гладуваме

Много хора бъркат диетата с гладуването. Диетата е здравословно, балансирано хранене. Човек не трябва да се отказва от храната, от диетата и да бъде здрав. С добрата диета можете да отслабнете и да контролирате заболявания като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет.

Лоши последици от гладните диети
• Недостатъчен прием на хранителни вещества
• Тялото съхранява нездравословно храната, тъй като не получава достатъчно
• Умора
• Липса на фокус и концентрация
• Депресия

Правила да се храните добре и да сте здрави

1. Правило № 1 - Не пропускайте закуската
• Хранителната, добре балансирана закуска е важна за енергията
• Стартира течащите стомашни сокове и стартира чревния тракт
• Помага ви да изгаряте калории
• Осигурява ви постоянно снабдяване с енергия през деня

2. Правило № 2 - Отидете с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Въглехидратите са богати на захар, докато протеинът помага на тялото да разгражда мазнините и да ги превръща в енергия. Яжте много храни, богати на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати, като:-
- Пиле и риба, за предпочитане на скара или в къри
- Дхалс като самбхар
- Channa като закуска или в сос
- Мляко, за предпочитане подсилено и нискомаслено
- Яйца
- Паниър
- Извара

3. Правило № 3 - Изберете здравословни мазнини
• Тялото се нуждае от мазнини за енергия
• Избягвайте наситените мазнини като червено месо и млечни продукти
• Увеличете полиненаситените и мононенаситените мазнини като риба, ядки и семена
• Изберете здравословни масла като зехтин, кокосово масло, масло от оризови трици и фъстъчено масло

4. Правило № 4 - Избягвайте нездравословна храна
• Съдържа нездравословни мазнини
• Състои се от предимно пържени храни
• Съдържа излишък от натрий
• Съдържа нездравословни консерванти
• Газираните напитки са с високо съдържание на захар

5. Правило № 5 - Яжте повече фибри
• Фибрите увеличават обема на вашата храна
• Ще ви държи доволни през целия ден
• Помага за храносмилането и изхождането
• Помага за забавяне на изпразването на стомаха

Храните, богати на фибри, включват:-
- Цели зърна
- Листни зеленчуци
- сух боб
- Плодове

6. Правило № 6 - Пийте много вода
- Водата запълва стомаха
- Поддържа хидратирана
- Той е с нула калории и без захар
- Жаждата често се бърка с глад
- Чаша вода преди хранене намалява количеството, което ядете

Как можете да отслабнете, да бъдете по-здрави, да имате повече енергия, без да се налага да чувствате глад, умора? #HealthyEating #Youdonthavetostarve #HealthyDietTips