силни

Здравето, здравината и гъвкавостта на кръвоносните Ви съдове са жизненоважни за цялостното Ви здраве. Тъй като те са част от сърдечно-съдовата ви система, състоянието им влияе пряко върху здравето на сърцето ви. Не забравяйте, че коронарната болест на сърцето е най-честата причина за смърт на планетата. Следователно е разумно да направите всичко по силите си, за да намалите риска от това състояние. Съветите, предлагани тук днес, могат да ви помогнат да поддържате кръвоносните си съдове силни чрез диета и упражнения.

Първо обаче трябва да разберете какво точно представлява здрав кръвоносен съд. За да се осигури правилна циркулация, тези „тръбички“, разположени в тялото ви, трябва да бъдат изключително гъвкави. Това е необходимо, за да се гарантира, че те се приспособяват правилно и към най-малките промени в позицията на тялото ви.

Вторият по важност фактор, който определя здравето на кръвоносните съдове, е тяхната цялост. Проблемите с този конкретен проблем са животозастрашаващи и трябва да бъдат лекувани от квалифицирани медицински специалисти. Що се отнася до тонуса и гъвкавостта на кръвоносните съдове, вие имате силата да подобрите своя и по този начин да намалите рисковете, свързани с тяхната загуба.

Как да поддържате кръвоносните си съдове здрави чрез диета

Здравето на вашите кръвоносни съдове се определя от здравето на ендотела. Това е слоят тъкан, който нарежда съдовете отвътре. Този слой подплата на съдовете контролира имунните реакции. Той е отговорен и за производството на антикоагуланти, необходими за поддържане на кръвта в течна форма.

Ако ендотелът се повреди, засегнатата област на кръвоносните съдове се сковава, което може да причини различни опасни здравословни проблеми. Телата ни могат да се борят с това втвърдяване естествено, с помощта на азотен оксид. Следователно, консумирането на храни, които ви осигуряват този елемент, ще намали увреждането на ендотела. Това от своя страна ще помогне да се предотвратят различни състояния, причинени от проблеми с кръвообращението.

Елементите, които трябва да се търсят в храните, са нитратите и някои специфични аминокиселини (цитрулин и аргинин). Можете да ги получите от:

  • Листни зеленчуци
  • Риба
  • Чисто месо
  • Цели зърна
  • Чесън
  • Цвекло

Друга група елементи, които спомагат за възстановяването на ендотела и като цяло подобряват състоянието му, са антиоксидантните флавоноиди. Най-добрите източници на тях са плодове, ябълки и грозде. Витамин Е също е мощен антиоксидант и можете да го набавите от ядки, семена и авокадо.

Опасностите от хомоцистеин за кръвоносните съдове

За да запазите кръвоносните си съдове здрави, трябва не само да се съсредоточите върху подобряването на тяхното здраве, но и да намерите начини за намаляване на рисковете за тяхната цялост. Хомоцистеинът е основна аминокиселина, която има злощастния страничен ефект от увреждането на ендотела, ако не се обработва от организма. Когато се използва правилно, нашите системи го превръщат в различни вещества, необходими за поддържане на общото здраве. За целта обаче са ни необходими витамини В6 и В12. Дефицитът на тези елементи води до повишени нива на хомоцистеин и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Можете да предотвратите това, като приемате специализирани добавки, които намаляват нивото на хомоцистеин в кръвта. Например, Поддръжка на кръвообращението и вените или Подкрепа за холестерола от Nature’s Potent. Можете също така да вземете Витамин В-6 и/или Витамин В-12 за предотвратяване на недостатъци на тези основни елементи.

Поддържайте кръвоносните си съдове здрави с упражнения

Храната и добавките имат огромен ефект върху цялостното здраве на вашите кръвоносни съдове. Тъй като обаче са направени от тъкани, упражненията могат да повлияят и на тях.

Не можете да тонизирате вените и артериите си, както мускулите, но някои видове физическо натоварване могат да подобрят общото им състояние. Най-добрите тренировки за кръвоносни съдове и сърдечно-съдовата система като цяло са тренировките по аеробика и издръжливост. По-специално джогингът и колоезденето са много полезни за вените.

Не забравяйте, че прекомерната работа може да повреди вашите тъкани, включително кръвоносните съдове, така че планирайте разумно програмата си за обучение.