Aashna Ahuja, NDTV | Актуализирано: 14 август 2017 г. 17:56 IST

мощността

Празни имена? Оставихте телефона си в кабината? Забравихте какво има в списъка ви с хранителни стоки? Или филмът, който сте гледали миналия уикенд? Не си сам. Всеки губи следа от време на време. Чувства се сякаш с напредване на възрастта умовете и спомените ни просто не работят както преди. Но вярно ли е това, или има начини за подобряване на мощността на паметта? Фактът е, че някои аспекти на мозъчната функция и способността за памет не са непременно свързани с остаряването. Изборът на начин на живот и дали ние прилагаме техники за повишаване на паметта в ежедневния ни живот допринасят за цялостното здраве на мозъка ни и способността ни да помним както нова, така и стара информация. Така че трябва да се чудим: Възможно ли е да се противодейства на спада на паметта, който вече изглежда се случва? Как можем да подобрим мощността на паметта? Е, открихме 10 трика и стратегии за изостряне на ума, които могат да ободрят паметта ви. Скоро ще си спомните онзи човек от счетоводството (Anuj, нали?).

1. Вземете сън за лека нощ - „Лошият сън отнема всичко, от работата ви до ежедневните ви задължения и особено паметта ви“, казва д-р Адарш Кумар, вътрешни болести, Национален сърдечен институт. Сънят е ключов момент за мозъка да затвърди връзките между невроните, като по този начин ни помага да запомним повече от нашите задачи. Основно правило: Поспивайте 7-8 часа всеки ден. И да, дременето се брои. Експертите са на мнение, че ако правите само едно нещо, за да подобрите паметта си, трябва да спите повече. Ако имате проблеми със съня бързо, изпийте топла чаша мляко половин час преди да ударите чаршафите. Да, това вековно лекарство действително действа. Сега спрете да се взирате в тавана и се плъзнете в сън.

2. Джогирайте паметта си - Буквално. Упражнението увеличава сърдечната честота, което кара кръвта да тече към мозъка ви, като по този начин поддържа паметта ви остра. Бягането, плуването, колоезденето - всяка форма на упражнения - за поне 30 минути помага за увеличаване на хипокампуса, който се счита за „център на паметта на мозъка“. Всъщност физическите дейности, които изискват координация око-ръка или сложни двигателни умения, са особено полезни за изграждането на мозъка. Ако нямате време за пълна тренировка, стиснете 10-минутна разходка около блока в графика си или няколко скачащи крикове. Достатъчно е да рестартирате мозъка си.

3. Спрете многозадачността - Не можете да намерите ключовете си? Може би защото не сте обръщали внимание, когато сте ги оставили. Когато жонглирате с твърде много неща, задължително ще забравите. Както се оказва, мозъкът всъщност не изпълнява многозадачност. Вместо това той превключва фокуса от едно върху друго, поради което е трудно да четете книга и да провеждате разговор едновременно. Многозадачността ще ви забави, така че поставете за цел да се концентрирате върху задачата. Това е от решаващо значение. Изследванията предлагат да се каже на глас: „Оставих ключовете си на скрина“ и т.н., за да може мозъкът да го обработи. Мозъкът ви всъщност се нуждае от около осем секунди, за да предаде информация в паметта ви, така че ако говорите по телефона и носите хранителни стоки, когато оставите ключовете на колата си, едва ли ще запомните къде сте ги оставили.

4. Върнете се към корените си - Ashwagandha, най-добрият избор в аюрведичната медицина, е известен с това, че насърчава паметта, тъй като помага за предотвратяване на увреждане на нервните клетки. Д-р Ашутош Гаутам, мениджър по клинични операции и координация в Baidyanath, казва: "Ашваганда може да се приема под формата на прах или таблетка. Също така подобрява функциите на паметта на мозъка като внимание и концентрация, като по този начин помага при симптомите на Паркинсон, Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания. Рибеното масло също се свързва с насърчаване на растежа на невроните и намаляване на риска от деменция. Рибеното масло съдържа DHA, омега-3 мастна киселина, която помага да се подобри вашата памет.

