джоел
Танцьорите са известни със своите дълги, слаби и мускулести тела. Цял живот на танци и правилно хранене може да ви отведе там, но какво могат да направят не танцьорите, за да постигнат подобни резултати без години техническо обучение?

За позата и мобилността йога и пилатес са отлични. За мускулатурата тренировките за съпротива са идеални. За ниско съдържание на мазнини в тялото солидната хранителна стратегия е по-добър избор от упражненията, но и ходенето много помага.

Създаването на външен вид на танцьор е едно, но тялото на танцьора се характеризира и с фитнес. Трябва ли танцьорите да разчитат на аеробни тренировки или „кардио“ за кондициониране? Нека да разгледаме естеството на една изключително атлетична форма на танци, за да определим дали аеробните упражнения трябва да бъдат част от вашия подход към развитието на тялото на танцьор.

DanceSport

Една от най-атлетичните форми на танци са състезателните бални и латино танци, известни още като DanceSport. В международните състезания по DanceSport има пет бални танца и пет латино танци. Танцьорите обикновено се специализират в бална зала или латино, но някои танцуват и двете (т.е. те се състезават във всички десет танца).

Танците се различават по интензивност, но всички са физически взискателни. Разгледайте видеото по-долу. Кристофър Хокинс и Джоан Болтън демонстрират валса, първият от петте бални танца, изпълнявани в състезание. Въпреки че елегантното им движение в началото изглежда без усилие, внимателният преглед на стойката, уравновесеността, въртенето на тялото, силата на единия крак и силата на крака разкрива невероятната атлетичност, необходима за изпълнение на този танц на най-високо ниво.

За разлика от валса, интензивността на Quickstep (петият танц, изпълняван в бални състезания) е веднага очевидна поради скоростта на танца. Във видеото по-долу, топ балните танцьори в света ясно дават да се разбере, че балните танци нямат много общо с устойчивото състояние „кардио“, изпълнявано в продължение на 30 или повече минути.

От латино програмата Jive е петият и най-бърз танц. Ето пример за Джайв в шоуданс от Рикардо Коки и Юлия Загоруйченко.

Танцьорско тяло: анаеробен фитнес

DanceSport е изключително анаеробни усилие. Анаеробното означава, че производството на енергия за извършване на дейността не зависи от наличието на кислород. Защо това има значение?

За краткотрайни дейности с висока интензивност (с продължителност по-малка от 2 минути) енергията трябва да се произвежда бързо и окислителната (аеробна) енергийна система не може да се справи с енергийните нужди на дейността. Ето защо удълженото „кардио“ с умерена интензивност е лошо обучение за спортисти, които се състезават в силови спортове. Стратегиите за подобряване на годността за всеки спорт трябва да съответстват на естеството на заниманието. Разгледах някои от тези въпроси в предишна статия.

Като се има предвид малко кратката продължителност (90-120 секунди; World DanceSport Federation, 2011) и интензивността на DanceSport, тя може логично да се сравнява с пързаляне или гимнастика, които почти изцяло зависят от анаеробни енергийни системи. Данните за енергийните нужди на DanceSport за съжаление са доста ограничени. Две проучвания са особено убедителни. Представям техните резюмета по-долу.

Проучване 1: Интензивност на DanceSport

В най-ранното проучване на енергийните нужди на DanceSport, Blanksby and Reidy (1988) изследват сърдечната честота и VO2 max (способността да използват кислород по време на тренировка) на състезателни бални и латино танцьори, след като изпълняват симулирани съчетания. Участници бяха 10 двойки от шампионати или професионални бални зали в Западна Австралия в началото на 20-те години. Измерванията бяха проведени в две сесии. При първата бяха получени максимални стойности за сърдечната честота (HR) и VO2. Във втората сесия изследователите събраха HR с предаватели, прикрепени към електроди на гърдите по време на симулирани танцови последователности на бални и латино танци.

Всеки танц беше изпълнен, последван от 15-20 секундна почивка, за да се симулира състезателната среда. Двойките изчакаха 30 минути, смениха костюми и след това танцуваха втората последователност. Пулсът беше телеметризиран, за да позволи на изследователите да изчислят средната консумация на кислород.

Резултати

  • За мъже и жени в бална зала и латино, танцьорите се представят с 85 до 91% от максималния пулс (средно).
  • По време на танците консумацията на кислород надвишава 2,0 литра в минута, което преди това е описано като „много тежко“ до „изключително тежко“ упражнение (Astrand и Rodahl, 1986).
  • Като цяло тези данни показват, че DanceSport е в съответствие с концепцията за упражнения с висока интензивност, а представянето на DanceSport на високо ниво зависи от ефективността в анаеробните енергийни системи.

