Лошите навици прекъсват живота ви и ви пречат да постигнете целите си. Те застрашават вашето здраве - както психически, така и физически. И те губят времето и енергията ви.

прекъснем

И така, защо все още ги правим? И най-важното, можете ли да направите нещо по въпроса?

По-рано съм писал за науката как започват навиците, така че сега нека се съсредоточим върху практиката за извършване на промени в реалния свят. Как можете да изтриете лошото си поведение и вместо това да се придържате към доброто?

Със сигурност нямам всички отговори, но продължете да четете и ще споделя наученото за това как да се откажа от лошия навик.

Какво причинява лоши навици?

Повечето от вашите лоши навици са причинени от две неща ...

Стрес и скука.

През повечето време лошите навици са просто начин за справяне със стреса и скуката. Всичко, от гризане на ноктите до прекаляване с разходки за пазаруване, пиене всеки уикенд до загуба на време в интернет, може да бъде прост отговор на стреса и скуката.

Но не е задължително да е така. Можете да се научите на нови и здравословни начини за справяне със стреса и скуката, които след това можете да замените вместо лошите си навици.

Разбира се, понякога стресът или скуката, които са на повърхността, всъщност са причинени от по-дълбоки проблеми. Тези проблеми могат да бъдат трудни за обмисляне, но ако сериозно се занимавате с промени, трябва да сте честни със себе си.

Има ли определени вярвания или причини, които стоят зад вредните навици? Има ли нещо по-дълбоко - страх, събитие или ограничаваща вяра - което ви кара да държите на нещо, което е лошо за вас?

Разпознаването на причините за вашите лоши навици е от решаващо значение за преодоляването им.

Не премахвате лош навик, а го замествате.

Всички навици, които имате в момента - добри или лоши - са в живота ви с причина. По някакъв начин това поведение ви носи полза, дори ако е лошо за вас по други начини.

Понякога ползата е биологична, както при пушенето или наркотиците. Понякога е емоционално, както когато останете във връзка, която е вредна за вас. И в много случаи лошият ви навик е лесен начин да се справите със стреса. Например, гризане на ноктите, дърпане на косата, потупване на крака или стискане на челюстта.

Тези „ползи“ или причини се разпростират и върху по-малките лоши навици.

Например отварянето на входящата ви поща веднага щом включите компютъра може да ви накара да се почувствате свързани. В същото време разглеждането на всички тези имейли унищожава вашата производителност, разделя вниманието ви и ви обзема от стрес. Но това ви пречи да се чувствате така, сякаш „пропускате“ ... и така го правите отново.

Тъй като лошите навици осигуряват някакъв вид полза във вашия живот, е много трудно просто да ги премахнете. (Ето защо опростените съвети като „просто спри да го правиш“ рядко работят.)

Вместо това трябва да замените лошия навик с нов навик, който осигурява подобна полза.

Например, ако пушите, когато се стресирате, тогава е лош план „просто да спрете да пушите“, когато това се случи. Вместо това трябва да измислите различен начин за справяне със стреса и да вмъкнете това ново поведение, вместо да имате цигара.

С други думи, лошите навици отговарят на определени нужди в живота ви. И поради тази причина е по-добре да замените вредните си навици с по-здравословно поведение, което отговаря на същата тази нужда. Ако очаквате от себе си просто да извадите лошите навици, без да ги замествате, тогава ще имате определени нужди, които ще бъдат неудовлетворени и ще бъде трудно да се придържате към рутината „просто не го прави“ за много дълго време.

Как да се откажа от лош навик

Ето няколко допълнителни идеи за прекъсване на лошите си навици и мислене за процеса по нов начин.

Изберете заместител на лошия си навик. Трябва да имате план предварително за това как ще реагирате, когато се сблъскате със стреса или скуката, които предизвикват лошия ви навик. Какво ще правиш, когато получиш желание да пушиш? (Пример: дихателни упражнения вместо това.) Какво ще правите, когато Facebook ви призовава да отлагате? (Пример: напишете едно изречение за работа.) Каквото и да е то и с каквото и да си имате работа, трябва да имате план за това, което ще правите, вместо лошия си навик.

Изрежете възможно най-много задействания. Ако пушите, когато пиете, не ходете на бара. Ако ядете бисквитки, когато са в къщата, тогава ги изхвърлете всички. Ако първото нещо, което правите, когато седнете на дивана, е да вземете дистанционното на телевизора, след това скрийте дистанционното в килера в друга стая. Улеснете себе си да прекъснете лошите навици, като избягвате нещата, които ги причиняват.

В момента вашата среда прави вашия лош навик по-лесен, а добрите навици по-трудни. Променете средата си и можете да промените резултата.

Обединете сили с някого. Колко често се опитвате да правите диети насаме? Или може би сте „отказали да пушите“ ... но сте го запазили за себе си? (По този начин никой няма да види как се проваляш, нали?)

