Използвайте тези съвети, за да накарате водата да работи за вас.

изгоря

Ако търсите кардио тренировка за цялото тяло, която е добра за вашите стави, плуването е това. И това може да бъде и горене на калории. Просто имайте предвид няколко неща, за да извлечете максимума от него.

Първо, както при всяко упражнение, броят на калориите, които изгаряте при плуване, зависи от интензивността, с която го правите.

Колко трябва да плувате, за да отслабнете?

Плуването с малко небрежно темпо - около 50 ярда в минута - изгаря около 625 калории на час. Удряйте го до спортист на високо ниво за развлечение, където плувате 75 ярда за минута и ще изгаряте малко повече от 750 калории на час. За да загубите половин килограм, искате да изгорите около 3500 калории. Така че, ако плувате по час три пъти седмично, ще изгорите половин килограм за две седмици. И това дори не отчита никакви промени в диетата.

Всякакъв вид дейност е по-добре от просто да седите наоколо - ако преди това сте седели, дори 20 до 30 минути плуване ви позволяват да изгаряте калории, които не бихте имали преди. Вижте как този човек използва плуването, за да помогне да свалите 115 килограма.

Означава ли това, че плуването изгаря мазнините по корема?

Нещо като. Плуването не изгаря преференциално мазнините по корема, но ако това е нещо, което ще правите последователно, защото ви харесва, то ще ви помогне да свалите килограми навсякъде, включително вие сте корема си.

Как да изгаряте калории, като плувате

За да запалите повече калории, или влизайте по-често, плувайте по-дълго всяка сесия или плувайте с по-висока интензивност. Има предимства за всеки:

Плувайте по-често

Както при всяко упражнение, ключът към отслабването с него е да бъдете последователни. Треньорите по плуване разговарят със спортисти, които искат да станат по-силни и по-бързи, ги насърчават да „плуват по-малко, по-често“. Получавате повече от плуването, когато техниката ви е добра. Така че по-честото навлизане във водата бие дълъг сеанс, в който просто се борите с разпадаща се техника в края.

Освен това, освен ако нямате басейн в задния си двор, плуването изисква малко планиране - трябва да стигнете до басейна, когато е отворен, уверете се, че имате капачката, очилата, кърпата и всичко друго, от което се нуждаете за душ след това. (Вижте най-добрите очила тук.) Улеснете себе си и подгответе чантата си за плуване по всяко време, за да можете да прекарвате по-малко време в търсене на неща и повече време в тренировка.

Плувайте по-дълго

След като техниката ви остане на място за цяла тренировка, вижте дали можете да направите едно плуване седмично малко по-дълго от останалите. Това не само ще ви позволи да изгорите повече калории, но и ще подобри вашата издръжливост, за да можете да плувате по-силно по-дълго в бъдещи сесии и постепенно да удължавате времето си в басейна.

Плувайте с по-висока интензивност

За да изгорите повече калории за по-малко време, използвайте интервален подход за обучение. Вместо да плувате през цялото време при 65 или 70 процента от максималния си пулс, разбийте тренировката си на сетове. Има милион различни начини, по които можете да го подходите. Един от начините би бил да опитате да плувате 4 обиколки на 70 процента, 4 на 80 и 4 на 90, почивайки между всеки набор от четири. След това слезте по стълбата (4 на 90, 4 на 80, 4 на 70). Можете да намерите добри предложения за тренировки по плуване в целия интернет, но този инструмент от Swimming World Magazine ви позволява да ги персонализирате според вашето ниво на фитнес и колко дълго искате да плувате.