„Помощ, тийнейджърът ми отказва да яде това, което готвя!“ Въпреки че може да е разочароващо все още да имате придирчив ядец, когато детето ви е блуждаещо или тийнейджър, има много неща, които можете да направите, за да му помогнете да яде нови храни. Научете как с тези 5 мощни съвета ...

помогнем

Казвали са ви и вероятно сте се надявали, че докато детето ви е било тийнейджър, придирчивото му хранене ще е останало в миналото, но това не винаги е така. Придирчивото ядене не изчезва само за някои тийнейджъри и тийнейджъри. И с много малко съвети за това как да помогнете на тийнейджърките придирчиви ядещи, може да се почувствате безнадеждно.

НО все още има време и начини да помогнете на вашия тийнейджър да се научи да яде нови храни!

Докато съм работил с тийнейджъри като трудов терапевт, фокусът на това лечение, разбира се, не е бил придирчиво хранене. През годините обаче научих много за подпомагането на тийнейджърите чрез някои от нашите студенти по Mealtime Works.

Някои тийнейджъри се обърнаха към нашата програма за придирчиво хранене, която обикновено е само за деца до 10-годишна възраст, защото просто няма други ресурси. Приспособявайки някои от най-трансформиращите ми стратегии към тийнейджъри и тийнейджъри, те постигнаха фантастичен напредък.

Не се ли предполага, че тийнейджърите са надраснали придирчиво хранене?

Наличието на тийнейджър придирчив ядец обикновено е разочароващо и дори досадно.

Не сте сами, ако си чешите главата защо детето ви все още е придирчиво след всички тези години.

Сигурен съм, че сте се притеснявали много, когато са били по-млади. Обзалагам се, че са ви казали, че те ще пораснат от това и все пак те са на 13, 14, 15 и 16 години, все още отказват да ядат онова пиле, което току що робувахте.

За съжаление, популярният съвет „те ще надраснат придирчивите храни“ често е погрешен. Освен ако не започнем да правим нещо различно, което някога сме правили, много деца ще се превърнат в придирчиви тийнейджъри и дори възрастни.

Защо някои тийнейджъри все още са придирчиви?

Тийнейджърите имат логика на своя страна и изглежда, че на тяхната възраст можете да ги разсъждавате. Помогнете им да разберат, че се нуждаят от тази храна, за да растат и да се чувстват добре, но когато тийнейджърът има история на придирчиво хранене, особено екстремни придирчиви ядещи, има и други фактори. Често лежи под повърхността.

Изключително придирчивите ядещи са деца, които обикновено имат по-малко от 25 храни в диетата си и имат екстремна реакция към нови храни (помислете за запушване, отказване и отказ дори да дойдат на масата).

Когато децата са крайно придирчиви, това не е само фаза на развитие. Има много повече от това. Често затруднения с дъвченето, чувствителност към храната, рефлукс или проблеми с текстурата с храната (известна също като сензорна обработка) затрудняват детето да яде нови храни.

За някои тийнейджъри и тийнейджъри тези предизвикателства не са разрешени и те продължават да бъдат придирчиви.

За други, които са преодолели някои от тези предизвикателства, всички негативни хранителни асоциации остават в съзнанието им, дори на подсъзнателно ниво.

Моят тийнейджър отказва да яде това, което готвя!

Може да изглежда малко нещо за разглеждане, но стигайки до основата на това защо детето ви е придирчиво, ви дава възможност да знаете точно как да му помогнете. Например, ако те все още са чувствителни към текстури, можете да работите върху това, като бавно ги десенсибилизирате с готвене, художествени дейности, които ги разбъркват, и дори работа на двора, ако включва копаене в мръсотия или пясък!

Или, ако те все още се борят с рефлукс, можете да се обърнете към това с лекар или диетолог, за да могат да получат облекчение.

Това е една част от решението, но за да ви помогне да се придвижите, казвайки: „Моят тийнейджър отказва да яде това, което готвя!“, Ще ви трябват и няколко други съвета.