Вместо това, сдвоете се с някого и напуснете заедно. Двамата можете да се държите отговорни и да отпразнувате победите си заедно. Знанието, че някой друг очаква от вас да бъдете по-добре, е мощен мотиватор.

Обградете се с хора, които живеят така, както вие искате да живеете. Не е нужно да зарязвате старите си приятели, но не подценявайте силата на намирането на нови.

Представете си как успявате. Вижте как изхвърляте цигарите или купувате здравословна храна или се събуждате рано. Какъвто и да е лошият навик е, че искате да се развалите, визуализирайте себе си, като го смачквате, усмихвате и се наслаждавате на успеха си. Вижте как изграждате нова идентичност.

Не е нужно да сте някой друг, просто трябва да се върнете към стария. Толкова често си мислим, че за да прекъснем лошите навици, трябва да станем изцяло нов човек. Истината е, че вече имате в себе си да бъдете някой без вашите лоши навици. Всъщност е много малко вероятно да сте имали тези лоши навици през целия си живот. Не е нужно да се откажете от пушенето, просто трябва да се върнете към непушач. Не е нужно да се трансформирате в здрав човек, просто трябва да се върнете към това да бъдете здрави. Дори да е било преди години, вие вече сте живели без този лош навик, което означава, че най-категорично можете да го направите отново.

Използвайте думата „но“, за да преодолеете негативния саморазказ. Едно нещо в борбата с лошите навици е, че е лесно да се осъдите, че не се държите по-добре. Всеки път, когато се подхлъзнеш или сгрешиш, е лесно да си кажеш колко сучеш. 2

Всеки път, когато това се случи, завършете изречението с „но“ ...

  • „Дебела съм и съм във форма, но Можех да съм във форма след няколко месеца. “
  • „Глупав съм и никой не ме уважава, но Работя за развиване на ценно умение. "
  • „Аз съм провал, но всеки понякога се проваля. "

План за провал. Всички се подхлъзваме от време на време.

Както казва главният ми човек Стив Камб: „Когато прецакаш, пропуснеш тренировка, ядеш лоши храни или спиш, това не те прави лош човек. Прави те човек. Добре дошла в клуба."

Така че, вместо да се биете за грешка, планирайте я. Всички излизаме от релсите, това, което отличава най-добрите изпълнители от всички останали, е, че те се връщат много бързо на пистата. За няколко стратегии, които могат да ви помогнат да отскочите, когато сгрешите, прочетете тази статия.

Къде да отида от тук

Ако търсите първата стъпка за прекъсване на лошите навици, бих ви предложил да започнете с осъзнаването.

Лесно е да се увлечете как се чувствате по отношение на лошите си навици. Можете да се почувствате виновни или да прекарате времето си в мечтания за това как бихте искали да са нещата ... но тези мисли ви отдалечават от това, което всъщност се случва.

Вместо това, информираността ще ви покаже как всъщност да направите промяна.

  • Кога всъщност се случва вредният ви навик?
  • Колко пъти го правите всеки ден?
  • Къде си?
  • С кого сте Вие?
  • Какво задейства поведението и го кара да започне?

Простото проследяване на тези проблеми ще ви направи по-наясно с поведението и ще ви даде десетки идеи за спирането му.

Ето един лесен начин да започнете: просто проследете колко пъти на ден се случва вашият лош навик. Поставете лист хартия в джоба си и химикалка. Всеки път, когато се случи лошият ви навик, отбелязвайте го на хартия. В края на деня пребройте всички табели и вижте каква е общата ви сума.

В началото целта ви не е да осъждате себе си или да се чувствате виновни, че правите нещо нездравословно или непродуктивно. Единствената цел е да сте наясно кога се случва и колко често се случва. Увийте главата си около проблема, като сте наясно с него. След това можете да започнете да прилагате идеите в тази статия и да разчупите лошия си навик.

Прекъсването на лошите навици отнема време и усилия, но най-вече е необходимо постоянство. Повечето хора, които в крайна сметка нарушават вредните си навици, се опитват и се провалят няколко пъти, преди да успеят. Може да не успеете веднага, но това не означава, че изобщо не можете да го постигнете.

P.S. Ако искате повече практически идеи за това как да изградите нови навици (и да прекъснете лошите навици), вижте моята книга „Атомни навици“, която ще ви покаже как малките промени в навиците могат да доведат до забележителни резултати.

Съвет за шапка на Лео Бабаута за първоначално говорене за стрес и скука, шофиране на лоши навици.

Съвет за шапка на Скот Йънг за споделянето на чудесната идея за използването на думата „но“ за преодоляване на негативния саморазказ.

Благодаря за четенето. Можете да получите по-полезни идеи в моя популярен бюлетин за електронна поща. Всяка седмица споделям 3 кратки идеи от мен, 2 цитата от други и 1 въпрос за мислене. Абонаменти се над 1 000 000 души. Въведете вашия имейл сега и се присъединете към нас.