Добре формулираната диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето в идеалния случай трябва да се основава на минимално преработени храни като месо, риба, яйца, сирене, зеленчуци, масло и други естествени мазнини. 1 Всеки от тези елементи обикновено е лесно да се намери в нормален хранителен магазин.

Може би обаче нямате удобен достъп до приличен хранителен магазин. Или може би просто предпочитате да пазарувате онлайн от вкъщи, за да спестите време. Или може би има някакъв специален хранителен продукт с ниско съдържание на въглехидрати, който трудно намирате в магазина си.

Ако е така, тази страница е за вас. Вдъхновете се с тези нисковъглехидратни съставки и закуски, предлагани от онлайн търговците.

Дори ако вашият местен пазар е основен и ограничен, всички тези вкусни любими с ниско съдържание на въглехидрати са само на един клик разстояние. Връзките са към Amazon, освен ако не е посочено друго.

(Тези връзки са предоставени единствено за ваше вдъхновение и удобство. Diet Doctor не се възползва от вашите покупки.) 2

Съдържание

  1. Масла
  2. Ядки
  3. Кокосов орех
  4. Закуски
  5. Нисковъглехидратни брашна и семена
  6. Специални сосове
  7. Животински мазнини
  8. Специални меса
  9. Тъмен шоколад
  10. Специални чайове

Масла

кето

Екстра върджин зехтинът е страхотен и можете да разклатите нещата, като закупите някои вкусни вливани версии онлайн. Ако искате да се разклоните, маслото от авокадо е идеалният избор. Или масло от макадамия, бадемово масло или орехово масло. Всъщност на Amazon можете да намерите почти всяко масло.

Ако искате по-мек зехтин за приготвяне на домашна майонеза, опитайте това.

Ядки

Ядеш ли ядки? Освен че осигуряват вкус и хрупкавост, тези любими кето могат да предложат и някои ползи за здравето. 3

Можете да намерите голямо разнообразие от ядки онлайн. Ядките макадамия, пекани и бразилски орехи са с най-ниско съдържание на въглехидрати, последвани от лешници (фиберти) и орехи. Купувайте ги сурови или сухи печени. И не забравяйте за кедровите ядки - особено вкусна заливка, когато се задушава в масло.

Вижте нашето ръководство, за да видите как се натрупват различни ядки. (Съвет: кашуто е с много високо съдържание на въглехидрати.)

Кокосов орех

Повечето пазари имат кокосово масло, но има ли на вашето място и кокосово мляко и кокосов крем? Можете да намерите тези вкусни, гъвкави храни онлайн.

За повече забавление с кокос, разгледайте:

Закуски

Търсите удобство? Вижте тези устойчиви на рафтове, хранителни опции, подходящи за кето:

За по-удобни идеи за закуски вижте нашето ръководство за кето закуски.

Ниско съдържание на въглехидрати брашна и семена

Когато печете един от нашите вкусни хлябове с ниско съдържание на въглехидрати, тези брашна са вашите основни съставки:

За крекери, хляб и други рецепти с ниско съдържание на въглехидрати може да се наложи следното:

Специални сосове

Какво ще кажете за вкусен сос за пица? (3 грама нетни въглехидрати на четвърт чаша, така че спокойно.) Вкусно песто? Някаква вкусна тапенада или изкусителен тахан?

И не всеки ли се нуждае от остър сос за барбекю с ниско съдържание на въглехидрати? (Без изкуствени подсладители, но 3 грама въглехидрати на супена лъжица, така че използвайте умерено.) За аромат на барбекю без въглехидрати, опитайте това изцяло естествено втриване.

Животински мазнини

Ниското съдържание на въглехидрати означава по-високо съдържание на мазнини. Варирайте мазнините си (и по този начин вкусовете си) със свинска мас, лой или патешка мазнина. След това опитайте гхи - то не гори като масло, така че е идеално за сотиране. Освен това се държи добре в чекмеджето на бюрото и е вкусно във вашия чай или кафе.

Или закупете вкусно разнообразие от животински мазнини, включително шмалц (това е пилешка мазнина), агнешка лой и дори - изчакайте - свинска мас от дива свиня във Fatworks.

Специални меса

Копнеете ли за трудни за намиране класики от старата школа като костен бульон, пемикан, черен дроб и органично месо от пасищни животни? Всички те се доставят замразени от американски Wellness Meats.

Тъмен шоколад

Малък квадрат черен шоколад може да бъде идеалният завършек на всяка вечеря с ниско съдържание на въглехидрати - богата, задоволяваща и здравословна. 5 Поддържайте наистина тъмно, но все пак вкусно с:

Няколко по-либерални фаворити:

Специални чайове

Подправете рутинните си напитки с някои нови чайове:

За любими билки можете да опитате:

Не забравяйте да ги опитате и с лед.

относно

Това ръководство за диетичен лекар е написано от Джени Калихан, която създаде организацията с нестопанска цел „Яжте маслото“, за да започне разговор от майка на майка за диетата и здравето. Тя се застъпва за ядене на истинска храна с повече мазнини и храни семейството си (четири деца) от двадесет години.

Хареса ли ви това ръководство?

Надяваме се. Искаме да използваме тази възможност да споменем, че Diet Doctor не взема пари от реклами, индустрия или продажби на продукти. Приходите ни идват единствено от членове, които искат да подкрепят нашата цел да дадем възможност на хората навсякъде да подобрят драстично здравето си.

Ще обмислите ли да се присъедините към нас като член, докато преследваме нашата мисия да улесним ниското съдържание на въглехидрати?