Какво искаш да
Направете с парите си?

  • Правя пари
    • Кариера
    • Висше образование
    • Малък бизнес
    • Допълнителен доход
  • Управление на парите
    • Банкиране
    • Бюджетиране
    • Данъци
    • Даване
  • Пестя пари
    • Пестеливост
    • Пазаруване
    • Сделки
  • Заемам пари
    • Излезте от дълга
    • Кредитни карти
    • Несъстоятелност
    • Ипотека
    • Кредити
  • Защитете парите
    • Имуществено планиране
    • Застраховка
    • Правна
    • Сигнал за измама
  • Инвестирайте пари
    • Облигации
    • Пенсиониране
    • Недвижим имот

Относно трошачите на пари

  • Кредитни карти
    • Пари обратно
    • Ниска лихва за ГПР
    • Награди за пътуване
    • Награди за хотели
    • Награди за газ
    • Студент
    • Бизнес
    • Осигурен
  • Банкиране
    • Промоции на нови банкови сметки
    • Най-добрите онлайн банки
    • Безплатни проверки на акаунти
    • Високодоходни чекови сметки
    • Награди Проверка на акаунти
    • Високодоходни спестовни сметки
    • Най-добрите сметки на паричния пазар
    • CD с най-голям интерес
    • Най-добрите бизнес проверки на сметки
    • Безплатни бизнес проверки на сметки
    • Проверка на акаунти на колежани
    • Банкови сметки за деца
  • Кредити
    • Ипотека
    • Лични заеми
  • Семейство и дом
    • Деца и родителство
    • Подобрение на дома
    • Връзки
    • Имуществено планиране
  • Инвестиране
    • Нови промоции на брокерски акаунти
    • Най-добрите онлайн борсови брокери
    • Сметки в ИРА
    • Брокер за начинаещи
    • Безплатна търговия с акции
    • Проверки на запасите
    • Дробни акции на акции
    • Услуги за бране на акции
    • Приложения за микроинвестиране
    • Robo Advisors
    • Платформи за търговия с опции
  • Малък бизнес

Последни истории

9 начина за осигуряване на здравно осигуряване без работа

19 работни места, които ви позволяват да работите дистанционно от дома (или навсякъде по света)

5 данъчни облекчения за самостоятелно заети лица на свободна практика и собственици на малък бизнес

Разкриване на рекламодателя: Офертите за кредитни карти и банки, които се появяват на този сайт, са от компании и банки от кредитни карти, от които MoneyCrashers.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт, включително, например, реда, в който се показват на страниците с категории. MoneyCrashers.com не включва всички банки, компании с кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти, въпреки че се полагат най-добри усилия за включване на изчерпателен списък с оферти, независимо от обезщетението. Партньорите за рекламодатели включват American Express, Chase, U.S. Bank и Barclaycard, наред с други.

Разгледайте

Препоръчано съдържание

храним

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

7 най-добри кредитни карти с ниски лихви за ГПР - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

18 най-добри кредитни карти за награди за пътуване - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

15 най-добри хотелски награди кредитни карти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

11 най-добри кредитни карти за газ - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

12 най-добри кредитни карти за студенти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

22 най-добри кредитни карти за малък бизнес - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

10 най-добри обезпечени кредитни карти за възстановяване на кредит - рецензии и сравнение

От

Изгледи

Споделете тази статия

Копайте по-дълбоко

Следвайте @MoneyCrashers

Набиращи популярност статии

25 уникални идеи за подарък за някой, който вече има всичко

13 най-добри приложения за предварително заплащане, които ще ви помогнат да стигнете до деня на плащане

25 най-добри промоции и оферти за нови банкови сметки - декември 2020 г.

20 най-добри идеи за коледни подаръци за вашата приятелка (на всеки бюджет)

Къде да дарите употребявани играчки - 8 благотворителни организации и места за разглеждане

Станете трясък на пари!
Присъединете се към нашата общност.

От

Изгледи

Споделете тази статия

Според обширно проучване, проведено от федералното правителство за наддаване на тегло в колежа, първокурсниците натрупват средно близо осем килограма през учебната година - повечето от тях през първия си семестър. Докато 14% от учениците се считат за наднормено тегло или затлъстяване преди постъпване в колеж, 17% са с наднормено тегло или затлъстяване до края на тази първа година.

За съжаление натрупването на тегло не свършва дотук. Студентите, изследвани в проучването, качиха още няколко килограма през втората си година. И така, с шансовете, подредени срещу студенти, как можете да се храните здравословно, докато сте с бюджет на студент?