Мощни съвети за придирчиво хранене на тийнейджъри или тийнейджъри

# 1. Край на битката

Често пъти придирчивите тийнейджъри и родители развиват динамика на бойното поле по време на хранене. Родителят е разочарован и притеснен от храненето си, така че подтиква тийнейджъра си да опита храната или да им каже защо не им харесва. Родителите може да им кажат защо мислят, че ще им хареса и дори все пак да се опитат да ги подкупят с десерт.

Всички тези тактики водят до тийнейджърите, които се чувстват защитни и неразбрани. Това директно се равнява на това, че НЕ опитват никакви нови храни.

На следващото хранене с вашия тийнейджър забележете колко често казвате нещо в усилие да ги накарате да ядат. Гледайте как реагират устно и с език на тялото. Ще разберете какво имам предвид.

Спирането на какъвто и да било натиск е мощна първа стъпка, която в крайна сметка ще доведе до това, че вашият син или тийнейджър се чувства достатъчно комфортно, за да опита хапка на нещо ново. Може да отнеме няколко дни, седмици или в някои случаи месеци, но това е напълно необходимо.

# 2. Не хвалете

Когато тийнейджърът най-накрая отхапе малко нова храна, ще искате да се зарадвате или да кажете нещо от рода на: „О, уау, опитахте черешите, казах ви, че са добри.“

Действайте така, сякаш може да ви пука по-малко.

Преструвайте се, че не сте забелязали.

Тийнейджърите МРАЗЯТ, когато са в центъра на вниманието и повечето не обичат да признават, когато родителите им са били прави. Те не искат да е голяма работа, че са опитали нещо ново, така че колкото и да искате да го признаете или да ги научите, че вече могат да опитат и други храни, това само ще даде обратен ефект, защото умишлено ще избягват да опитат нова храна отново пред вас.

# 3. Обратно, не изнасяйте лекции

Въпреки че не препоръчвам да преподавате на детето си за храненето или защо трябва да яде повече храни (това ги кара да изпитват натиск), има начин да говорите с детето си за храната, но трябва да внимавате.

Тийнейджърите отлично подушват скрити мотиви, поради което това не може да бъде принудено. Вместо това трябва да изчакате възможността.

Когато свалите натиска и тийнейджърът ви започне да вярва, че няма да им изнасяте лекции, те вероятно ще ви зададат въпрос за храната. Може да бъде „как си направил това пиле“ или „защо харесваш тоста си да е толкова изгорен?“

Това е вашият шанс да говорите небрежно за съставка на храна или предпочитание, което може да имате за вкус или текстура. Може да кажете: „О, аз използвах малко балсамов винегрет върху пилето, затова изглежда малко по-тъмно. Това е кафяв оцет, но има сладък и остър вкус, подобен на барбекю (или друга позната храна). Чувствайте се свободни да използвате ранчо (или някакво потапяне, което може да им хареса) с него. "

Или: „Винаги съм харесвал тоста си много хрупкав. Обичам хрупкави храни като печен нахут, чипс от зеле и ядки, защото са толкова хрупкави. Как се чувстват хрупкавите храни за вас? “

В този втори пример отваряте разговор и ако тийнейджърът ви не задава въпроси, можете просто да споделите тази информация с тях спорадично от маншета. Ключът е да не го правите твърде често.

Съсредоточете се върху разговорите за храни и предпочитания неутрално, без етикетиране на добро/лошо или харесване/нехаресване. Обяснението на текстури и съставки помага на тийнейджърите да извличат връзки и да обработват собствения си опит с храната. Това е изключително ценно, защото често води до това, че те са достатъчно удобни, за да опитат нови храни.

# 4. План за меню и гответе заедно

Слушайте, знам, че планирането на менюто може да увеличи тревожността ви, ако не сте специалист по планирането, но не пропускайте тази стъпка, ако се мъчите да накарате тийнейджъра си да яде нови храни. Това е ефективен инструмент в чантата ви с трикове и не е нужно да го правите завинаги.

Изберете ден през уикенда, за да започнете да планирате поне вечерите си за седмицата (един ден предварително или месечно също е опция) и молив в някои идеи. Поканете вашия тийнейджър да допринесе. Ако откажат, напомнете им, че ще могат да кажат какво има в храната. Това често е мотивиращо. Вземете няколко списания или превъртете Pinterest за идеи.

