Публикувано: 4 януари 2018 г.

Позволете ни да ви помогнем да останете на пътя към целите си.

вдъхновени

Искането да отслабнете и мотивацията да отслабнете са две много различни неща. Вярвай ми. Едното има значение много повече от другото. Вярвай ми. И това едно е мотивацията. Повярвай ми ... сериозно. Ключът е да се научите как да се мотивирате да отслабнете И да останете вдъхновени.

Всеки може да иска да отслабне. Човекът, който седи до вас в метрото - той вероятно иска да отслабне. Жената зад гишето в хранителния магазин - тя вероятно иска да отслабне. Двойката на масата срещу вас в любимия ви ресторант - те вероятно искат да отслабнат. Всеки може да направи това. Мотивирането да отслабнете е най-важното, а също и по-трудното. Мотивацията е това, което може да ви отдели от мъжа в метрото, жената в хранителния магазин и двойката в този ресторант.

Бъдете различният. Грабнете мечтата си за отслабване - стигнете до небето и го хванете, а след това го задръжте. Нека тази мечта бъде началото на мотивацията ви, но не и краят.

Преди си мислех, че желанието да отслабна е достатъчно. От време на време отказвах парче торта на рожден ден или поръчвах салата вместо пица, когато бях навън с приятелите си, защото тази мисъл, че искам да отслабна, прозвуча от дъното на съзнанието ми. Но, както се оказа, това не беше достатъчно. Изобщо не беше достатъчно. Имах нужда от повече, за да НАИСТИНА да бъда мотивиран и следователно да сбъдна мечтата си.

Продължете да четете, за да откриете как да намерите останалата част от мотивацията си. Открийте как да се мотивирате да отслабнете и да останете вдъхновени.

Не се сравнявайте с другите

Сравняването на себе си с другите е най-трудното нещо за преодоляване, но това е и това, което отнема мотивацията от вас по време на вашето фитнес пътуване. Това всъщност беше най-трудната пречка за мен самата.

В нашия свят днес социалните медии са толкова важна част от живота ни. Ако сте като мен, вероятно следвате прилично количество фитнес акаунти в различни форми на социални медии. В Instagram следя изобилие от акаунти, които публикуват тренировки, идеи за храна и, разбира се, техните невероятно годни тела.

Когато за първи път започнах своето фитнес пътуване, виждайки тези тела, които имаха шест пакета, определени крака и тонизирани ръце, наистина ме отдръпнаха от целите ми. Въпреки че понякога могат да бъдат мотивиращи, на всеки толкова често бих влязъл в коловоза и ги гледах като образи на „това, което никога няма да бъда“. Постоянно бих сравнявал собствения си стомах с тези с шест опаковки в емисията си в Instagram.

Това ме постави в мислене, което ме накара да искам да се откажа от целите си. Започнах да си мисля „Какъв е смисълът?“ и „така или иначе никога няма да изглеждам така“. Защо? Защото се сравнявах с другите. Дори не обмислях факта, че в един момент те вероятно са били в обувките ми и в тяло, подобно на моето. Също така не обмислях, че може би просто са родени с различен тип тяло, различна форма на тялото.

Едва когато разбрах, че да се сравнявам с другите по този начин не си помагам. Вместо това правех пътуването си да изглеждам като другите хора, когато исках да е за подобряване на здравето ми.

След като спрете да се сравнявате с другите и вместо това започнете да се сравнявате с вас - вие сега и вие в миналото - тогава ще можете да останете мотивирани. Ще можете да разбиете целите си.

Поставяне на цели

Говорейки за цели, поставете ги.

Може би искате да се впишете в рокля - такава, която е с няколко размера по-малка от настоящия ви размер. Може би искате да можете да правите пет изтегляния наведнъж. Може би искате да опитате нова диета в продължение на две седмици подред без хълцане.

Няма значение какви са целите ви, стига да ги поставите. Предизвикайте себе си и се изправете пред тези предизвикателства, като запишете целите си. Прочетете ги на глас пред себе си. Мислете за това като за някой, който ви предизвиква - някой, пред когото искате да се докажете. След това се докажете пред тях.

Това може да бъде както мотивиращо, така и вдъхновяващо.

Концентрирайте се върху това чувство

Останете концентрирани върху това чувство, което изпитвате след себе си

  • Изпълнете тази допълнителна миля
  • Пийте достатъчно вода
  • Изберете салатата вместо сандвич с пилешки парм

Всеки път, когато имате един от онези дни, когато се чувствате немотивирани и искате да пропуснете фитнеса и да ядете нездравословна храна през целия ден, затворете очи, поемете въздух и си представете колко по-добре ще се почувствате, когато изберете да отидете фитнес и яжте здравословно през целия ден. Използвайте мисълта за онова ужасно, мързеливо, болно коремно усещане, което изпитвате, след като прекарате един ден, лежайки наоколо и ядейки нездравословна храна, като начин да ви мотивирате да стигнете до фитнеса и да изберете здравословен избор, за да не се чувствате ужасно, мързеливо и с болка. От друга страна, използвайте удивителното, гордо, богато на ендорфин чувство, което получавате, когато правите здравословен избор, като самомотивация.

