Забележка: Това е втората част от публикация от две части. За да разберете най-добре тази публикация, прочетете част 1 от предишната ни публикация за това какво представлява хранителната кома.

победим

Така че знаете какво представлява хранителната кома: чувството за пълна умора и сънливост, което можете да получите след ядене на голямо хранене.

Особено след огромни пиршества като по време на Коледа или Деня на благодарността, където ще ядете повече, отколкото краката ви могат да издържат, вие непременно ще се уморите. Лично аз също изпитвам хранителни коми, когато пропускам закуската си и следователно ям повече по време на обяд.

И това е проблемът с хранителните коми: те не са строго нещо за празници. Добре съм с дрямката, след като на голяма вечеря с приятели и семейство изядох огромно количество вкусни храни. Но със сигурност не ми харесва да се изтощавам след обяд на работа. Производителността ми спада и съм напълно немотивиран през останалата част от деня.

По време на хранителна кома всичко, което ви се иска, е да ударите дивана и да подремнете. Важни задачи? Няма начин. Въпреки че дременето не е лошо, това просто не е опция, докато сте на часовник. И така, как да сме сигурни, че ще останем във форма и свежи през целия ден? Следвайте тези изпитани начини да преодолеете комата си с храна - и живейте, за да разкажете историята!

1: Не яжте така, сякаш е последното ви хранене

Просто не го прави. Сериозно, не преяждайте.

Хранителната кома се причинява от яденето на много храна. Вашето тяло фокусира по-голямата част от енергията си върху смилането на огромното количество току-що свалена храна. Толкова ясно, че най-добрият начин да не станете жертва на хранителна кома е да ядете по-малко.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се. Понякога е толкова лесно да се преяде, особено когато сте изправени пред тон вкусни храни и сте гладни. Борбата да не претоварите няколко чинии с пълнежа, тортите и гювечите е реална, но струва ли си да се почувствате като спокоен слон, след като сте натъпкали лицето си?

Честно казано, понякога просто няма начин да контролирате машината за храна, която сте вие, нали?

2: Не пропускайте закуската сутрин

Може да е много изкушаващо да пропуснете закуската. Някои от нас пропускат закуската, защото просто нямаме апетит сутрин. Някои имат апетит, но прекалено бързат, за да отделят време за ядене. Някои от нас - погрешно - вярват, че пропускането на закуска може да помогне при отслабване. Каквато и да е причината, пропускането на закуска ще ви накара да ядете повече по време на обяд.

Закуската ви помага да започнете деня си. Ако пропуснете закуската, не само ще сте по-склонни към преяждане следобед, но и ще ударите по-силно празния стомах. Така че яжте малко. И ако времето е проблемът, пригответе нещо предната вечер. Необходими са известни усилия, но ще бъдете доволни от себе си на следващата сутрин. Ако не сте сутрин, не е нужно да ядете пълноценно, просто яжте малко плодове, кисело мляко или зърнени храни, за да започнете деня си.

Още нещо. Ако знаете, че просто наистина не сте сутрин и знаете, че прескачането на закуска всъщност не ви кара да ядете повече, не е нужно да се насилвате. Мит е, че пропускането на закуска забавя метаболизма ви - връзката никога не е била наблюдавана в проучванията. Закуската обаче има много други положителни влияния. Така че, ако можете, не пропускайте закуската!

3: Изпийте голяма чаша вода преди хранене

Има причина, поради която мантрата „осем чаши вода на ден“ ни се повтаря от раждането: Водата е абсолютно жизненоважно нещо, от което се нуждаем, за да живеем. Водата изпълва корема ни и водата помага за храносмилането: според LiveStrong помага на тялото да изхвърли излишната глюкоза в урината ви.

Друго интересно нещо за водата е, че мозъкът ни може да обърка дехидратацията с глада. Вашето тяло изпраща подобни сигнали в случай на глад и жажда. И в двата случая работи нашата част от мозъка, наречена хипоталамус. Това означава, че когато тялото ви се нуждае от малко течности, всъщност може да започнете да жадувате за храна. Така че, преди да започнете да хапвате, изпийте!

Този съвет работи най-добре, ако вие изпийте голяма чаша вода около 20-30 минути преди това хранене, тъй като отнема малко време на тялото ви, преди да регистрира, че се пълните.

