почистване

Прочистването на програмите може да не е най-лесното нещо в света, но има много причини да поемете предизвикателството.

Може би напоследък се чувствате мудни. Може би се опитвате да започнете по-здравословни хранителни навици. Може би просто искате да предприемете подход със студена пуйка, за да ритате навика си със захар.

Каквито и да са причините, вече сте получили първата стъпка надолу: Вие взехте решението да го направите.

И сега какво? Ето няколко лесни стъпки, които ще ви помогнат да подготвите тялото и ума си за прочистване.

1. Изберете подходящата програма за вас

Първата ви стъпка е да посочите целите си и да намерите плана, който работи за вас и начина ви на живот.

Търсите ли да започнете диета (или да направите контрол на щетите след натоварен с калории уикенд) с 3-дневно обновяване?

Или сте готови да промените начина си на живот с Ultimate Reset?

След като изберете плана си, не забравяйте да прочетете корицата на програмата за корица. „Наистина е важно да прочетете каквото и да е прочистване, което сте избрали да направите, преди да започнете,“ казва Пейдж Бенте, M.S., R.D., C.S.S.D.

2. Проверете календара си

Няма „подходящо“ време за започване на почистване, така че погледнете графика си и решете кое ви подхожда най-добре.

Вероятно не искате да се припокривате с голямо житейско събитие, като ваканция или важен работен проект - и определено не бихте искали да пуснете 10K в средата на Ultimate Reset - но не можете да контролирате всеки евентуална прихващане.

„Това е животът“, казва Бенте. „Може да ви изхвърлят в средата на тези три седмици, да си намерят нова работа или да ви уволнят. Не продължавайте да го отлагате, чакайки идеалните три седмици, защото това никога няма да се случи. "

3. Направете план за хранене

Планирането на храненето е здравословен навик, който така или иначе трябва да влезете, но е особено важно, когато се справяте с почистването.

Докато четете ръководството на програмата, Бенте казва: „Планирайте храненията си и направете списък с хранителни стоки, за да знаете какво ядете всеки ден.“

Това ще ви предпази от ровене из хладилника - и от изкушението да се отклоните от курса - когато времето за хранене се търкаля наоколо.

4. Вземете сън

Сънят е от решаващо значение за вашето здраве - а бягането на празно място няма да направи точно чудеса за вашата сила на волята - така че не забравяйте да влезете в здравословен режим на сън, преди да започнете почистването си.

„Това, което правите, ще бъде пътешествие и предизвикателство“, казва Денис Фей, M.S. и изпълнителен директор по хранене на Beachbody. „Искате да премахнете други предизвикателства, а недоспиването е предизвикателство за тялото.“

5. Уведомете отбора си

Не бихте тайно карали маратон, нали? Затова не дръжте приятелите и семейството си на тъмно за почистването си.

По-лесно е да приемете предизвикателство, когато имате хора, които ви приветстват, така че обяснете какво правите и защо правиш го.

„Важно е да ги включите, за да ви подкрепят в този процес“, казва Бенте. Ако разбират целите ви, могат да ви насърчат допълнително в дните, в които имате нужда.

6. Скалирайте отново вашите тренировки

Ако бягате пет мили всяка сутрин или правите тежки повдигания всяка вечер, може да искате да се намалите няколко дни преди почистването си.

„Когато тренирате, не само действителното упражнение изгаря калориите - има и ефект на изгаряне“, казва Фей. „Ако правите наистина тежък ден на упражнения и на следващия ден започнете да се прочиствате, тялото ви ще изразходва тонове калории за възстановяване на мускулите - така нетният ви прием на калории ще бъде още по-нисък, до степен на неудобство. ”

Планирайте няколко дни за почивка, водещи до вашето прочистване.

7. Говорете с Вашия лекар

Вероятно се разбира от само себе си, но ако сте на някакво лекарство или се занимавате с някакви текущи здравословни състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете прочистване, само за да сте сигурни, че сте добре.

Ако това изглежда като много работа, само за да започнете, не забравяйте, че тези стъпки не само ще ви подготвят за почистване - те са и здравословни навици, които си струва да се установят във вашето ежедневие.

„The Ultimate Reset малко ви тласка, но рамката за него е просто здравословен начин на живот - много плодове и зеленчуци, достатъчно сън, отделяне на време за себе си и общуване с приятели и семейство“, казва Фей. „Имайте това предвид, когато се подготвяте за това рестартиране.“

Свързани статии

Отслабване

Защо не отслабвам?

Отслабване

МОЖЕТЕ да отслабнете, без да гладувате

Отслабване

Интелигентни суапове за храна, за да надхитрят лишаването от диета

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.