио и масло.
  • Изпечете или изпечете храната си на скара, вместо да я печете.

Спи достатъчно

Сънят е съществена част от доброто здраве. За тялото ще бъде трудно да се възстанови от тренировки, както и да усвои храната, ако не си почивате достатъчно. Ако искате да сте здрави, спете достатъчно!

  • Тийнейджърите трябва да спят 8-10 часа на ден.
  • Възрастните трябва да спят от 7 до 9 часа.
  • Възрастните хора трябва да спят 7-8 часа.

Сега знаете как да отслабнете за две седмици. Невъзможно е да се каже колко килограма ще загубите, като следвате всички изброени стъпки. Много фактори влияят върху крайния резултат, но ако сте решителни, резултатът ще надмине вашите очаквания.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите плодове за отслабване в Нигерия