5. Използвайте мнемонични устройства - Мнемоничните устройства са инструменти, които ви помагат да запомните в по-лесен формат - думи, списъци, понятия и др.

  • Съкращения: Те са основно съкращения, използвани за да ви помогнат да раздвижите паметта си. Например: CART може да бъде моркови, ябълки, малини и домати, които могат да се използват за запомняне на вашия списък с хранителни стоки.
  • Рими: Ако трябва да запомните име, проявете креативност. „Мери обича череша“ или „Саймън е пожарникар“.
  • Акростикс: Това са спасители на живота по време на изпити, особено. Винаги, когато ви се налага да измажете изречение, комбинирайте първоначалните букви и използвайте като реплика за памет. Например: Как всички си спомнихме 9-те планети през детството, „Моята много образована майка току-що ни показа девет планети“.

6. Организирам се - Ако къщата ви е объркана, по-вероятно е да забравите нещата. Записвайте задачи, разхвърляйте дома си и си записвайте срещи. Отделете определено място у дома, за да запазите ключовете си и ограничете разсейването. Живейте по списъци със задачи, поддържайте ги актуални и проверявайте елементите, които сте завършили. Физическото записване на нова информация всъщност помага да се засили.

7. Медитацията е ключова - Според проучване от 2015 г. на Центъра за картографиране на мозъка на UCLA мозъкът започва да намалява през 20-те години и продължава да намалява както по размер, така и по обем. Медитацията редовно забавя когнитивния спад и предотвратява невродегенеративни заболявания като деменция, болест на Алцхаймер и Паркинсон. Медитацията произвежда положителен заряд в сивата материя на мозъка извънредно, което е важно за паметта, ученето и самосъзнанието. Освен това е доказано, че медитацията намалява стреса, което може да повлияе на паметта.

8. Останете психически активни - Забележка: Пъзелите с кръстословици и судоку са вашият нов най-добър приятел. Предизвикайте мозъка си, поемете по различен път до работа, научете нов език, прочетете част от вестника, който обикновено пропускате, правете нещата необичайни. Останете ангажирани, защото психически стимулиращите дейности помагат да поддържате мозъка си във форма - и дори може да задържи загубата на памет. Хората, които са когнитивно активни, имат по-добра памет с напредването на възрастта, вярно е. Така че тествайте себе си, огънете мозъка си и подобрете силата на паметта.

9. Балансирайте стреса си - Хроничният стрес и депресията допринасят за загуба на паметта и унищожаване на мозъчните клетки. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се смеете. Да, толкова е просто. Смехът ангажира множество области на мозъка и едновременно намалява стреса. Социалното взаимодействие също помага за предотвратяване на депресията и стреса, така че търсете възможности да се съберете със семейството, близките, приятелите и колегите си по работа. Когато сте поканени да споделите хранене или да присъствате на събитие, отидете!

10. Храна за размисъл - Знаете ли, че мозъкът е гладен за енергия орган? Въпреки че съдържа само 2% от телесното тегло, мозъкът поглъща повече от 20% от дневния енергиен прием. Така че здравословната диета може да е толкова полезна за мозъка ви, колкото и за цялостното ви здраве, а правилното хранене всъщност може да е по-важно, отколкото си мислите. Все пак вие сте това, което ядете. Мозъкът изисква постоянна доставка на глюкоза, която се получава от наскоро изядени въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Защото, когато нивото на глюкозата спадне, това води до объркано мислене. Не, това не ви дава лиценз за мляко на сладки напитки. Вместо това яжте през целия ден, за да оптимизирате мозъчната мощ - не твърде много, не твърде малко. Суперхраните с памет включват богати на антиоксиданти, цветни плодове, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни, които предпазват мозъка ви от вредните свободни радикали. Изберете източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини като риба и пийте поне 8 чаши вода дневно, тъй като дехидратацията може да доведе до загуба на паметта и объркване.