Как да се отървете от висцералната мазнина: Има три храни, които трябва да избягвате (Изображение: GETTY)

висцералната

КАК ДА се отървете от висцералните мазнини: Висцералните мазнини се считат за най-опасния вид телесни мазнини от експертите, тъй като се съхраняват в коремната кухина и заобикалят жизненоважни органи. Един от най-добрите начини да го намалите е да направите някои прости промени в диетата - включително намаляване на три храни.

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Висцералните мазнини могат да бъдат вредни за здравето на човека, увеличавайки шанса за развитие на инсулинова резистентност, диабет и сърдечни заболявания. Това не е задължително свързано с наднормено тегло или затлъстяване, така че определянето на нивото на висцералните мазнини може да бъде трудно. Но един от най-добрите начини да сте сигурни, че поддържате нивата на висцералните мазнини понижени, е да се храните здравословно и балансирано. Що се отнася до намаляване на високите нива на висцерални мазнини, има по-специално три храни, които трябва да намалите.

Свързани статии

Д-р Люк Джеймс, медицински директор, UK Insurance в Bupa UK, препоръчва да се намалят оризът, картофите и тестените изделия.

Но той добавя: „Когато ги ядете, отидете на пълнозърнести храни (т.е. кафяв ориз и тестени изделия).

„Има много лесни заместители - тиквички вместо спагети например.

„Въглехидратите трябва да заемат само една четвърт от пространството в чинията ви.“

Той също така има четири други препоръки за премахване на висцералната мазнина, от изрязване на сладки лакомства до HIIT.

Той съветва: „Изрежете сладките лакомства и солените закуски от шоколад и чипс.

„Увеличете протеина си до 2g протеин на килограм телесно тегло, като изберете постно месо като пилешко и риба или варива или соя, ако сте вегетариански.

„Ако се мъчите да стигнете до 2 грама, помислете за добавки с протеинови напитки или барове.

„Изключете целия алкохол и правете три до четири HIIT сесии, съчетани с тренировки с тежести/съпротива всяка седмица (един час на сесия е достатъчен).“

Уверете се, че сте спели достатъчно

Проучванията показват как липсата на сън може да увеличи риска от повишаване на висцералните мазнини.

Едно проучване, което продължи повече от шест години и включва 293 души, установи, че увеличаването на съня от шест часа или по-малко до седем до осем часа намалява увеличаването на висцералните мазнини с приблизително 26%.

Стрес по-малко

Стресът може да накара надбъбречните жлези на тялото да произвеждат повече кортизол, който помага за регулиране на метаболизма. Но излишъкът от кортизол може да увеличи висцералното съхранение на мазнини.

Свързани статии

Как да се отървете от висцералната мазнина: Ако ядете ориз, изберете пълнозърнест (Изображение: GETTY)

Как да се отървете от висцералната мазнина: Д-р Джеймс препоръчва да намалите картофите (Изображение: GETTY)

Продължителният стрес също може да доведе до преяждане, което може да има отрицателно въздействие върху линията на талията ви.

Опитайте периодично гладуване

Изследванията показват как периодичното гладуване може да ви помогне да загубите висцерална мастна тъкан.

Интермитентното гладуване е термин, използван за описване на цикъл между период на гладуване и гладуване за определен период от време.

В проучване, озаглавено „Интермитентно гладуване срещу ежедневно ограничаване на калориите за профилактика на диабет тип 2“, беше установено, че интермитентното гладуване може да помогне за намаляване на висцералните мазнини с четири до седем процента за период от шест до 24 седмици.

Вземете пробиотик

Пробиотиците са живи бактерии, които обикновено се добавят към киселите млека, но могат да се приемат и като хранителни добавки.

Проучванията са установили, че някои пробиотици могат да помогнат на човек да отслабне, както и висцералните мазнини.

Те могат да намалят абсорбцията на хранителни мазнини в червата и да увеличат колко от тях отделяте с изпражненията.

Установено е също, че пробиотиците насърчават по-високи нива на GLP-1, който е хормон на пълнотата, и ANGPTL4, протеин, който може да помогне за намаляване на съхранението на мазнини.