когато

Автор: Хелън Мортън

Хелън Мортън, регистриран хранителен терапевт, предлага съвети относно най-добрите храни, които да ядете, за да поддържате тялото си при излизане от ХЗТ, както и какви храни да избягвате.

Някои жени избират или трябва да използват хормонална заместителна терапия (ХЗТ) по редица причини. Лечението замества половите хормони, които са на по-ниско ниво, когато наближавате менопаузата, и може да бъде много ефективно за облекчаване на симптомите на менопаузата, включително горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението и намалено сексуално желание.

Когато решите да излезете от ХЗТ, най-добре е да го правите постепенно за определен период от време, за да сведете до минимум страничните ефекти и потенциалното повторение на симптомите на менопаузата. Постепенното намаляване на дозата на ХЗТ позволява постепенно пренастройване на вашите естествени хормонални нива.

Тъй като производството на яйчници на естроген и прогестерон половите хормони естествено намалява, надбъбречните жлези помагат да поемат и произвеждат малко естроген и прогестерон. Когато слезете от ХЗТ, е важно да поддържате надбъбречните жлези и да модерирате производството на хормон на стреса. В идеалния случай искате да поставите надбъбречна подкрепа на място, преди да излезете от ХЗТ, за да сте сигурни, че надбъбречните жлези функционират оптимално, когато започнат да помагат за поемането на производството на естроген и прогестерон.

Храни за надбъбречна подкрепа

Надбъбречните жлези изразходват големи количества витамин С, цинк, магнезий, желязо и витамини от група В (1). Най-добрите храни за консумация на надбъбречна жлеза включват яйца, риба и месо, млечни продукти, пълнозърнести храни, ядки и семена и дъга от цветни зеленчуци и плодове. Управлението на стреса е от решаващо значение за оптимално функциониращите надбъбречни жлези (2), както и намаляването или избягването на хранителни стресори, включително кофеин, захар и алкохол (3). Билковите чайове и зеленият чай, богати на L-теанин, който насърчава релаксацията (4), могат да бъдат ефективни заместители на кафето. Храненето редовно, като приемате малки ястия и леки закуски, ще подпомогне добрата функция на надбъбречната жлеза и следователно производството на естроген и прогестерон, за да замести хормоните, които вече не се произвеждат от яйчниците ви или от ХЗТ.

Растителни естрогени

Фитоестрогените нежно поддържат естрогенните рецептори, като се свързват с тях и действат като хормонални регулатори (5), давайки естрогенни ползи след излизане от ХЗТ. Фитоестрогените са растителни съединения, които могат да заменят част от ефекта на естроген, който вече не се произвежда от яйчниците или от ХЗТ. Диетичните фитоестрогени се въздействат от чревните бактерии и се превръщат в други съединения, които оказват слаби естрогенни ефекти на рецепторните места. Това е много индивидуален процес, така че не всяка жена ще изпитва същите ефекти. Храните, богати на фитоестрогени, включват тофу, соеви храни, ядки, семена, овес, леща. лен, фасул, варива, целина и копър.

Храни, които трябва да се избягват

ХЗТ облекчава симптомите на менопаузата, включително горещи вълни. След като сте спрели приема на ХЗТ, не искате повторно възраждане или повторение на горещи вълни, така че има смисъл да се избягват хранителни задействания, включително кафе, алкохол и пикантни храни. Вместо това пийте много вода и билкови чайове и яжте здравословна естествена диета, доколкото е възможно.

Въглехидратни храни

Има някои изследвания, че по-ниските нива на естроген след излизане от ХЗТ могат да оставят жените по-чувствителни към ефектите на въглехидратите (6). Изберете кореноплодни зеленчуци като моркови, пащърнак, швед и цвекло, както и пълнозърнести храни като див и кафяв ориз, цели овес и киноа. Ограничете приема на рафинирани зърнени храни, включително тестени изделия и хляб, които въздействат на организма по подобен начин на захарта.

  1. Head KA, Kelly GS (2009) Хранителни и растителни продукти за лечение на стрес: надбъбречна умора, дисбаланс на невротрансмитерите, тревожност и неспокоен сън. Преглед на алтернативната медицина, 14: 114-140.
  2. Wilson JL (2014) Клинична перспектива за стреса, кортизола и надбъбречната умора. Напредък в интегративната медицина, 1: 93-96.
  3. Yau YH, Potenza MN (2013) Стрес и хранително поведение. Минерва Ендокринология, 38: 255-267.
  4. Türközü D,? Anlier N (2017) L-теанин, уникална аминокиселина на чая и неговия метаболизъм, ефекти върху здравето и безопасност. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 57: 1681-1687.
  5. Patisaul HB, Jefferson W (2010) Плюсовете и минусите на фитоестрогените. Граници в невроендокринологията, 31: 400-419.
  6. Mauvais-Jarvis F, Clegg DJ, Hevener AL (2013) Ролята на естрогените в контрола на енергийния баланс и глюкозната хомеостаза. Ендокринни прегледи. 34: 309-338.