4: Зеленият чай може да направи чудеса

Водата не е единствената напитка, която може да ви помогне да избегнете хранителна кома. Някои чайове могат да помогнат внимателно да прокарате храносмилането. Проучване от 2005 г. в Journal of Agricultural and Food Chemistry установи, че съединенията в зеления чай, наречени катехини, не само помагат за изгарянето на мазнини, но и влияят върху активността на храносмилателния ензим, който помага за разграждането на протеините в стомаха. Както показва друго проучване, зеленият чай може да потисне глада и ви кара да ядете по-малко по време на следващото си хранене. Чаят е страхотен!

Едно обаче не бъркайте здравословния си чай с торба захар. Ако наистина искате да го подсладите, използвайте мед. Това ни отвежда до следващия съвет:

5: Избягвайте захарите - яжте сложни въглехидрати

Храната кома се случва поради множество причини. Един от тях е захарната катастрофа. По време на захарната катастрофа тялото ви се източва от енергия. За да се преборите с този специфичен аспект на хранителната кома, опитайте се да ядете по-малко захар.

Не започвайте да избягвате въглехидратите като цяло. Въглехидратите са един от трите жизненоважни макронутриенти - заедно с протеините и мазнините -, които използваме като гориво за осъществяване на жизнените си функции. Ограничете прости въглехидрати, като захари. Те се превръщат в глюкоза най-бързо, те дават най-големите енергийни скокове (глюкоза), водещи до най-големите спадове. Обикновените въглехидрати обикновено са храни, приготвени с бяло брашно, като повечето от нашите сладки десерти, бял хляб, бонбони, сладкиши и най-лошото от всички: безалкохолни напитки.

Вместо това добавете към вашата диета по-сложни въглехидрати и фибри, като овес, кафяв хляб и кафяв ориз. Вашето тяло отнема повече време, за да смила тези храни. Колкото по-дълго им е необходимо, за да си проправят път през тялото ви, толкова по-стабилна е глюкозата да бъде доставена до тялото. Няма повече скокове на захар!

6: Внимавайте с плодовете

Плодовете са страхотни. Това е сладкият и сочен подарък от природата. Въпреки това глюкозата и фруктозата се срещат естествено в плодовете, тъй като те са продукти на фотосинтезата. Глюкозата и фруктозата са прости захари. Така че освен водата, плодовете всъщност се състоят най-вече от ... обикновена захар! И научихме, че простите захари се равняват на ЗАХАРНА СРЪХ.

Като се има предвид това, определено не е нужно да избягвате плодовете изобщо.

Когато ядете плодове, вие не ядете само вода и захар. В плодовете има и много фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Фибрите забавят процеса на усвояване на глюкозата, така че кръвната захар няма да скочи твърде много заради плодовете. Обаче плодовете определено съдържат много захар. Така че, ако просто искате да избегнете хранителна кома, минимизирайте консумацията на плодове и вместо това яжте повече зеленчуци.

7: Не позволявайте на „плодовите“ напитки да ви заблудят

Плодовите НАПИТКИ не са същото като плодовете. Плодовият сок се изстисква от плодове (или се смесва и пресява), като ви дава много сок с високо съдържание на захар, но много по-малко от целулоза с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, която остава след вас. Така че основно плодовият сок е предимно само захарна вода, която има вкус на плодове.

Трудно е да се повярва, нали? Нека сравним някои плодови сокове със сода, като разгледаме съдържанието на захар. Ще вземем най-популярната газирана сода, Coca-Cola Classic от компанията Coca-Cola:

• Кока-кола - 10,6g на 100 ml/37,6g на 12 унции
• Портокалов сок - 10.4g на 100 ml/36.9g на 12 oz
• Ябълков сок - 11,1 g на 100 ml/39,4 g на 12 унции

Почти идентични! И забелязали ли сте как вкусът на плодови сокове, които купувате от магазините, не приличат на онези, които правите в кухнята си, въпреки че пише 100% плодов сок? Това е така, защото не е нищо подобно. Плодовият сок предлага много захар, но нито едно от влакната, перфектната рецепта за катастрофа.

Ако не искате да заспите след хранене, не пийте твърде много сода или плодов сок. И ако го направите, смесете своето, това е много по-добре (и по-вкусно)!