Поставете някои параметри на храната, така че тя трябва да включва протеин, плодове/зеленчуци и въглехидрати, които могат да бъдат напълно незадължителни.

След това ги помолете да изберат 1-2 ястия, които да ви помогнат да готвите. Опитайте се да запазите това леко и небрежно, но за тийнейджъри, които не се интересуват, можете да го направите част от домашните им задължения.

Ако са изнервени от докосване или помирисване на някакви съставки, уверете ги, че не трябва да правят нещо, което не им е удобно. Следвайте това, когато дойде време за готвене, НО с времето искате да им помогнете да предприемат бебешки стъпки, за да се чувстват по-удобно с храната. Ако не могат да издържат да режат броколите, могат ли да ги извадят от хладилника? Могат ли да го отмият?

Всяко взаимодействие, което могат да имат с храната, ще им помогне да се доближат до яденето, и готвенето заедно също създава страхотно време, за да разговаряте неутрално за храната (вижте съвет № 3)

# 5. Докоснете до техните интереси

Тийнейджърите често са фиксирани върху нещо, независимо дали става въпрос за скейтборд, грим или любимото им шоу на Netflix. Използвайте това във ваша полза.

Мери, студентка по Mealtime Works с дъщеря тийнейджър, използва любовта на дъщерите си към корейските момчета, за да й помогне да опита нови храни. Въпреки че дъщеря й беше много придирчива, дълбокият й интерес към тази музика й позволи да бъде отворена да опитва корейска храна - храната, която момчешката група яде!

Ако гледат вярно телевизионно предаване, може би можете да разберете какво обича да яде някой от актьорите? Измислете го небрежно, казвайки нещо като: „О, четох, че Ноа Шнап от„ Станджър неща “яде пилешки крилца преди всяко изстрелване. Утре ще приготвя малко за вечеря. "

Не следвайте това с „Може би искате да опитате малко?“

Това оказва натиск и създава сцена за битка (съвет №1). Изключително важно е това да е небрежно!

Какво да направите, ако тийнейджърът ви е обсебен от нездравословна храна

Често срещано е тийнейджърите да искат да се насладят на чипс, бисквитки и бонбони. Тревожно е, когато не ядат нищо друго, но бъдете много внимателни при етикетирането на тези храни като лоши или нездравословни, защото това обикновено кара тийнейджърите да ги искат още повече.

За някои тийнейджъри и тийнейджъри това предизвиква объркване и вина и може да доведе до хранителни разстройства.

Ако сте загрижени за количеството нездравословна храна, която детето ви яде, купете по-малко от нея и погледнете етикетите, за да направите избори, за които да се чувствате по-добре. Просто се уверете, че детето ви има достатъчно възможности за избор на храна, която всъщност да яде в дома ви. Може да бъде много стресиращо, ако усетят, че нямат храна, която могат да ядат.

Експериментирайте с по-здравословни закуски като печен грах, домашна гранола, ядки, плодове и чипс от живовляк. Направете ги достъпни и ги изложете, преди да започнат да ровят за лека закуска.

Партньорски връзки, използвани по-долу. Вижте пълното ни разкритие.

Страхотна книга за придирчиви тийнейджъри

Както споменах по-рано, няма много ресурси за подпомагане на придирчиви тийнейджъри, затова исках да се уверя, че споделям тази отлична книга от две експерти по хранене Катя Роуел и Джени Макглотлин:

Покорете придирчивото хранене за тийнейджъри и възрастни: Дейности и стратегии за селективни ядещи

Горещо препоръчвам това ръководство за стил на работната книга, за да помогнете на вашия тийнейджър да разбере и да преодолее някои от трудностите, с които се сблъскват, когато се опитват да ядат нови храни.

Сега искам да чуя от ВАС, какви храни бихте искали да ядат тийнейджърите ви? И, ако това беше полезно, уведомете ме и в коментарите по-долу, за да мога да споделя повече, за да помогна на придирчивите тийнейджъри и тийнейджъри!

Повече за придирчивото хранене

Алиша Гроган е лицензиран ерготерапевт и основател на Your Kid’s Table. Тя има над 15 години опит с опит в сензорната обработка и развитието на храненето при бебета, малки деца и деца. Алиша също има 3 собствени момчета вкъщи. Научете повече за нея тук .