Въпреки че това проучване дава представа за енергийните нужди на DanceSport, то е ограничено по два важни начина. Първо, енергийните разходи бяха оценени индиректно чрез изследване на връзката между сърдечната честота и VO2. За по-голяма точност трябва да се използва директна мярка на VO2. В допълнение, въпреки че могат да се правят изводи за анаеробните изисквания на този спорт въз основа на интензивността на активността, Blanksby and Reidy (1988) не оценяват кръвния лактат (продукт на анаеробния метаболизъм), за да определят дали метаболизмът в този стил на танци е в съответствие с това, което се наблюдава при други „анаеробни“ спортове.

Проучване 2: Производство на лактат

Bria и сътр. (2011) разгледа тези ограничения при изследването на енергийните нужди на балните и латино танци. В тяхното проучване участниците бяха 12 италиански двойки (6 в бална зала и 6 в латиница) с национален или международен опит в състезанието.

Имаше 2 оценъчни дни. На 1-ви ден бяха оценени показателите за годност (сърдечна честота, VO2 и др.). На ден 2 беше проведена оценката на място. VO2 и HR се оценяват директно по време на симулирани танцови последователности и се измерва кръвен лактат (BL), след като танцьорите завършат последователностите.

Носеха се костюми, бяха изпълнени 5 танца (всеки за 1:40) с 15-20 секундни почивки, а HR и VO2 бяха телеметризирани по време на танца. BL проби бяха взети в покой след всеки танц и в края на последователността. През следващите дни се вземат проби BL по време на почивка след валс на ден 1, валс и танго на ден 2 и така 5 дни и всички 5 танца.

Резултати

Анализите на място разкриват, че танцьорите се представят при% HR max от 82 до 97 за мъже и 82 до 93 за жени в бална зала. За латински стойностите бяха съответно 90 до 97 и 92 до 98 за мъжете и жените. Тези открития са в съответствие с тези на Blanksby and Reidy (1988).

Данните за кръвен лактат са може би най-осветяващият аспект на Bria et al. (2011) проучване. Посочените данни

  • В балната зала производството на BL непрекъснато се увеличава през първите 3 танца (валс, танго и виенски валс), намалява след Foxtrot и отново се увеличава по време на Quickstep.
  • На латински обаче BL се увеличи драстично по време на първия танц, Cha-Cha, и остана на високо ниво през всичките 5 танца.

Изображенията по-долу показват натрупването на BL и промени в BL съответно за бални и латино танци. Белите ленти показват разликата между BL в покой и BL след танца. Черните ленти демонстрират промяната в BL от предишния танц.

Разликите в специфичната за танца интензивност между балната зала (горе) и латино (долу) се виждат ясно на тези графики

Въз основа на тези данни изглежда, че балните и латино танците се различават по отношение на компетенциите, необходими за успешно изпълнение на всеки. Изглежда, че последователността на балната зала изисква способността да се увеличава или намалява интензивността постепенно през поредицата танци (както се вижда от промените в BL продукцията), докато латинската последователност изисква способността да се изпълняват незабавно с висока интензивност и да поддържат тази интензивност през цялата поредица на танци.

Като цяло тези резултати показват, че въз основа на натрупването на кръвен лактат (индикатор за гликолитичен метаболизъм по време на тренировка), DanceSport има значителни анаеробни изисквания и методите за обучение трябва да бъдат разработени съответно.

И така, как да взема тялото на танцьор?

  • Появата на тялото на танцьора може да бъде постигната чрез йога, пилатес, правилно хранене и тренировки за съпротива
  • Изследванията на DanceSport могат да информират нашето разбиране за фитнеса на тялото на атлетичен танцьор
  • Изследванията на DanceSport показват, че активността е силно анаеробни, и методите за кондициониране трябва да съответстват на естеството на дейността
  • Най-добрите начини за постигане на анаеробна годност са тренировките за съпротива, плиометрия и спринт.

Ако тази статия ви е харесала, споделете я с приятелите си!

Blanksby, B. A. & Reidy, P. W. (1988). Пулс и прогнозни енергийни разходи по време на бални танци. Британски вестник по спортна медицина, 22, 57-60.

Bria, S., Bianco, M., Galvani, C., Palmieri, V., Zeppilli, P., & Faina, M. (2011). Физиологични характеристики на елитни спортни танцьори. Вестник по спортна медицина и физическа подготовка, 51, 194-203.