Ако искате да се храните по-здравословно, понякога е необходимо малко планиране. Но как точно планирате здравословна диета? Ето няколко стъпки, за да започнете:

планираме

? Запасете кухнята си със здравословни храни. Първата стъпка в правилното хранене е подготовката. Преминете през хладилника и килера и хвърлете супер нездравословните неща, от които искате да ядете по-малко. След това се пригответе да приготвяте здравословни ястия, като запасите килера си с най-важните неща за здравословно готвене. Вижте това Ръководство за запазване на здравословна кухня за съвет къде да започнете.

? Направете план за хранене. Организирайте се за хранителните си навици. Направете план за хранене в началото на седмицата, пазарувайте го и го следвайте. Можете да оставите няколко нощи отворени за ядене, ако искате, но планирането му преди време ще ви помогне да направите умишлен, здравословен избор.

? Яжте зеленчуци или плодове на всяко хранене. Простото увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци - храни, пълни с витамини, минерали и антиоксиданти - помага да се намали рискът от сърдечни заболявания и диабет. Да не говорим за всички други предимства: например, бета каротинът в морковите и сладките картофи помага да поддържате очите, костите и имунната си система здрави, а ликопенът в доматите, динята и розовия грейпфрут може да помогне за предпазване от рак на простатата и гърдата. Колко трябва да ядете зависи от вашата възраст и размер, но много възрастни се нуждаят от приблизително 2 чаши плодове и 3 чаши зеленчуци дневно.

? Съберете си обяда. Опакованият обяд не е само за деца. Опаковането на здравословен обяд, който да вземете на работа, ще улесни по-здравословното хранене през целия ден. Не забравяйте да опаковате и подхранващи, задоволяващи закуски, за да не се поддавате на следобедната примамка на автоматите (или бисквитка от кафенето, сладка напитка от кафе или какъвто и да е вашият порок). Помислете как да вземете остатъци от снощната вечеря и да добавите разфасовани зеленчуци, плодове и ядки за закуски.

? Скрийте изкусителните храни. Едно проучване установи, че скриването на нездравословна храна може да ви помогне да ядете по-малко от нея: когато на секретарите се дават бонбони в чисти съдове, които да се поставят на работните им плотове, те си помагат да бонбонят 71 процента по-често, отколкото на подобна група, на която са давани същите бонбони в непрозрачни съдове, така че бонбоните не се виждаха. Вкъщи примамливи лакомства в шкаф, където не можете да ги видите - или още по-добре, изцяло се отървете от тях и дръжте ябълките - и други здравословни ястия на плота.

? Планирайте упражненията си. Ако изчакате настроението да настъпи или затишие през деня ви, може да не получите оптимално количество упражнения. Уверете се, че получавате достатъчно, като проверявате графика си в началото на седмицата и записвате срещи за упражнения. Нуждаете се от стимул? Само не забравяйте, че освен че повишават енергията ви, упражненията могат да помогнат да поддържате сърцето си здраво, да удължите живота си и да намалите риска от хронични заболявания.

От колко упражнения имате нужда? Експертите препоръчват да получавате поне 150 минути седмично умерена активност (като бързо ходене) или 75 минути седмично енергични дейности (джогинг/бягане), както и силови тренировки два пъти седмично. Можете да разделите това общо време на парчета, които работят за вас - 10-минутни разходки на обяд 5 пъти седмично биха изкарали 50 от тези минути, по-дълъг преход през уикенда или няколко разходки с велосипед или танци останалото (просто се уверете, че сегментите са с дължина поне 10 минути).

? Опитайте нова дейност. Прегърнете промяната и опитайте нещо ново за вас: вземете йога или курс по медитация, посетете фитнеса за катерене ... разберете колко забавно можете да бъдете здрави, като откриете нова дейност.