Спрете да се претегляте

Мащабът може да бъде вашият най-лош враг. Това не винаги е точен начин за измерване на вашето здраве. Ако се чувствате страхотно една сутрин - ако се погледнете в огледалото и се усмихнете, защото обичате това, което виждате, не отивайте да се претегляте. Ако се чувствате подути, уморени и не сте като себе си един следобед, стойте далеч от кантара.

Понякога това само го влошава. Освен ако не сте под заповедта на лекаря да стъпвате на кантара всеки ден, не го правете. Използвайте как се чувствате и какво е способно тялото ви да прави във фитнеса като средство за измерване на вашето здраве. Не разчитайте на нещо, което не може да вземе предвид факта, че мускулите тежат повече от мазнините и че здравословното за някои хора е по-тежко от здравословното за други.

Здравейте ВСИЧКО

Знам, че понякога е трудно да устоиш на желанието да ядеш нещо нездравословно, когато е точно пред теб. Ако имах Oreos, сладолед или нещо неестествено сладко в кухнята си по всяко време, щях да имам проблеми.

Тъй като знам, че понякога не мога да контролирам глада си и че понякога виждането на определени храни всъщност създава желанието ми, избирам да не ги купувам на първо място. Ако някой друг в дома ми иска нещо нездравословно, задължително го скривам - далеч от очите ми.

Вместо това запълвам празните места със здравословни храни. Когато отворя хладилника си, вместо да видя сладолед, виждам замразено грозде. Вместо да засичам Oreos в килера си, когато отворя вратата, забелязвам изцяло натурално бадемово масло и домашно приготвени чипс кейл.

След като започнах да правя тези промени в хранителния магазин, започнах да виждам големи промени в настроението и тялото си. Разбрах, че здравословните храни могат да ограничат глада ми, както нездравословните храни, но здравословните храни не ме оставят да се чувствам отвратително и подуто след това. Това е най-доброто от двата свята и е моята мотивация да купувам здравословни, пълноценни храни в хранителния магазин!

Намерете приятел за здраве

Състезанието е наистина страхотен мотивационен инструмент. Винаги ще искате да се напъвате да спазвате всеки, с когото тренирате. Винаги, когато тичам с брат си и той започва да спринтира до нашата крайна точка, независимо колко изтощен съм, се озовавам, че спринтирам след него - опитвайки се с всичко, което трябва да го настигна. Същото се случва и когато отивам на час по йога с моя приятел. Винаги, когато правим стойки на ръце и тя натиска, докато инструкторът не каже спиране, се оказвам, че прокарвам - изтласквам треперещите си ръце, за да го направя, докато тук не изписвам думите „и си почивам“. Наличието на партньор, независимо от вида на упражнението, което правя, ме тласка да работя по-усилено и да постигна повече.

По същия начин, когато се храня с хора, които имат същите здравни цели като мен, откривам, че се храня по-добре. Когато изляза да ям с приятелката си след онзи час по йога и видя, че тя поръчва салата с дресинга отстрани, откривам, че съм насърчен да направя същото.

Намерете вашите приятели по фитнес. Със сигурност ще се държите на път и ще се правите по-здрави заради това.

Обичай себе си

Любовта към себе си е такава огромна част както от физическите, така и от психическите аспекти на загубата на тегло. Когато започнете да обичате тялото си - включително недостатъците, тялото ви ще започне да ви обича. Ще започне да работи с вас, за да го подобрите и да ви накара да го обичате още повече.

Обичта към себе си също прави отслабването и приспособяването толкова по-добре. Преди се гледах в огледалото и мразех това, което видях. Винаги беше по-лесно да посоча недостатъците си, отколкото да се поздравя за напредъка, който постигнах от началото на фитнес пътуването си. Всичко, което направи за мен обаче, ме демотивира. Това ме накара да си помисля отново тези ужасни мисли: „Каква е целта?“

За мен беше малко трудно да започна да се виждам по различен начин. Това, което наистина ми помогна да започна да обичам себе си и всичките ми недостатъци, беше нещо много просто. Всичко, което направих, беше да си напиша бележка в Post-It. Написах „Обичай себе си“ на лепкава бележка и я залепих на огледалото на банята си. Всяка вечер преди лягане и всяка сутрин, когато се събуждах, се поглеждах в огледалото и си казвах, че се обичам. След това щях да се погледна в огледалото и да си направя комплимент - по нещо или две всеки ден.

Такова просто нещо направи такава разлика. Забелязах, че докато продължавах по пътя си, комплиментите станаха по-лесни. Може да са дошли по-лесно, защото започнах да обичам себе си повече, или може би да обичам себе си повече ми помогна да работя по-усилено във фитнеса и в кухнята, като ми даде по-добро тяло и ум и ми даде по-голямо разнообразие от комплименти, от които да избирам.

Така или иначе, сега дори не трябва да имам лепкава бележка на огледалото си. Вглеждам се и автоматично обичам себе си и това, през което умът и тялото ми са преминали, за да станат тази форма, и какво ще продължат да преминават, докато ставам по-здрав и здрав. Обичай себе си. Това е най-великата форма на вдъхновение.

Уверете се, че сте се абонирали за нашите бюлетин, за да не пропуснете нищо Skinny Ms.!

За по-вкусни рецепти, съвети за здравословен начин на живот и тренировки за цялото тяло вижте нашите Facebook страница и ни следвайте Pinterest.

Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.