Какво трябва да знаете

Знайте какво означава да се храните здравословно

Не можете да се храните здравословно, ако не знаете какво означава да се храните здравословно. Не си падайте по измамите на търговци, които често етикетират продукти с такива прилагателни като „изцяло натурални“ или „здравословни“, дори когато тези етикети са подвеждащи. Много продукти се предлагат като „с ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“, но са с високо съдържание на калории и съдържат голямо количество изкуствени съставки. За да бъдат нещата по-объркващи, храните, които обикновено са здравословни, стават нездравословни в зависимост от начина, по който са приготвени - пърженото пиле е идеален пример.

И така, какво точно представлява здравословното хранене? Лекарите и здравните експерти ще ви дадат различни правила, но ето някои договорени факти за това как да се храните здравословно:

Знаете как да бюджетирате

Всеки студент има свое уникално финансово състояние, така че няма специална формула за създаване на бюджет за храна. Бюджетът на ученик, който си проправя път през училище, ще бъде различен от този, който получава значителни стипендии в колежа или който получава надбавка от родителите си.

Независимо от вашите обстоятелства, следвайте тези стъпки за създаване на бюджет за храна:

  1. Определете сумата, която получавате всеки месец.
  2. Изчислете колко пари излизате всеки месец за фиксирани разходи, като наем. Ако разходите Ви варират, защото обучението се дължи два пъти годишно, разпределете равномерно сумата през всички месеци и не харчете това, което сте заделили за обучение.
  3. Извадете разходите си от приходите си. Остават парите, които трябва да похарчите за нефиксирани разходи, като храна, облекло и забавления.
  4. Вземете сумата, с която разполагате, и посочете сума, която е приемлива за храна, като вземете предвид всички останали неща, които ще ви трябват и искате да купувате всеки месец.
  5. През следващите месеци харчете само сумата, която сте предвидили за храна. Ако сумата е недостатъчна, коригирайте я съответно. За да сте сигурни, че няма да похарчите над определената от вас сума, опитайте да използвате системата за бюджетиране на плика.

Съвети за здравословно хранене в колежа

След като разберете здравословното хранене и сте отделили подходящ бюджет за храна, е време да приложите тези знания на практика. Ето няколко съвета за улесняване:

1. Направете интелигентен избор в трапезарията

Ако имате план за хранене, определено ще си спестите време и пари. Недостатъкът е, че може да бъде изкушаващо да се яде нездравословна храна. Имайте самоконтрол, за да изберете по-здравословните възможности.

  • Насочете се към салатата и заредете сурови плодове и зеленчуци. Не забравяйте да изберете здравословен дресинг за салата, като масло и оцет; в противен случай салатата ви ще бъде претоварена с калории, мазнини и захари.
  • Обърнете внимание как се приготвят храните. Ако имате избор, заложете на скара, а не на пържено.
  • Избягвайте да преяждате и не се връщайте за секунди. Това, че трапезарията е всичко, което можете да ядете, не означава, че трябва да се натъпкате.
  • Пропуснете десерта или само десерт веднъж или два пъти седмично. Когато бях в колежа, ядях десерт само в трапезарията вечер след голям изпит като награда.
  • Предайте екстрите, когато се предлагат от готвача за артикули по поръчка. Например, ако закусвате и готвачът прави яйца по поръчка, пропуснете сиренето и други ненужни заливки.
  • Отидете на Power Foods, особено на закуска. Вашето тяло и мозък се нуждаят от енергия за дълъг учебен ден. Яжте яйца и овесени ядки и пропуснете захарните зърнени храни.

2. Винаги избирайте вода

Тук толкова много американци се провалят на себе си и на диетата си. Газираните напитки, кафето, енергийните напитки и други сладки напитки са лесно достъпни, но не се заблуждавайте, че имате нужда от тях, за да сте будни за учене. Висока чаша вода ще свърши работа и е много по-добра за вас.

Освен това пийте алкохол умерено и само ако сте на възраст. Не забравяйте, че алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и на цена. Ако ще пиете кафе, не прекалявайте със захарта и сметаната. Пропуснете изисканите кафе напитки и поръчайте капковото кафе.

3. Имате здравословни закуски в общежитието си

Големите закуски в общежитието включват ядки, сушени плодове, мюсли, фъстъчено масло, моркови и обикновени пуканки. Не купувайте нездравословна храна като картофени чипсове и бисквитки за стаята си. Ако нямате на разположение, не можете да го ядете.

4. Стремете се към три хранения на ден

В зависимост от класа и работния ви график може да е предизвикателство за вас да ядете три квадратни хранения на ден. Постарайте се обаче да се храните здравословно, пълноценно в подходящо време. Това не само ще поддържа тялото ви доволно, но и ще подхранва мозъка ви. Също така ще ви попречи да гладувате и да се прекалявате, когато имате твърде много време между храненията.

