В предишна статия обсъдихме как да решите дали вашите хранителни цели оставят място за алкохолна напитка във вашия „макро бюджет“. Ако отговорът е да или ще бъде в бъдеще, тогава е важно да знаете как да го проследите.

работещи

Правене на математика

Що се отнася до калориите, алкохолът има 7 калории на 1 грам. Това е много плътно, особено в сравнение с основните макронутриенти:

1 грам въглехидрати = 4 калории
1 грам протеин = 4 калории
1 грам мазнина = 9 калории
1 грам чист алкохол = 7 калории

За да проследим алкохола, ще разпределяме тези калории към въглехидратите и/или мазнините. Никога не замествайте алкохола с протеин (защото това е просто измама).

ВАЖНО: Ако използвате „смес“ в напитката си, която съдържа въглехидрати или мазнини, проследете това първо. След това с калориите, останали от алкохола, направете математиката:

Проследете като въглехидрати: Вземете общото количество калории във вашата алкохолна напитка и разделете на 4.

Проследявайте като мазнини: Вземете общото количество калории във вашата алкохолна напитка и разделете на 9.

Или да се раздели между двете.

Пример: Ако една напитка има 200 калории, можете да проследите като:

Въглехидрати 200/4 = 50 грама въглехидрати
Мазнини 200/9 = 22,2 грама мазнини
И двата 100/4 = 25 грама въглехидрати
100/9 = 11,1 грама мазнини

Използвайте калкулатора за алкохол WAG

Направихме удобно приложение за калкулатор на алкохол! Просто изберете как искате да проследявате и след това преместете плъзгача. Плъзнете го доляво, за да проследите напитката като всички въглехидрати, чак додясно за мазнини или някъде между тях, за да се разпространи между двата макроса.

Ето урок стъпка по стъпка на нашия канал на WAG на живо в YouTube.

Етап 1 Изтеглете калкулатора за алкохол на WAG.

Стъпка 2 Решете дали искате да проследявате по ABV и размер (обем алкохол) или По калории.

Б.y ABV & Размер

Това е настройката по подразбиране. За да използвате тази опция за преобразуване, ще трябва да знаете количеството алкохол в унции (унции). Ако претеглите напитката си в грамове или милилитри, преобразувайте я в унция.

Въведете сумата в Унции раздел. Заложено е на 12 унции. по подразбиране. В този пример използваме 5 унции. чаша вино.

Ще видите номерата за Въглехидрати и Мазнини актуализирайте автоматично.

По калории

За да разпределите алкохол към вашите макроси, като използвате определено количество калории, превключете на опцията By Calories.

Заложено е на 120 калории по подразбиране.

Актуализирайте по подразбиране Калории към калориите, които бихте искали да отделите за алкохол. В този пример използваме 121 калории, което е 5 унции. от виното.

Ще видите номерата за Въглехидрати и Мазнини актуализирайте автоматично.

Стъпка 3 Проследявайте както по ABV & размер, така и по калории

Определете дали искате да разпределите алкохола във вашите въглехидрати, мазнини или смес от двете. Можете да регулирате разпределението с помощта на плъзгащата се скала.

За да разпределите към комбинация от двете, преместете скалата между въглехидратите и мазнините, докато сте доволни от разпределението.

За да разпределите 100% за мазнини, плъзнете везната докрай надясно.

За да разпределите 100% към въглехидратите, плъзнете мащаба докрай вляво.

Ние знаем, че цялата математика, която идва заедно с проследяването на алкохола, може да стане объркваща, затова нашите индивидуални треньори по хранене са винаги тук, за да помогнат и да отговорят на въпроси относно правилното проследяване на любимите ви напитки за възрастни!