Страхувате ли се да пропуснете основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви? Винаги можете да вземете нашите шейкове за заместване на храна на Джейк или един от нашите вкусни барове за подмяна на хранене.

8: Яжте балансирани ястия

Така че, ако не ядем много прости захари, трябва ли просто да започнем да ядем много сложни въглехидрати тогава? Отговорът е да ... и не. Определено трябва да ядем по-сложни въглехидрати, но не трябва да забравяме и за най-важните компоненти на нашата диета: мазнини, протеини и фибри.

Храненето добре е да се храните балансирано. Наред с въглехидратите, телата ни се нуждаят от протеини и мазнини, за да функционират. Точно така, трябват ни мазнини! Мазнините са от съществено значение за цялото ни тяло, особено за клетките и мозъка ни. Освен това мазнините помагат на тялото ни да усвои витамините и минералите, от които се нуждаят телата ни. Просто се уверете, че се храните правилно (баланс) на мазнини. Можете да намерите добри мазнини в риба, яйца или вегански източници като зехтин, авокадо, ленено семе и най-доброто ... водорасли!

Сред много неща се нуждаем от протеини, за да поддържаме и изграждаме мускулите си и да поддържаме костите си здрави. Можете да намерите протеин в месо, млечни продукти, яйца или веган източници като зелен грах, соя, ориз и ленено семе.

Мога да се развълнувам наистина, когато пиша за балансирано хранене. Очевидно, тъй като Джейк се занимава с балансирано хранене. Но преди да изляза твърде много извън темата и да превърна този блог в книга, просто ще завърша с две причини за това как балансираното хранене помага в борбата с хранителните коми: (1) недостигът на хранителни вещества причинява преяждане, затова го смесете и (2) фибрите забавят усвояването на захарта, така че яжте зеленчуци!

9: Изпийте малко кафе за десерт

Наистина не обичам да давам този съвет толкова много. Защо? Защото кафето не е толкова голямо за нашето здраве. Кафето има своите плюсове и минуси. Много минуси, особено що се отнася до храносмилането. Като се има предвид това, тази статия е посветена на борбата с хранителните коми и кафето определено може да ни помогне със симптомите (и то с добър вкус):

Независимо дали знаем, че това е заради потапянето след вечеря или не - неслучайно толкова много хора пият чаша кафе след хранене. Как кафето помага в борбата с хранителната кома? Вече знаете отговора: кафето повишава енергийното ви ниво. Симптоми? Си отиде.

Едно от нещата, които кафето прави, е, че то подсилва вашата симпатикова нервна система (бой и бягство). Помниш ли последната публикация? Това означава, че тялото ви се фокусира по-малко върху вашата парасимпатикова нервна система, частта от вас, която се занимава с храносмилането. И това е само един от многото начини, по които кафето бърка в храносмилането ни.

Така че, ако попаднете на мястото, където неизбежно се насочвате към хранителна кома, можете да изпиете малко кафе, за да се преборите със симптомите, но не забравяйте, че се борите само със симптоми, които не е трябвало да започнете с.

10: Раздвижете се

Интензивната сесия по вдигане на тежести може да не е най-добрият избор за излекуване на хранителна кома, но е доказано, че 15-30 минути бързо ходене веднага след голямо хранене помагат на храносмилането и по-добър контрол на кръвната захар. Размърдай се!

Обобщавайки всичко

Всичко това твърде много ли е за поемане? Ето бърз преглед на перфектния начин да ускорите деня си без никакви възходи или спадове:

Започнете деня си със закуска; не трябва да е голямо хранене, но трябва да вкарате нещо. Пия вода през целия ден и хубава чаша чай около 20-30 минути преди хранене. Тогава, опитайте се да не преяждате, особено избягвайте простите захари.

Балансирайте храненето си като ядете сложни въглехидрати, мазнини, протеини и малко фибри. Някои плодове са добри, но не се заблуждавайте от плодови напитки, това не е същото като плодовете. Завършвайки, можете да имате чаша кафе и направете 15-минутна разходка да ви помогне да останете будни и да контролирате храносмилането си.

И така. Ако имате предвид тези съвети, ще се предпазите от хранителни коми.