5. Избягвайте късна закуска или вечеря

Студентите са известни с това, че спят и остават до късно. Въпреки че това е част от културата, не забравяйте да се отдадете на закуски до късно вечер или допълнително хранене, като поръчате пица. Най-добрият начин да избегнете това е да имате по-добри умения за управление на времето и да не чакате да учите до последната минута. Също така ще тествате по-добре, ако сте добре отпочинали.

6. Яжте суперхрани, които са с ниска цена

За да спестите пари, опитайте се да ядете храни, които ще ви заситят за най-малко пари. Наричам тези суперхрани, защото те дават на ума и тялото ви силата да функционират по-дълго от преработените храни. Ето някои, които са с ниска цена:

  • Яйца направете лесно хранене в движение, особено ако ги сварите преди време.
  • Овесена каша ще ви засити по-дълго от студените зърнени храни. Изберете овесени ядки, които се приготвят на плота на печка. Моменталните овесени ядки са заредени със захар и добавки и няма да ви заситят много дълго
  • Ориз е невероятно евтин и се съчетава с почти всичко. Изберете кафяв ориз, тъй като той включва цялото зърно, и помислете дали да не направите рецепта за ориз и боб.
  • Боб също са полезни за вас и вашия портфейл. Докато ги накисвате и приготвяте сами, това е най-изгодно, може би е по-реалистично за вас като студент да ги купите в консерва.
  • Авокадо могат да бъдат много достъпни, особено през пролетта, когато са в сезон. Докато авокадото е висококалорично, те осигуряват добри мазнини, които ще захранват мозъка ви.
  • Фъстъчено масло е с високо съдържание на калории, но протеинът ще ви помогне да останете сити. Избягвайте фъстъченото масло със захар и други добавки, а вместо това закупете фъстъчено масло, което посочва само фъстъци и сол като съставки.
  • Ябълки са абсолютно най-добрите учебни закуски. Те ви дават същото количество енергия като чаша кафе.

7. Вървете с основите, когато искате да ядете

В колежа неизбежно ще излизате да ядете, така че когато го направите, се наслаждавайте - но не прекалявайте и с него. Поддържайте храненето си основно, без всички екстри, за да запазите разходите и калориите. Ето няколко примера:

  • Поръчайте печен картоф с малко масло, вместо претоварен със сирене и заквасена сметана.
  • Вземете пица със сирене или вегетарианска пица, вместо такава, покрита с мазни, мазни меса. Освен това не поръчвайте допълнително сирене.
  • Осветете горната част на бурито или сандвич.

8. Гответе в група

Не се случва много действително готвене, когато живеете в общежитие. Съоръженията обикновено не го побират, нито учениците искат да отделят време.

За да ядете повече домашно приготвени ястия, намерете приятели, с които можете да създадете клуб за вечеря: Събирайте се веднъж седмично, за да си хапнете и да общувате. Това не само е забавен начин да прекарате вечерта си, но е хубаво да хапнете истински. Като готвите ястие като група, разделяте разходите за храната, което го прави разумно за всеки бюджет.

9. Пазарувайте Smart за хранителни стоки

В зависимост от това дали имате план за хранене, можете или не да посещавате магазина за хранителни стоки. Независимо от това, има много начини да спестите пари при пазаруване на хранителни стоки:

  • Използвайте купони
  • Купувайте общи продукти вместо имена на марки
  • Пазарувайте в магазина за долари
  • Вижте артикулите за продажба
  • Купете замразени зеленчуци вместо пресни
  • Прочетете етикетите, за да знаете какво има в предварително опакованата храна
  • Следвайте списъка с хранителни стоки на д-р Оз за евтини и здравословни продукти

10. Отдавайте се по повод

Може да бъде истинско предизвикателство да се храните здравословно, докато сте в колеж, така че си давайте почивка от време на време. Поръчайте пица, излезте да хапнете или вземете сладолед - но не повече от веднъж седмично. Направете го като награда за здравословно хранене с ограничен бюджет, а не като средство за облекчаване на стреса. Отдаването никога няма да облекчи стреса от това да си студент.

Заключителна дума

Храненето здравословно, докато имаш бюджет в колежа, е трудно. Това е почти толкова трудно, колкото постигането на добри оценки и е също толкова важно. Каква полза от високите оценки и страхотната кариера, ако здравето ви отказва? Не се поставяйте в това положение. Колежът все още може да бъде времето на живота ви, дори ако се храните умно и харчите парите си разумно.

Какви съвети имате за здравословно хранене в колежа? Какви хранителни храни на достъпни цени ви помагат да продължите?