ниско

Шест съвета

  1. Яжте добре преди да тръгнете
  2. Опаковайте нисковъглехидратни закуски
  3. Използвайте кафе, за да задържите глада
  4. Опитайте да постите
  5. Майстор ресторант хранене
  6. Ангажирайте се за успех

1. Яжте добре преди да тръгнете

Запълнете любимите си с ниско съдържание на въглехидрати, преди да си тръгнете. Домът е най-лесното място за правилно хранене. Не бързайте - започнете пътуването си подхранени и доволни.

Пълната закуска с ниско съдържание на въглехидрати, преди да започне пътуването ви, може да бъде бърза и лесна - твърдо сварени яйца, варен бекон, претоплени яйчени кифли или обикновено гръцко кисело мляко със сметана, плодове и ядки. Ако имате повече време, задушете наденица с гъби и домати или нарежете авокадо и се насладете със зехтин или майонеза.

2. Опаковайте закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Когато стюардесата раздаде гевреци, устояйте на изкушението и посегнете към една от тези вкусни и преносими закуски, прибрани във вашата ръчна ръчна работа:

  • Ядки и ядки (Кои ядки са най-добри? Вижте нашето ръководство.)
  • Обелени твърдо сварени яйца - не забравяйте малко сол!
  • Сирене от всякакъв тип - пакетирано сирене Babybel1 е популярен вариант
  • Нестабилен, сух салам и варен бекон
  • Нисковъглехидратна сусатова хляб
  • Чипс от пармезан със сирене
  • Целина, пълна с крема сирене или ядково масло
  • Свиване на шунка и сирене
  • Круди с дип
  • Ухапвания от сьомга и крема сирене
  • Остатъци (вчерашната вечеря с ниско съдържание на въглехидрати е чудесна закуска или ястие)
  • Масло (за кафе, чай и чипс)
  • Зехтин (за салати и зеленчуци)
  • Черен шоколад (≥ 70% какао; не повече от няколко квадрата на ден.)

Контейнери

Можете да опаковате закуските си в оригиналните им контейнери или в найлонова торбичка. Но бихте могли да проявите и креативност, като на снимката отгоре.

Ето някои интелигентни контейнери, които улесняват пътуването и поддържат храната ви по-дълго свежа:

  • калъф за сапун (за масло)
  • 4-унция непропусклива бутилка (за зехтин)
  • GoToob 3oz (за орехово масло, майонеза)
  • среден GoTubb (за ядки, крема сирене, потапяне)
  • калъф за четка за зъби (за бекон)
  • шейкър за сол и черен пипер
  • охладена бенто кутия (за зеленчуци, сирене, дип)
  • охладена шейкър за салата
  • охладен контейнер за кисело мляко и плодове

Когато се съмнявате, поставете контейнера си в голяма пластмасова торбичка с цип за допълнителна защита срещу течове.

3. Използвайте кафе, за да задържите глада

Кафето, черно или с тежка сметана или разтопено масло, може да премахне глада, докато стигнете до място с по-добра храна. Това работи и с чай или кюлчета.


4. Опитайте да постите

Ако периодичното гладуване е част от вашата рутина с ниско съдържание на въглехидрати, използвайте го стратегически, за да пропуснете храненията и да улесните пътуването. Може би се втурвате към ранния си сутрешен полет и чакате да хапнете до обяд. Или яжте обилна закуска с ниско съдържание на въглехидрати, преди да излезете от вкъщи и не яжте отново, докато вечеряте по местоназначението си. Едно хубаво нещо при гладуването е, че можете да го правите навсякъде.

Вижте тук за повече информация защо периодичното гладуване може да допълни LCHF.

5. Майстор ресторант хранене

Храненето с увереност е ключова част от успеха при пътуване. Здравият разум трябва да управлява - кажете не на хляба, поискайте двойно зеленчуци вместо нишестето с основното си ястие и изберете зехтин и оцет за вашата салата. Поискайте масло, което да се разтопи върху варените ви зеленчуци и протеини. Пропуснете десерта или изберете чиния със сирене или плодове с тежка сметана.

Пийте предимно вода - шампанско, сухо вино, лека бира и прави алкохолни напитки са добре в умерени количества. (Ръководството ни за нисковъглехидратния алкохол си струва да се консултирате.)

За още експертни съвети, които да ви помогнат да се насладите на ястия с ниско съдържание на въглехидрати в ресторанти, разгледайте нашето ръководство за хранене.

6. Ангажирайте се за успех

Без оправдания. Пътуването не е причина да изневерявате на начина си на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Направете здравето си приоритет и решете да накарате нисковъглехидратната работа преди да тръгнете за пътуването си.

За повече информация относно пътуванията с ниско съдържание на въглехидрати, вижте нашите съвети за по-дълги ваканции - почивки, круизи, къмпинг и други ... очаквайте скоро.

относно

Това ръководство за диетичен лекар е написано от Джени Калихан, която също води блогове на EatTheButter.org. Снимки от Ан Лопес.

Хареса ли ви това ръководство?

Надяваме се. Искаме да използваме тази възможност да споменем, че Diet Doctor не взема пари от реклами, индустрия или продажби на продукти. Приходите ни идват единствено от членове, които искат да подкрепят нашата цел да дадем възможност на хората навсякъде да подобрят драстично здравето си.

Ще обмислите ли да се присъедините към нас като член, докато преследваме нашата мисия да улесним ниското съдържание на въглехидрати?