разваляте

Снимка: Гети

Висококалоричен, с малко хранене за зареждане, алкохолът не е точно еликсир на здравето. Но това не означава, че трябва да се откажете напълно. Искам да кажа, нека бъдем истински, понякога няма по-добър начин за декомпресия след дълъг ден, отколкото с висока чаша вино.

Подобно на десерта, алкохолът, когато се консумира отговорно, може да бъде част от вашия здравословен хранителен план. Всъщност изследванията показват, че лекото до умерено пиене е свързано с повишена креативност, по-добро задържане на паметта и по-ниски нива на стрес. Нещо повече, дори може да ви помогне да живеете по-дълго!

Плюс това, ако сте отворени за случайни снизхождения, също така правите диетата си по-устойчива в дългосрочен план. Ключът обаче е да не се прекалявате.

Колко алкохол е твърде много?

„Пиенето в умерени количества е от основно значение за добре закръгленото небце, вместо заобления бирен корем“, казва Елонцо Л. Кинг III, директор за напитки в Beerhead Bars & Eatery.

Всъщност „колко пиете е много по-важно от това коя е вашата напитка по избор“, казва Ребека Диткоф, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк и основател на Nutrition by RD. Според Диетичните насоки за американците препоръчителната граница за мъже е до две напитки на ден и до една напитка на ден за жени.

Чък Йейгър, мъртъв на 97 г., беше един от последните авиатори от старата школа

Известният курорт и спа Salamander се завърта в жилищна общност в провинция Вирджиния

Извънредни списъци с скрити места на ранчото на Джеси Джеймс за Калифорния за $ 38 милиона

Пиенето на повече от препоръчаното количество е свързано с няколко здравословни проблема като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания и храносмилателни разстройства, отбелязва Диткоф. Прекомерното пиене може също да "изостри депресията, да увеличи риска от рак, диабет и в крайна сметка да доведе до пристрастяване", казва Аби Шарп, диетолог със седалище в Торонто, основател на Abbey's Kitchen и автор на The Mindful Glow Cookbook.

Също така, „много е лесно да изпиете калориите си, което може да доведе до наддаване на тегло - особено когато е съчетано с по-малко от здравословни възможности за хранене (помислете чипс, пържени картофи, биволски крилца или мазна пица)“, добавя Sharp.

Как да бъдете умен пияч

Ето седем прости начина да се насладите на алкохола, без да оставяте диетичния си план да отпадне:

Детоксикация след голямо излизане

И ако по някакъв начин не сте успели да се придържате към целите си за пиене и наистина сте прекалили, започнете, като попълните тялото си с подхранващи храни и много вода, за да изхвърлите токсините. "Вие ще искате да стабилизирате нивата на кръвната си захар с малко протеини и здравословни мазнини. Така че здравословната, балансирана закуска от яйца, авокадо, пълнозърнести препечени филийки и прясна салата би била чудесна", казва Шарп. Електролитните напитки като кокосова вода и Gatorade също могат да помогнат, предполага тя. Sharp също препоръчва да се упражните, тъй като освобождават ендорфини, които помагат за повишаване на настроението ви след катастрофата.